Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

14 powt
co za krejzolek

Zwlaszcza to "-lek" jest znamienne: jaki krejzolek, taki ciezarek. Ale pomalu do przodu.


31 lipca 2010: sobota

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8)

2. Przysiady:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6
120kg x6 (poprzednio 115kg x8)

3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6 (poprzednio 105kg x8)

4. Wioslowanie podchwytem:
50kg x6
70kg x6
90kg x6
100kg x6
110kg x6 (poprzednio 105kg x8)

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x6
35kg x6
40kg x6
45kg x6 (poprzednio 42,5kg x8)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14
x14 (poprzednio 12,12,15)


DIETA:
Na oko z 2300kcal. Piers, smietana, makaron, jaja, warzywa, owoce.

1 sierpnia 2010: niedziela:


TRENING:

1. Podciaganie sztangi do klatki:
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8)

2. Martwy ciag sumo:
90kg x6
110kg x6
130kg x6
149kg x6
160kg x6 (poprzednio 145kg x14)

3. Wyciskanie wasko:
50kg x6
60kg x6
65kg x6
70kg x6
75kg x6 (poprzednio 72,5kg x8)

4. Podciaganie na drazku nachwytem, szeroko:
x6
x6
x6
+5kg x6 (poprzednio +5kg x6)

5. Uginanie nog:
22,5kg x6
27,5kg x6
32,5kg x6
37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8)

6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie:
17,5kg x10
17,5kg x10

7. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14 (poprzednio 2 serie x14)



DIETA:
Taka jak zwykle plus owoce.

A jak sylwetkowo idzie?

Bez wiekszych zmian, na wadze 1 kg do przodu.

4 sierpnia 2010: środa

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
32,5kg x6
42,5kg x6
47,5kg x6
52,5kg x6
57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6)

2. Przysiady:
55kg x6
75kg x6
95kg x6
105kg x6
115kg x6
125kg x6 (poprzednio 120kg x6)

3. Wyciskanie w symulacji skosu glowa w dol, szeroko, z przytrzymaniami:
55kg x6
75kg x6
95kg x6
105kg x6
115kg x6 (poprzednio 110kg x6)

4. Wioslowanie podchwytem:
55kg x6
75kg x6
95kg x6
105kg x6
115kg x6 (poprzednio 110kg x6)

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
32,5kg x6
37,5kg x6
42,5kg x6
47,5kg x6 (poprzednio 45kg x6)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14
x14
x14 (poprzednio 1 seria x14)


DIETA:
3jaja, piers warzywa makaron x3, 3 jaja +4nektarynki. Razem okolo 2300kcal mysle.

Razem okolo 2300kcal mysle.

O żesz kurva

Spokojnie wystarcza, nie chodze glodny, ani sie nie przejadam, a waga powolutku w gorę.

5 sierpnia 2010: czwartek

TRENING:

1. Podciaganie sztangi do klatki:
32,5kg x6
42,5kg x6
47,5kg x6
52,5kg x6
57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6)

2. Martwy ciag sumo:
70kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5 (poprzednio 160kg x6)

3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami:
52,5kg x6
62,5kg x6
67,5kg x6
72,5kg x6
77,5kg x6 (poprzednio 75kg x6)

4. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem:
x6
x6
+2,5kg x6
+7,5kg x6 (poprzednio +5kg x6)

5. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie:
17,5kg x10
17,5kg x10 (poprzednio tak samo)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x14 (poprzednio 14,14,14)



DIETA:
1. 3 jaja
2,3,4,5 poporcjowanie okolo 300g makaronu, ok. 500g piersi w sosie smietanowym i mizeria.
6. kilka golabkow po treningu
7. 2 lub 3 jaja pojda przed snem.

Czyli standard.

a co to za patent z tym ciagiem ?