PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

Wszystko zależy od celu i części czworogłowego jaką chcę zaatakowac mocniej na danym treningu
Ogoólnie robię teraz
-siady na dużych cięzarach, albo klasyczne albo fronty
-potem suwnica lub hack przysiady na smithie
- i na końcu wyprosty do maksymalnego bólu (prawie zawsze dropsety).
Wykroki robię co któryś trening, więcej dam ich bliżej okresu startowego, kiedy będzie trzeba położyć nacisk na separację itd

Jeśli chodzi o same ćwiczenia to ameryki tu nie odkrywam.. każdy robi praktycznie to samo, ale można popracować nad sposobem ich wykonania

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-18 17:44:57

chciałem własne poleciec siady bardzo siłowo np jak długa rampa 3 ale mam ograniczenia sprzetowe i padło troche na inny trening ...

Mam dwie wpiski do uzupełnienia, strasznie mało czasu bo miałem 2 zmiany wiec dzie wygladał tak trening, praca, ogarniecie zarcia, spanie nawet dzis musiłęm isc do pracy i przed chwila wróciłem, jutro dzien wolnego to uzupełnie zaległosci, a od poniedziałku pobódka o 4 rano bo pierwsza zmiana;/

17.10.2014 Tydzień 1




TRENING


Czwartek: plecy

Czwartek: plecy+brzuch

1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu

12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu

2. Wiosło nachwytem R8

10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu

3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12

4x12 42kg

4. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem+podchwytem 4x12-15

4x12 45kg + 4x12-15 45kg

35min aero


DIETA:

Dodano: 3 421,4 kcal 309,2 g B 406,4 g WW 62,1 g T


Trening jak najbardziej udany, nie ma sie co rozpisywac, ogólnie mało czasu na wszytsko bo druga zmiana i cały tydzien jestem w biegu;/

18.10.2014 Tydzień 1




TRENING


PIątek: barki+tric


1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu

12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu

2. Podciąganie hantli do brody R8

4x12 22kg + seria regresu

3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12

12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg

4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12

4x12 20kg + 4x12 7kg

Triceps:

1.Wycisk wąsko 4x8-10

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg

2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15

4x15 20kg


aero 35min


DIETA:

Dodano: 3 361,2 kcal 300,0 g B 405,5 g WW 59,9 g T


Bardzo fajny trening, pompimo ze sobota zowu mało czasu bo do pracy na druga zmiane.
Minusem było to ze przy wyciskaniu zaa karku cos mi przeskoczyło jakby w łopatce w ostatniej serii i do konca treningu towarzyszył lekki ból...w pracy tez lekko odczuwałem, dzis juz mniej, mysle ze to nic takiego.

Małe zmiany troche w treningu, w podciaganiu do brody dodałem powtórzen i potem w niektórych cwiczeniach tez.
Ale wyszło to raczej na plus.

Wycisku wąsko bardzo dawno nie robiłem i nie szedł za lekko;d ale chyba ciutke za wąsko trzymałem


Od kolejnego dnia dodajemy kalorii do michy, narazie jeszcze chyba węgle, a potem juz z fatu, olej lniany dojdzie w przyszłym tyg, wiec na pewno dodam do michy.

jakis podglad i jeszcze filmik z treningu sie ładuje, ale bez szału









ostatnia seria





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-19 10:36:58

forma dalej przekozacka, imo nic nie podlewa i ciagle jest klasa A lapyu zaraz bd miec wielkosci glowy, stopuj troche z nimi

wincol

np taki
https://sklep.sfd.pl/Instytut_Włókien_Naturalnych_i_Roślin_Zielarskich_Olej_Lniany-opis28585.html

zwracaj uwage na to zeby byl wysokolinolenowy


Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-14 12:14:38

a jakis iny jest w sklepie sfd?

bo kurde chciałem zmaówic i nie dostępny a jakos im nie prędko zeby zapasy uzupełnic;/

bo jak nie ma to juz nie czekam dłuzej tylko jutro z allegro zamawiam

hekade głowe mam duza to łapy szybko nie bede większe;d do twojej suchosci mi daleko

nie widze innego, jedynie taki w 500ml butelkach,
nie wiem jak na allegro cenowo ale mozesz jeszcze zerknac na doz.pl i porownac ceny, tam masz opcje wyboru apteki w Twojej okolicy (jezeli taka sie znajdzie), odbierasz tam osobiscie i nie ma kosztów przesylki

na allegro tez co ci pokazywałem ostatnio, co link wklejałem, nawet taniej niz w sfd pare zł

Bierz ten z Allegro albo podejd do sklepu ze zdrowa zywnoscia i wyjdzie na to samo ;)

Ja z allegro caly czas biore i jest ok, w ciemnym szkle pakowany i przywoza w opakowaniu termicznym