Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Red zapytam z innej beczki. Irokez mieści się w "dress code"? bo podobno w bankach sztywno strasznie
A przy okazji - powiadomki i powodzenia .

Pracuję we wsparciu IT, nie mam kontaktu z klientami, nie mam nawet osobistego kontaktu z pracownikami innych jednostek organizacyjnych. Pracuję zdalnie na PC-tach. kontaktując się telefonicznie. Myślę, że nie ma obostrzeń co do fryzury nawet dla pracowników z obsługi klienta poza schludnością i higieną. W lecie jak nie mieliśmy klimatyzacji siedzieliśmy nawet bez koszulek



Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-01 22:24:42

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis.

Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka:
posiłek II- papryka czerwona
posiłek III- pomidorki i cebulka
posiłek IV- szpinak
posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku
Do każdego posiłku mięsnego oczywiście łyżka oleju budwigowego.

Poniedziałkowy trening: plecy, bicepsy

1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym

15kg/20
20kg/15
23kg/10
30kg/6

2. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej na wyciągu pionowym

15kg/15
20kg/10
30kg/6

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia

17kg/15
22kg/10
24kg/6

4. Unoszenie tułowia z opadu

4 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg


5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia

26kg/15
28kg/10
30kg/6

Bicepsy:

1. Zginanie przedramion ze sztangą

12kg/15
14kg/10
17kg/6

2. Naprzemienne zginanie sztangielek

5kg/15
6kg/10
9kg/6

Brzuch, spięcia na ławeczce 4/20

Zrobiłam też pierwsze podejście do wielokrotnego zarzutu sztangi z podłoża na ugięte ręce bez tzw. podsiadu. Jest to kolejne zadanie w konkursie "Plecy, na których wniesiemy fortepian"

Podczas wczorajszego treningu po raz pierwszy stestowałam A.M.G
Bardzo dobrze się rozpuszcza, kwaskowato-orzeźwiający smak, na początku odczuwałam delikatne mrowienie na całym ciele. Nastąpiło pobudzenie, większa siła, jest różnica w treningu.


Dzisiaj kolej na nogi.

Przed treningiem oczywiście 35g A.M.G. +2 kaps.


1. Wyprosty nóg na krzesełku
10kg/20
15kg/15
20kg/12
30kg/8

2. Wypychanie ciężaru na suwnicy, nogi nisko

80kg/15
90kg/12
100kg/8

3. Wykroki krótkie ze sztangielkami 9kg 4/15

4. Zginanie podudzi na maszynie leżąc

10kg/20
15kg/15
20kg/8

5. "Żuraw" ze sztangielkami, 4/15

Brzuch, wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4/20

Wyraźne zwiększenie siły podczas treningu.

Dzisiejsze posiłki:

Po przebudzeniu 6:30
BCAA- 5g

Posiłek I godz. 7:00
Płatki owsiane- 50g
Odżywka białkowa- 30g
Rodzynki, słonecznik łuskany, cynamon
Wit.C 1000

Posiłek II godz. 10:00
Ryż- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- papryka surowa, cebulka
Olej lniany- 1 łyżka
Vitamin A-Z HI TEC- 1 tabl.

Posiłek III godz. 13:00
Makaron razowy- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- pomidor, szczypiorek, sałata
Olej lniany- 1 łyżka

Posiłek IV godz. 16:00
Kasza gryczana- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- szpinak
Olej lniany- 1 łyżka
Vitamin A-Z HI TEC- 1 tabl.

Przed treningiem:
A.M.G 35g +2 tabl.

