Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

DZISIEJSZY TRENING
KLATKA, TRICEPS, BRZUCH

1. Wyciskanie sztangi głową w dół
30kg/30
60kg/16
70kg/10
80kg/7

2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma
25kg/16
30kg/9
30kg/7

3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
22,5kg/15
25kg/10
27,5kg/6


4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
20kg/14
20kg/11
20kg/6

TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/12/10

6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
30kg/15
30kg/10
30kg/6

7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
20kg/15
20kg/10
20kg/6

BRZUCH
8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
4x20

Dzisiejsza dieta oparta o danie meksykańskie własnej konstrukcji.
1 kg mięsa mielonego z szynki do 7% tłuszczu
1 kg mielonych piersi z kurczaka
2 puszki czerwonej fasoli
2 puszku kukurydzy
4 opakowania przyprawy do dań meksykańskich
800 ml przecieru pomidorowego
200 ml soku pomidorowego
2 papryki

Wyszło dla całej rodziny na dziś i jeszcze zostało dla mnie na jutro

wygląda nieźle. "kradnę" pomysł

Piotr świetnie gotuje

Wczorajszy trening barków niestety musiałam przełożyć na dzisiaj.

1. Wyciskanie sztangi z za karku

16kg/20
20kg/15
22kg/10
25kg/6

2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki

5kg/15
6kg/12
7kg/6

3. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu

5kg/15
7kg/10
9kg/6

4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc, sztanga trzymana wąsko

13kg/15
16kg/10
21kg/6

Brzuch- wznosy nóg w zwisie na stojaku 4X20

W przyszłym tygodniu zaczynam test AMG - test będzie w dziale Hi-Teca. A dla Ani mam małą niespodziankę dla niej też będzie AMG do stestowania i swoimi uwagami i odczuciami będziemy się dzielili tutaj w naszym dzienniczku.

no to super

TRENING
NAJSZERSZY GRZBIETU

1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem
50kg/28
60kg/16
70kg/10
80kg/8 - 2 ostatnie wymuszone

2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
60kg/16
65kg/10
70kg/9
75kg/5

3. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego
30kg/15
30kg/12
30kg/7

4. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15

BICEPS
5. Uginanie sztanga łamana
30kg/15
35kg/10
40kg/6

6. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
14,5kg/15
14,5kg/10
14,5kg/8

7. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
12kg/15
12kg/10
12kg/7

8. Uginanie przedramienia w opadzie
12kg/12
12kg/11

BRZUCH

9. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
4x20

AEROBY

10. Rowerek stacjonarny 45 min








Dieta i Suplementacja

PO PRZEBUDZENIU 6:25
BCAA 10g

Posiłek 7:00
Płatki owsiane - 130g
Hi-Tec Whey C6 - 50g
Rodzynki 20g+cynamon

Posiłek 10:00, 13:00, 16:00, 19:00
Ryż - 75g
Potrawa meksykańska 200g mięsa w porcji



Posiłek 22:00
Ser biały chudy 0% - 250g
cynamon, słodzik




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-11-24 20:39:27

Dziękuję za miłą niespodziankę

Muszę się pochwalić, znalazłam na siłowni pas dla siebie, nareszcie rozmiar XS

Dzisiaj mimo wielu spraw do załatwienia i... wizyty u fryzjera nie odpuściłam i zrobiłam plecy, biceps, brzuch i nawet udało mi się nagrać filmik

ja bym wyżej ten drążek wypuszczał, aby w pełni rozciągnąć plecy