filonka
DZIEŃ 37
Trening w domu
W związku z tym, że trochę odbiegły moje treningi od standardowego planu, trochę pokombinowałam
Zarzut
10x 23kg
10x 28kg
6x 33kg*
*cosik traciłam stabilność i ciężko było utrzymać postawę
Thrusters
10x 18kg
10x 23kg
10x 28kg
Pompki w staniu na rękach
10x1**
**chciałam sprawdzić, czy dam radę, stanąć dałam radę, ustać też, ale kiedy zaczynałam schodzenie w dół, ciężko było utrzymać pozycję, wykonałam 10x mikro pompek z zejściem tak gdzieś do 1/4 odległości od ziemi, będę jeszcze próbować, bo odczuwam przyjemne odciążenie kregosłupa, kiedy jestem w tej pozycji
przypomniałam sobie czasy z podstawówki
Ściaganie drążka na barki
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
Ściąganie drążka do klatki
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
Prostowanie rąk przed sobą (triceps)
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg***
*** ostatnia seria, to już jakieś nieporozumienie, następnym razem muszę mniej wziąć, bo z pewnością cierpi technika
Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą
3x 10 na każdą nogę
Bieg w terenie:
dystans 3,4km
czas 21:54
średnia prędkość 9,1 km/h
Z biegiem to cienizna, no ale przynajmniej rozbiegałam mięśnie, dzisiaj nawet miałam towarzystwo, bo pobiegła ze mną córka
+kozieradka
+ostropest plamisty
Siofor 3x850
2z7 dzień bez Midiany
Magnez
Wiesiołek
Tran
Mój pot zaczął przypominać zapach kozieradki. Nie jestem przekonana do tego zapachu
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-22 23:06:24
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-22 23:10:27
Trening w domu
W związku z tym, że trochę odbiegły moje treningi od standardowego planu, trochę pokombinowałam
Zarzut
10x 23kg
10x 28kg
6x 33kg*
*cosik traciłam stabilność i ciężko było utrzymać postawę
Thrusters
10x 18kg
10x 23kg
10x 28kg
Pompki w staniu na rękach
10x1**
**chciałam sprawdzić, czy dam radę, stanąć dałam radę, ustać też, ale kiedy zaczynałam schodzenie w dół, ciężko było utrzymać pozycję, wykonałam 10x mikro pompek z zejściem tak gdzieś do 1/4 odległości od ziemi, będę jeszcze próbować, bo odczuwam przyjemne odciążenie kregosłupa, kiedy jestem w tej pozycji
przypomniałam sobie czasy z podstawówki
Ściaganie drążka na barki
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
Ściąganie drążka do klatki
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
Prostowanie rąk przed sobą (triceps)
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg***
*** ostatnia seria, to już jakieś nieporozumienie, następnym razem muszę mniej wziąć, bo z pewnością cierpi technika
Przywodzenie i odwodzenie nóg z gumą
3x 10 na każdą nogę
Bieg w terenie:
dystans 3,4km
czas 21:54
średnia prędkość 9,1 km/h
Z biegiem to cienizna, no ale przynajmniej rozbiegałam mięśnie, dzisiaj nawet miałam towarzystwo, bo pobiegła ze mną córka
+kozieradka
+ostropest plamisty
Siofor 3x850
2z7 dzień bez Midiany
Magnez
Wiesiołek
Tran
Mój pot zaczął przypominać zapach kozieradki. Nie jestem przekonana do tego zapachu
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-22 23:06:24
Zmieniony przez - filonka w dniu 2012-05-22 23:10:27
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
redcow
Fela_72
aisha
obliques
