[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Zapyerdalaj młoda

W tym roku już nie damy rady, ale za rok chcę Cię na Debiutach w kategorii bikini widzieć

I wiesz co? Dojdziesz do tego czysta jak kryształ, bez soczków i zakąsek, co najwyżej z kreatynką

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-13 13:26:41

Ehehehe ja na debiutach?? To bym musiała ostro zapyerdalać i sporo mięcha dorobić Ale dzięki za motywacyjnego kopa, będę spinać poślady

Dzisiejszy trening:
Dzień 3
Klatka + triceps

1. Pompki ręce szeroko 10x 10x 9x
2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg 10x9kg 10x10kg
3. Rozpiętki z gumą 10x 10x 10x
4. Rozpiętki na skosie ujemnym 10x2kg 10x3kg 10x4kg
5. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 10x 10x 9x
6. Czachołamacze 10x9kg 10x11kg 8x13kg
7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 10x2kg 10x3kg 8x4kg
8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 10x 10x 10x

hyhyhy mój skos ujemny wygląda tak, że leżę na skosie dodatnim do góry nogami i modlę się żeby ławka się nie gibnęła ale donoszę, że przeżyłam
dipsów nie próbowałam bo mam w domu same zabytkowe krzesła, każde innej wysokości także były pompki w podporze tyłem na ławeczce, trice oberwały, w czachołamaczach też
w prostowaniu z hantla troche mam tendencję żeby podrzucać cięzar, ale starałam się nie

żarcie:
twaróg, owies, banan, migdały
razowy, śledź, żółty ser, masło, ogóry
miruna, ryż, masło, marchew, jabłko, oliwa
jajka, razowy, masło, ogóry

tran, castagnus, żeń-szeń

Jeśli robisz popki odwrotne w oparciu o ławkę, to prosiłabym, żeby dupencja muskała podłogę

Martucca

W tym roku już nie damy rady, ale za rok chcę Cię na Debiutach w kategorii bikini widzieć

Oooo Podobają mi się założenia i od razu kop motywacyjny na rozpęd idzie oczywiście dla Chudej tek kop, żeby nie było

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-14 07:42:11

No! Generała Ań chyba byś nie kopnęła, co?

gdzież bym śmiała taki tyłek to się inaczej traktuje

Martucca

Jeśli robisz popki odwrotne w oparciu o ławkę, to prosiłabym, żeby dupencja muskała podłogę

Eee próbowałam ale to bym sobie rENce wyłamała Chyba że na stepie bym robiła, bo ta ławkę mam wysoką...ale schodziłam jak najniżej i efekty są, bo do dziś mam zakwasy

Arphiel kop na drogę się przyda

To tak..

Poniedziałek z samego rana power walk ze 40 min. Pies oraz śnieg mnie wyraźnie motywują

Wczoraj DNT

Dziś
Dzień 4
Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie 10x10kg 10x12kg 8x14kg
2. Przysiad plie 10x22 10x24,5 8x27
3. Wypady chodzone dalekie (na każdą nogę) 10x9kg 10x10kg 10x11kg
4. RDL na jednej nodze (na każdą nogę) 10x12kg 10x14kg 10x16kg
5. Uginanie nóg leżąc z gumą 10x 10x 10x
6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10x19,5kg 10x22kg 10x24,5kg
7. Wspięcia na palce z gumą 10x 10x 10x

Kurde nienawidzę tego przysiadu z piłką Marzę o dniu kiedy bedę mogła robić ze sztangą jak człowiek
plie wporzo
wypady jak ostatnio, masakra, po ostatnim zakwasy się trzymały parę ładnych dni
RDL robiłam jak w filmiku, mniej więcej łapię

żarcie:

wczoraj
owies, odżywka, migdały
owies, jajka, kokos, masło, banan
owies, jajka, masło, kokos, brzoskwinie, twaróg
ziemniaki, masło, śledź, ogóry (kurna ja nie wiem czy w ciązy nie jestem że takie mixy jem )

dziś
jajka, masło, cebula, razowy
soczewica, masło
razowy, masło, śledź
kasza gryczana, fasolka szparagowa, masło, jajo
kasza, jajka, masło, fasolka

tran, castagnus, zeń szeń

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-16 20:34:09

Jakie w ciąży, jakie w ciąży? Ty formę na debiuty 2014 masz robić!

BTW, moja ławka ma 40 cm, a zadem podłogi dotykam
Pracuj nad rozciąganiem triców.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-17 08:33:58

Nie chcę nikogo martwić, ale ogórkofaza trwa, a okres się spóźnia

Z ciekawości zmierzyłam moją ławkę i ma ok. 55 cm, więc może dlatego dupskiem nie sięgam...ale obczaję inny patent

w czwartek miałam straszny zap******, DNT

wczoraj: Dzień 5
Barki + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x6kg 10x7kg 10x8kg
2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10x 10x 10x
3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10x 10x 10x
4. Arnoldki 10x5kg 10x6kg 10x7kg
5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 8x3kg
6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x
7. Brzuch, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 25/22/25/30 22/20/25/30 20/18/25/30

powera nie było za bardzo, bo kilka wcześniejszych dni z dupy, dużo roboty i mało spania, ale się zmusiłam i jakoś poszło

żarcie:
jajka, cebula, masło, razowy
ziemniaki, twaróg, masło, cebula
kasza gryczana, jajka, fasolka, masło
śledzie, kasza, masło, fasolka

Dziś będą nogi

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-19 18:33:08

A podejmowałaś różnego typu aktywności i czynności zatrzymujące miesiączkę na 9 miesięcy?

Pytam, bo nie wiem, czy mam plan treningowy dla '2w1' układać

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-19 19:00:09