KLATKA, TRICEPS, BRZUCH
1. Wyciskanie sztangi głową w dół
30kg/30
60kg/16
70kg/10
80kg/7
2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma
25kg/16
30kg/9
30kg/7
3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry
22,5kg/15
25kg/10
27,5kg/6
4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry
20kg/14
20kg/11
20kg/6
TRICEPS
5. Pompki odwrotne
15/12/10
6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty
30kg/15
30kg/10
30kg/6
7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki
20kg/15
20kg/10
20kg/6
BRZUCH
8. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu
4x20
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html