Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

21 lipca 2010 środa:

Rano troche na worku, plus chodzenie na rekach pompki plyo i skoki.

TRENING:

1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki:
32,5kg x8
37,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8
47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10)

2. Martwy ciag sumo:
55kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8
105kg x8 (poprzednio 90kg x10)

3. Wyciskanie lezac waskim chwytem z przytrzymaniami:
52,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
67,5kg x8 (poprzednio 65kg x10)

4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
x8
x8
x8
x8
x8 (poprzednio 10,10,8,8)

5. Uginanie podudzi na maszynie:
20kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8 (poprzednio martwy ciag na prostych nogach 60kg x10)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x12
x12
x12 (poprzednio 12,12,10)



DIETA:
Tak jak trza, okolo 2300kcal.

24 LIPCA 2010, SOBOTA:

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8)

2. Przysiady:
50kg x8
70kg x8
90kg x8
100kg x8
110kg x8 (poprzednio 105kg x8)

3. Wyciskanie szeroko, w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami:
50kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x8 (poprzednio 95kg x8)

4. Wioslowanie podchwytem:
50kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8
100kg x8 (poprzednio 95kg x8)

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (na zmiene cw nr 6.):
30kg x8
35kg x8
40kg x8 (poprzednio 37,5kg x8)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x12
x12
x12 (poprzednio tak samo)



DIETA:
Za malo, nie chcialo mi sie jesc, z 1600kcal zjadlem mysle.

26 lipca 2010: Poniedzialek

TRENING:

1. Podciaganie sztangi do mostka:
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8)

2. Martwy ciag sumo:
50kg x8
70kg x8
90kg x8
110kg x8
120kg x8 (poprzednio 105 kg x8)

3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8 (poprzednio 67,5kg x8)

4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
x8
x8
x8
+5kg x6 (poprzednio 8,8,8,8,8)

5. uginanie nog:
22,5kg x8
27,5kg x8
32,5kg x8
32,5kg x8
32,5kg x8 (poprzednio 30kg x8)

6. Skladanka: uginanie ramienia w podporze o kolano, unoszenie bokim 1racz, unoszenie ramienia w opadzie 1racz:
17,5kg x8
17,5kg x8 (poprzednio uginanie w podporze o kolano 17,5kg x8)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x12
x12
x12 (poprzednio tak samo)



DIETA:
Wczoraj 6 jajek, troche slodyczy, cheeseburger i smazona kielbasa na kolacje.

Dzis nie chcialo mi sie gotowac, wiec zamiast obiadu zjadlem kanapki z szynka i ogorkiem konserwowym, dopiero wieczorem przygotowalem piers, ale byla to resztka jaka zostala w lodowce, ok 150g. Kcal lacznie na moje oko w okolicy 2000.

zostało jeszcze coś tam z ciebie??xD

czy tylko metabolizm zwolniłes

Zwolnilem, ale z pasa 1 cm ubylo, i dobrze.

suchar sie zrobisz

27 lipca 2010, wtorek:

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
32,5kg x8
37,5kg x8
42,5kg x8
47,5kg x8
52,5kg x8 (poprzednio 50kg x8)

2. Przysiady:
55kg x8
75kg x8
95kg x8
105kg x8
115kg x8 (poprzednio 110kg x8)

3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami:
55kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8
105kg x8 (poprzednio 100kg x8)

3. Wioslowanie podchwytem:
55kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8
105kg x8 (poprzednio 100kg x8)

4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
32,5kg x8
37,5kg x8
42,5kg x8 (poprzednio 40kg x8)

5. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x12
x12
x12 (poprzednio tak samo)


DIETA:
6 nektarynek, pol paczki ciastek, poza tym standard, jajka, piers i makaron.




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-27 20:10:58

29 lipca 2010: Czwartek:


TRENING:

1. Podciaganie sztangi do wys sutkow:
32,5kg x8
37,5kg x8
42,5kg x8
47,5kg x8
52,5kg x8 (poprzednio 50kg x8)

2. Martwy ciag sumo:
75kg x8
95kg x8
115kg x8
134kg x8
145kg x14 (poprzednio 120kg x8)

3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
52,5kg x8
62,5kg x8
67,5kg x8
72,5kg x8 (poprzednio 70kg x8)

4. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko:
x8
x8
+5kg x6 (poprzednio +5kg x6)

5. Uginanie nog:
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 (poprzednio 32,5kg x8)

6. Skladanka: uginanie ramienia w podporze o kolano, unoszenie bokim 1racz, unoszenie ramienia w opadzie 1racz:
17,5kg x8
17,5kg x8 (poprzednio tak samo)

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x12
x12
x15 (poprzednio 12,12,12)



DIETA:
Wczoraj 2000kcal w makdonaldzie w jednym posilku kolo poludnia, wieczorem pierogi z jagodami plus duzo ciastek i nektar bananowy. Dzis reszta wczorajszych ciastek, troche dodatkowych jagod, poza tym normalnie.

poza tym normalnie.
jak skromnie;]

Czyli dzisiaj małe ładowanie

145kg x14
albo błąd albo tak duży progress

Nie ma bledu. "Ładowanie" było wczoraj, dziś plynny powrot do normy.