[...] Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]
[...] 5g Carbo 50g Bialko 30g Na noc Mono 5g Sobota 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 65/70/75/80/85 -zapas byl 2.wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 26/26/30/30 3.Dipsy CC+3kg/CC+4kg/CC+5kg -Pierwszy raz to cwiczenie robilem Cieżary jeszcze spokojnie co trening bede dodawal. Zmieniony przez - misio91 w dniu 2011-03-13 10:17:53
[...] 3 x 15(tutaj musze zwiekszyc ciezar). 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4k 15,10,15 (tu mnie rece troche bolaly). 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2.5kg na reke ,3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg na reke, 12,10,11 tu mnie brzuch i rece mega bolaly 5.wznosy [...]
[...] Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)4kg 3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3.5 kg na reke 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]
[...] cieknie.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,9 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,10 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,12,8 Dalej ta seria sprawia mi najwiekszy problem,nie moge dodac obciazenia ,bo poprostu nie wyrabiam. [...]
[...] Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke 12,12,10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)6 kg 12,12,10 zwiekszylam ciezar o 0.5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12,10,10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3.5kg na reke [...]
[...] ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 7,6,5 Tutaj poszlo mi slabbiej niz ostatnio. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 5kg 9, 7,6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 6kg 6, 6kg 6 Tutaj koncowka byla ciezka [...]
[...] zle. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 32kg 8,35kg 8,8, 40kg 5 Tutaj przy koncu myslalam ,ze jajko zniose. 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10kg 8,12kg 7,7,7 Nozki piekly,och piekly. 2a. wznosy bioder z nogami [...]
[...] 10x11kg 4. RDL na jednej nodze (na każdą nogę) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x19,5kg 10x22kg 10x24,5kg 7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x Kurde nienawidzę tego przysiadu z piłką #-P Marzę o dniu kiedy bedę mogła robić ze sztangą jak człowiek %-) plie [...]
[...] treningu: BCAA Hi TEC 20g. Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Media: WL - 5x93,5kg - seria 5 https://www.youtube.com/watch?v=1Jwo78j9u3E Push&Press 8x43,5kg - seria 3 https://www.youtube.com/watch?v=3A_XzQuLKYw Odwrotne pompki 12x40kg - seria 4 [...]
to Ty redukcje robisz? Przeczytałem teraz temat od początku i wydaje mi się, że ma to być kontynuacja systematycznej redukcji (wolnej ale skutecznej - właściwie nie tyle wolnej ale wręcz książkowej: 0,5kg na tydzień - super). Smaczne zdjęcia!
[...] w ruchach negatyw i "pozytyw". Co do moich przysiadow to ja ze wzgledu na moja "niezwykła" anatomie aby pełny przysiad zrobic musze podkladac sobie klocek (ciezarki 5kg) pod piety. Normalnie nie robie maxow tylko od 8-15 powtorzen. Gdym mial zrobic max i mialoby mi puscic porzyczep miesnia to strach pomyslec o konsekwencjach. Kiedys [...]
[...] popracowaly troche i przy rozgrzewce i pozniej przy cw. zlozonych. Oto co dzisiaj udalo mi sie wykonac: Zarzut silowy: 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 4x60kg Dipsy: 10xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg (bark dal rade, ale jak pomysle ze nie tak dawno zaczynalem trening od 10xcc+20kg a teraz konczylem z trudem to wiecie sami co [...]
Dipsy: 10xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg (bark dal rade, ale jak pomysle ze nie tak dawno zaczynalem trening od 10xcc+20kg a teraz konczylem z trudem to wiecie sami co musialem czuc) Powinieneś całkowicie zmienić podejście,takie dołowanie się do niczego dobrego nie prowadzi.Są okresy że dźwigam + swoją wagę,inne że bez [...]
[...] przysiady, uginanie rąk z ciężarkami 2,5 kg, unoszenie nad głowę też z 2,5 kg - tak żeby rozruszać mięśnie). I tak wygląda każdy początek treningu. Przysiad ze sztangą 1x8 15kg, 1x8 20kg, 3x5 32,5kg Wyciskanie żołnierskie 2x8 15kg, 3x5 27,5kg Wiosłowanie sztangą 2x8 15 kg, 3x5 27,5kg Ściąganie drążka do klatki wąsko (podchwyt) 1x8 30kg, 1x8 [...]
Przysiady ze sztanga za głową. 15x25kg 15x25kg 15x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg Wspięcia na palce z sztangą 30x40,5kg 30x64,5kg 30x64,5kg 30x64,5kg Zrobiłem tylko 10 seri,poniewaz dopiero zaczynam trenować nogi. Zmieniony przez - Cytryna6 w dniu 2009-06-13 17:58:31
[...] - Na czczo o 11 po mocnej czarnej 10minut marsz, 25 minut bieg, 5 minut marsz. O 19 przed posiłkiem nr 3 walka z cieniem obciążniki na ręce 2kg -pompki z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki z obiciążeniem 5kg z nogami wyżej 4x10 -pompki tyłem na tric z obciążeniem 5kg 4x10 -pompki diamentowe 4x10 -podciąganie podchwytem 4x5 -brzuszki 50 [...]
[...] wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 B 2x tydzień (wykonany dziś) tu [...]
[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]
