[BLOG]Kenau1993 - redukcja

kenau1993

edit. Jednak zredukuje te resztki tłuszczu z brzucha i nóg jednocześnie budując przy tym mięśnie :)

Zmieniony przez - kenau1993 w dniu 2014-12-22 14:19:28

Niestety, ale nie osiągniesz tego. Każdy by tak chciał.

z tym że sie nie da czy sie da to sprawa dyskusyjna

w gruncie rzeczy da się ale to mozolna i długoterminowa praca
zabawa na bilansie bliskim zero

w 90% przypadków się nie udaje
5% uzyskuje dobre rezultaty na zasadzie szczęścia,przypadkiem
5% robi od początku do końca z głową,cierpliwie i też ma rezultaty

większość nie widząc efektów po 2,3 tygodniach czy miesiącu rezygnuje
bo efekty cięzko zobaczyć

....skoro większość sie tylko waży - kiedy waga akurat prawdy nie mówi

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-22 14:27:49

Niestety wiele osób zarówno podczas zwiększania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej trenuje, a raczej katuje mięśnie brzucha praktycznie na każdym treningu.

OXYTONE

Niestety wiele osób zarówno podczas zwiększania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej trenuje, a raczej katuje mięśnie brzucha praktycznie na każdym treningu.

do tego co druga osoba mająca BF20%+ katuje brzuch średnio 4x w tygodniu
mysląc że to wystarczy

ja brzuch robię tylko podczas redukcji
te 2-3miesiące w roku
2x kilka serii w tygodniu

jak ktos unika podstawowych ćwiczeń to nie tylko na starcie pozbywa się mozliwości zobycia większej masy
jak i wyprawowania mięsni brzucha bez konieczności ćwiczenia mięsni brzucha

https://www.sfd.pl/t1015304.html

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-22 14:36:46

Nie spieszy mi się nigdzie, dlatego wolę dojść do tych powiedzmy 10% bf'a żeby później spokojnie sobie robić masę mięśniową. I patrząc na pomiary i lustro myślę, że jeśli nie trochę zbudować to uda mi się nie spalić przy tym mięśni. A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje brzuch z tym, że nie mam dostępu do siłki na razie i te ciężary na mc itp nie będą powalające dlatego myślę że oprócz treningu FBW 3x w tygodniu 2 razy w tyg będę robił po 3 serie dajmy na to 15 powtórzeń i co 4 tyg zmiana ćwiczeń. Także trzeba trochę czasu no i obserwacji

Ja Ci powiem, że koledzy wyżej mają rację. Chcesz to poczytaj mój dziennik, trochę go już mam jak i parę postów jest w nim napisane. Też w pewnym momencie chciałem zredukować aż do kości, a z tego wszystkiego wyszło tak, że ludzie w głównej mierze mówią "Ale schudłeś" i nie są to słowa, które motywują.

Ja już to przechodziłem i wiem, że trzeba zbudować trochę masy, aby potem redukcja wyszła zdecydowanie lepiej i trochę tego mięsa zostało ;) Zrobisz jak zechcesz, czasem chyba trzeba popełnić jakiś błąd, aby potem pójść do przodu.

Można usunąć dwa poprzednie posty ? mega lag

Poniedziałek 22.12.2014

Trening -

Na czczo o 11 po mocnej czarnej 10minut marsz, 25 minut bieg, 5 minut marsz.

O 19 przed posiłkiem nr 3

walka z cieniem obciążniki na ręce 2kg

-pompki z obciążeniem 5kg 4x10
-pompki z obiciążeniem 5kg z nogami wyżej 4x10
-pompki tyłem na tric z obciążeniem 5kg 4x10
-pompki diamentowe 4x10

-podciąganie podchwytem 4x5

-brzuszki 50
-unoszenie nóg leżąc 4x12

-burpees 15

Dieta -

Mimo pułąpek porozstawianych na mnie po całym domu(pierniki, słodycze itp ;D) myślę, że udało się utrzymać michę

suplementacja:
multiwitamina
omega3 x2












Zmieniony przez - kenau1993 w dniu 2014-12-22 21:14:35