Po treningu:
Carbo 35g
BCAA- 5g
L-glutamina 5g
Kreatyna- 5g

Posiłek V godz. 19:00
Ryż- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- papryka, pomidor, cebulka, czosnek

Posiłek VI godz. 22:00
Odżywka MICELLAR CASEIN HI TEC 30g

Muszę się pochwalić, że waga wreszcie drgnęła...wskazuje 52 kg
Po wczorajszym treningu czuję jakby mi pleców przybyło

Zdjęcia wykonane 07.10.2013r









Zdjęcia wykonane 28.11.2013r







Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-03 23:20:48

Celem jest spadek czy wzrost wagi?
Patrząc "scenicznie" to góra super a dół trochę gorszy.
Start to kulturystyka?
Obowiązuje limit wagowy?
Ogólnie to piękny postęp przez miesiąc!
Do góry dołożyć trochę więcej mięśni z odrobiną tłuszczyku i w Polsce nie ma lepszej kulturystki!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-04 07:19:31

Aniu, ile tak orientacyjnie masz kcal? Liczysz je, czy "znasz swój organizm" i raczej nie?
I jeszcze jedno: jaki masz wzrost?

ojan Jan Olejko: Panie Janku moim celem jest wzrost wagi i poprawa ilości i jakości mięśni. Wiem, ze słaby mam dół, do poprawy. Po niedzieli zaczynam "katować" nogi i pośladki...Start to fitness sylwetkowe więc nadmierne umięśnienie nie jest wskazane bo wtedy to już kulturystyka. W fitness nie ma kategorii wagowej. Mam nadzieję, że zrobię formę na przyszły rok

kalistat: Mam 160 wzrostu. Dieta u mnie jest zmienna i dostosowywana do potrzeb. Radzę się kogoś kto ma duże doświadczenie w tej kwestii. Kalorie tak orientacyjnie ok.2500 kcal.

Po wczorajszym treningu czuję, że przyłożyłam się to treningu, zwłaszcza do wykroków

Dzisiaj była klatka, tricepsy i brzuch.

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
20kg/20
30kg/15
32kg/10
35kg/6
40kg/3
42kg/1
44kg/1

2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej
25kg/15
29kg/10
35kg/6

3. Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół
22kg/15
27kg/10
35kg/6

4. Rozpiętki
7kg/15
9kg/10
11kg/6


Triceps

1. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego
10kg/20
15kg/15
15kg/10
16.5kg/6

2. Odwrotne pompki 4 X 12

Brzuch

1. Spinanie brzucha na ławeczce rzymskiej z 5kg 4X12

Kolejny trening z A.M.G niesamowita pompa


Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-05 00:41:45

Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-05 00:42:46

Przy doradcy to mogę wpadać tutaj aby podziwiać efekty Waszej pracy.

Dzisiaj dzień bez treningowy.

Rano po przebudzeniu 6:30

Kreatyna 5g
L-Glutamina 5g

Posiłek I godz. 7:00


Płatki owsiane- 50g
Odżywka białkowa- 30g cynamon,rodzynki
Wit. C 1000

Posiłek II godz.10:00


Ryż basmati- 50g
Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g
Warzywa- papryka, cebulka
Olej lniany budwigowy- 8g
Wit. A-Z 1 tabl.




Posiłek III godz. 13:00


Makaron razowy- 50g
Pierś z kurczaka j.w.- 100g
Warzywa- pomidor, sałata
Olej lniany budwigowy- 8g

Posiłek IV godz. 16:00


Makaron razowy- 50g
Pierś z kurczaka- 100g
Warzywa- surówka z białej rzepy
Olej lniany budwigowy- 8g
Wit. A-Z

Posiłek V godz: 19:00


Pyzy z mięskiem z kurczaka




O godz. 22:00 pozostanie tylko wypicie odżywki białkowej.

Dzisiaj czuję każdy mięsień. Głównie rozciągniętą wczoraj klatkę piersiową, barki, tricepsy i pośladki po wtorkowym treningu
Teraz regeneracja i nadbudowa












Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-12-05 20:41:14

Ania czemu tak mocno kaloryczne danie jesz akurat na wieczór? jaki jest za tym misterny plan?

Nie ma w tym żadnego misternego planu. A danie nie polane tłuszczykiem nie jest aż tak bardzo kaloryczne. Praktycznie nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, nie słodzę kawy i herbaty, więc raz na jakich czas robię odstępstwo od normy zwłaszcza teraz jak chcę zwiększyć masę ciała. Białko w wieczornym posiłku jest w normie- 100 g ugotowanej piersi z kurczaka ale wyjątkowo więcej węgli...bo mam trochę prasowania