5kg

DZISIEJSZY TRENING KLATKA, TRICEPS, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi głową w dół 30kg/30 60kg/16 70kg/10 80kg/7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 25kg/16 30kg/9 30kg/7 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 22,5kg/15 25kg/10 27,5kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 20kg/14 20kg/11 [...]

Piotr świetnie gotuje :-) Wczorajszy trening barków niestety musiałam przełożyć na dzisiaj. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 16kg/20 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 5kg/15 6kg/12 7kg/6 3. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 5kg/15 7kg/10 9kg/6 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc, sztanga trzymana wąsko [...]

[...] 2 ząbki czosnku Do każdego posiłku mięsnego oczywiście łyżka oleju budwigowego. Poniedziałkowy trening: plecy, bicepsy 1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 15kg/20 20kg/15 23kg/10 30kg/6 2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej na wyciągu pionowym 15kg/15 20kg/10 30kg/6 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

[...] czuję, że przyłożyłam się to treningu, zwłaszcza do wykroków ;-) Dzisiaj była klatka, tricepsy i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 20kg/20 30kg/15 32kg/10 35kg/6 40kg/3 42kg/1 44kg/1 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 25kg/15 29kg/10 35kg/6 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 22kg/15 27kg/10 35kg/6 4. Rozpiętki [...]

06.02.2014 Trening: Barki + kaptury Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 55kg-4x Unoszenia hantli na boki 6,5kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Unoszenie hantli tyłem 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę 23kg-12x 25,5kg-12x Szrugsy przodem + tyłem w opadzie tułowia 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x [...]

Cześć, a więc dokupiłem obciążenie. Aktualnie posiadam taki sprzęt: 4x1,25kg, 2x2,5kg oraz 2x,5kg. Do tego gryf lekko łamany(120cm-5kg), 2 mniejsze(0,6kg), ławeczka oraz drążek. Zmodernizowalem plan: 1.Łydki:Wykroki z hantlami 3x10(na noge) 2.Uda: Przysiady z gryfem łamanym 4x10 10kg 3.Klatka:Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x10 20kg [...]

[...] 3a. wykroki chodzone z hantlami 2*10kg 4*8 3b wpsiecia na lydki 2*20 z hantlami +2*40 cc 4a.wioslo podchwytem w opadzie 35 kg 4*10 zatrzymanie na gorze 4b.military press 25kg 4*10 I na dobitke przez 10 min przepychanie sanek i liny. Jezusie....to jest to. Pn, 19/6 DNT Micha dobra, godzinka zajec ze sztang wieczorem. Wt, 20/6 DNT Micha dobra, [...]

Witam wszystkich thermo-jadaczy chciałam podzielić się z wami moimi efektami i odczuciami po 3 tyg. brania thermy(SIDA CORDIFIOLA).Chciałam zrzucić 5kg. tłuszczu które zadomowiło mi się w brzuchu, rękach, plecach,i ramionach .W pierwszy dzień zapodałam sobie jedną kap.po śniadaniu i czekałam na przypływ energii, drżenie rąk, rozdrażnienie, szybsze [...]

[...] póki nie odstawiłem kreatyny oczywiście. Po około 3 miesiącach po zmianie diety na nie-wege gdy wziąłem kreatyne byłem zaskoczony. Niemal zero efektu. Lekka pompka, i może z 5kg siły więcej na ławce, ~1kg wiecej wagi (oczywiście fatu też przybyło). Ogólnie rozczarowania. Po odstawieniu spadek siły/masy był minimalny. Nie wiedziałem co się dzieje, [...]

Dzisiaj powrót na siłownie po wielu dniach odpoczynków Trening : Klatka- biceps: Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4s 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 (60kg, 62,5kg, 65kg ,70kg) 3. Rozpiętki na ławce- skos 30 stopni 4s- 12 powt 11kg, 13kg, 15kg, 15kg Biceps: 1. Siódemkowanie 3x7 (20kg,17,5kg,15kg) 2. Modlitewnik 3s- 12,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • (Jakies pomysły ? ) Czwartek • WYCISKANIE [...]

WYPISKA Z TRENINGU Przysiad PLIE rozgrzewka 10x 31kg 10x 39kg 10x 41kg (39kg) +2kg RDL rozgrzewkowe 8x 31kg 8x 41kg 6x 53,5kg (51kg) +2,5kg i myślę, że zostanę na tym ciężarze póki nie zrobię 8 powtórzeń Suwnica wysoko i szeroko 18x 50kg 15x 75kg 10x 110kg (100kg) +10kg uginanie, opuszczanie jedną 15x na dwie nogi x 1 sztabka 10x na dwie nogi x [...]

22 luty 2012 Trening: pupa Przysiad plie tempo 3010 2 rozgrzewkowe 31kg x 10 35kg x 8 39kg x 8 (jak widać tym tempem idzie ciężej, no i fakt czuję mięśnie) RDL 3 rozgrzewkowe 33kg x 8 43kg x 8 53,5kg x 6 bez zmian {:-( Suwnica wysoko, szeroko nogi 60kg x 15 85kg x 11 115 x 7 (+5kg) ale mało jakoś tych powtórzeń {:-( Uginanie nóg / [...]

[...] 24 x6 (+1kg) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) 5x podciągnięcie, 1x opuszczenie N b.o. 3x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x -------------, 4x ----------- P 2,5kg 3x -------------, 0x ----------- P 2,5kg w tej seri wycisnęłam te 3 podciągnięcia, ale [...]

[...] zrobić progres. Masakra jak są takie przeskoki w ciężarach. Chciałoby się dodać, bo sił wystarczy, a tu klops :-). "d. Mamy sile, ale następny ciężar dostępny na siłowni to 5kg wyżej, a to już dla nas za dużo. Prosta sprawa, progresje robimy w ilości powtórzeń, nie szkodzi ze w treningu mamy do 8 powtórzeń, a ostatnio wyszło nam 10, tym razem [...]

MAXY: MC: 65kg {:-( PP: 32,5kg %-) Przysiad: 52,5kg - robiony po raz pierwszy w życiu, bałam się dołożyć%-) WL: 30kg %-) leszczarskie maxy, ale po to startuję w konkursie by je poprawić @@-) no tak zmieniłam siłownie aby zrobić przysiady... a tu co... drążek 2 metry nade mną @@-) jest jeszcze jeden ale uchwyty są dla mnie za szeroko [...]

[...] wysłać na tartan, abysmy lepiej wykroki robiły, chyba bał się, że krzywdę sobie zrobimy MC 10x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 6x 60kg wyciskanie sztangi - skos dodatni 10x 20kg 10x 25kg 8x 30kg Wiosło sztangą 10x 10kg 10x 15kg 10x 20kg Wznosy z opadu 10x 10x+2,5kg 10x+5kg Plank 3x max Bieg 10 minut dystans 1680 m [...]

[...] się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p [...]

28.09.2016 Trening A. Przysiad 30kg x10 / 35kg x 10 / 40kg x10 B1. Wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5x10 / 6x10 / 7x10 6 poszła dobrze, ale 7 już nie miałam siły dociągnąć, utrzymać też mam już problem. Może lepiej zamienić to na jakieś wiosło. Pomyślę nad [...]

[...] B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy T1:poziom 9/9/9/- E. Wyprosty nóg 1 x 100 T1:34kg x 100 [...]