5kg

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]

[...] 8pow. , 8pow. , 7pow. , 7pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg ,10x44kg ,8x48kg ,8x52kg - dziwnie jakoś to dziś szło Wiosłowanie sztangielką 10x17kg ,10x17kg ,8x19,5kg , 8x21kg - ostatnia seria ciężka no ale w końcu 12 seria na motyle M.C. 12x70kg ,10x74kg ,8x78kg ,8x80kg - Martwy dziś dobrze sie robiło wmiare . TRICEPS: Francuskie ze [...]

17.10.2014 Tydzień 1 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 72,5kg 10/10/10/8 +2,5kg wioslowanie sztanga 65kg 10/10/8/8 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 +5r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 dipy z obciazeniem 3,75kg 10/8/8 +1,25kg brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie mimo duzego zmeczenia i braku chceci [...]

Dzisiejszy trening klatki tj 27/06 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5x8 20kg (Standardowo cienko z lawkami i sztangami) WL 4x6 55kg,57.5kg i ostatnie 2serie 62.5kg (Cos drgnelo, w miare bebolesnie poszlo, pewnie dlatego ze nie zajechalem sie totalnie na skosie) Dipsy 10/8/8/6 obciazenie wlasnego ciala (mysle ze za tydz doczepimy 5kg na probe) [...]

[...] - stos + 10kg x10, stos x11 + podwójny drop set Front cable raises - 40x11, 40x10 Reverse peck deck - 84x14, 84x11, 84x10 + podwójny drop set Triceps pushdowns - stos + 15kg x9, stos +  5kg x 10 Close grip machine triceps press - stos + 5kg x11, stos x10 Single arm overhead extensions cable - 25x12, 20x14 Single arm cross bodey extensions - [...]

[...] chce posprawdzac jak tam z siła aktualnie stoje wiec spróbuje czegos takiego, wiadomo rozgrxzewka porzadna i wyciskanie 60kgx20, 80kgx10, 100kgx5, przeskok na 135 i tak co 2,5kg do maksa martwy ciag 60kgx10, 100kgx5, 150kgx3, a od 180 po 5kg az do maksa wyciskanie za karku 60kg x10, 80x3, 90x2 i pozniej co 2,5kg az do maksa przysiad 60kgx10, [...]

[...] ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / 15x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x2.5 / 15x2.5kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (20x5kg / 20x5kg / 17x5kg ) [...]

DZIEŃ 78 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg) 2. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x [...]

[...] 1.Push Press 3s5p(35,42,46kg) 3-5p(49kg) 3p(53kg) MAX(42kg) 2.MC 2s5p(97,116kg) 3s3p(136,144,151kg) 2-5p(155kg) MAX(124kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(39kg) 3s3-5p(49,53,55kg) MAX(44kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,40kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p [...]

[...] 3.Wyciskanie wąskie 5p(40kg) 3s3-5p(50,55,58kg) MAX(46kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (50,45,40,40,40kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+10,+20,+30kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (+10kg-10 [...]

[...] (30ml) -Makaron (30g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Podrzut 2s5p(37,45kg) 3s3-5p(48,51,52kg) 2.MC (lekki) 5s5p(100,116,132,140,144kg) 3.Wyciskanie wąsko 5p(44kg) 3s3-5p(52,58,62kg) MAX(50kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p [...]

[...] (1 miarka) -Oliwa z oliwek(20ml) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Push Press 3s5p(40,45,50kg) 3-5p(54kg) 3p(56kg) MAX(45kg) 2.MC 2s5p(116,136kg) 3s3p(147,155,164kg) REKORD 164kgx3p 2-5p(168kg) REKORD 168kgx3 FILMIK MAX(134kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(45kg) 3s3-5p(54,59,63kg) MAX(51kg) [...]

[...] 1.Podrzut 2s5p(39,46kg) 3s3-5p(50,53,54kg) 2.MC (lekki) 5s5p(102,118,134,143,147kg) 3.Wyciskanie wąsko 5p(46kg) 3s3-5p(55,60,65kg) MAX(52kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (30,40,50,40,30kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset [...]

[...] (20ml) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Push Press 3s5p(41,47,51kg) 3-5p(55kg) 3p(58kg) MAX(46kg) 2.MC 2s5p(125,148kg) 3s3p(153,162,170kg) 2-5p(175kg) REKORD 175kgx2 Tu próbowałem pobić rekord w MC,niestety nie udało się:-(: 200kgx1 FAIL (tu [...]

5 październik 2009 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke) Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik [...]

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

[...] kiedyś w weekend jak masz więcej czasu :-)) Choć teraz jak patrzę na Twoją dietę to chyba nie ma tam miejsca na takie rzeczy :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 [...]

[...] (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 powt, 45s przerwy) 4x20x45kg 50kg/50kg/50kg/40kgx17/40kgx15 5. Wykopy z linką wyciągu 3x12x7,5kg 3x12x7,5kg 6. Plank 3x 30s 3x 30s Poszłam dziś na inną siłownię i jakoś tak nie mogłam się odnaleźć... [...]