Rano troche na worku, plus chodzenie na rekach pompki plyo i skoki.
TRENING:
1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki:
32,5kg x8
37,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8
47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10)
2. Martwy ciag sumo:
55kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8
105kg x8 (poprzednio 90kg x10)
3. Wyciskanie lezac waskim chwytem z przytrzymaniami:
52,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
67,5kg x8 (poprzednio 65kg x10)
4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
x8
x8
x8
x8
x8 (poprzednio 10,10,8,8)
5. Uginanie podudzi na maszynie:
20kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8 (poprzednio martwy ciag na prostych nogach 60kg x10)
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x12
x12
x12 (poprzednio 12,12,10)
DIETA:
Tak jak trza, okolo 2300kcal.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html