Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)

Plecy zdrowe, nigdy nie robilem sumo i ciagna mnie i bola tylne uda, musze sie przyzwyczaic pomalu.

14 lipca 2010 traning na worku + elementy plyo

Dzis spontaniczny trening w ogrodzie, wszystko wymyslane na biezaco, przerwy kiedy sie zmeczylem, trening kiedy odsapnalem.
Wygladalo to mniej wiecej tak:

rolowanie karku x10
pompki -wskakiwanie rekoma na worek x5
przeskakiewanie worka bokiem x10
rolowanie karku x10
pompki z jedna reka na worku ze zmiana reki w trakcie powtorzenia x10
przeskakiewanie worka bokiem ze sprawlem x5
wyskoki dosiezne z miejsca x12
mostki zapasnicze x10
chwila na worku
wyskoki dosiezne x12
chwila na worku
wyskoki dosiezne x12
pompki z klasnieciami i pauza w dole x5
chwila na worku
wyskoki dosiezne x12
pompki z klasnieciami i pauza w dole x5
przeskakiwanie krzesla ogrodowego obunuz z nakroku x5
chwila na worku
wyskoki dosiezne x12
pompki z klasnieciami i pauza w dole x5
przeskakiwanie krzesla ogrodowego obunuz z nakroku x5
chwila na worku
wyskoki dosiezne x10
pompki z klasnieciami i pauza w dole x3
przeskakiwanie krzesla ogrodowego obunuz z nakroku x3
chwila na worku

Dieta:
Jak dotad 3 jajka




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-14 12:47:58

15 lipca 2010 (czwartek):

Rano troche worka i sprawli.

TRENING:

1. Wyciskanie zolnierskie:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10)

2. Przysiady:
50kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10
100kg x10 (poprzednio 95kg x10)

3. Wyciskanie lezac w symulacji skosu glowa w dol z przytrzymaniami:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10 (poprzednio 85kg x10)

4. Wioslowanie podchwytem:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10 (poprzednio 85kg x10)

5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:
30kg x10
30kg x10
35kg x10 (poprzednio 32,5kg x10)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x10
x10
x10 (poprzednio tak samo)


DIETA:
Okolo 2500kcal




Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-15 20:55:22

17 lipca 2010 sobota:

Rano troche pobilem w worek.

TRENING:

1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki, dosc szerokim chwytem:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
40kg x10
45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10)

2. Martwy ciag sumo:
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x10 (poprzednio 75kg x10)

3. Wyciskanie lezac, waskim chwytem z przytrzymaniami:
50kg x10
60kg x10
60kg x10
65kg x10 (poprzednio 65kg x10 bez przytrzyman)

4. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem:
x10
x10
x8
x8 (poprzednio tak samo)

5. Martwy ciag na prostych nogach:
50kg x10
50kg x10
50kg x10
60kg x10 (poprzednio 55kg x10)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x10
x10
x10 (poprzednio tak samo)



DIETA:
cheat w postaci 2 zapiekanek wlasnej roboty rano, poza tym mniej kcal niz planowalem, okolo 2000.





Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-07-17 19:47:28

prawie nic nie jesz

Bo ja niejadek jestem, tyle kcal mi odpowiada, choc bede sie staral troche dolozyc.

19 lipca 2010 poniedzialek:

TRENING:

1. Wyciskanie rzolnierskie:
32,5kg x8
37,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8
47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10)

2. Przysiady:
55kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8
105kg x8 (poprzednio 100kg x10)

3. Wyciskanie w skosie glowa w dol z przytrzymaniami:
55kg x8
65kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8 (poprzednio 90kg x10)

4. Wioslowanie podchwytem:
55kg x8
65kg x8
75kg x8
85kg x8
95kg x8 (poprzednio 90kg x10)

5. Uginanie ramion ze sztangą:
30kg x8
30kg x8
30kg x8
37,5kg x8 (poprzednio 35kg x10)

6. Unoszenie nog w zwisie na drazku:
x12
x12
x10 (poprzednio 10,10,10)


DIETA:
Brak, zapiekanki i inne *******y, wczoraj tak samo.

Wiosło mocne

powoli ciężary w siadze wyglądaja normalnie jak na ciebie

pilnuj michy

"1. Wyciskanie rzolnierskie: "

tym mnie zabiles

Cicho... kurde, myslalem ze wczesniej bylo zle, nie lubie tego slowa 2 rz/ż w jednym wyrazie to za duzo.