MR MŁODY / SPLIT==> MASA

ROZPISKA Z DZISIEJSZEGO DNIA

Pobudka ok 6:50
Śniadanie 7:30
100g płatków kukurydzianych
Migdały 30g
W szkole
Dżem wiśniowy niskosłodzony 40g
Chleb zwykły 80g
Jabłko 120g
Ciasto drożdżowe 200g
Baton lion
Ogólenie to lipa w szkole

Obiad ok 16:20-16:40
Ziemniaki 100g
Kotlet mielony z kury 90g
Jaja sadzone 3 sztuki ok 150g
Wieprzowina- boczek 60g - niepotrzebnie ten boczek

TRENING ok. 17:50 - 19:30

PLECY :
Podciągnięcia 8pow. , 8pow. , 7pow. , 7pow.
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x40kg ,10x44kg ,8x48kg ,8x52kg - dziwnie jakoś to dziś szło
Wiosłowanie sztangielką 10x17kg ,10x17kg ,8x19,5kg , 8x21kg - ostatnia seria ciężka no ale w końcu 12 seria na motyle

M.C. 12x70kg ,10x74kg ,8x78kg ,8x80kg - Martwy dziś dobrze sie robiło wmiare .

TRICEPS:
Francuskie ze sztangą leżąc 12x20kg ,10x22,5kg ,8x24kg 8x26kg

Francuskie obórącz sztangielką siedząc 12x14kg ,10x16kg , 8x17,5kg

Francuskie sztangielką jednorącz
3x 12x7kg - po przed ostatniej serii napinałem trica przed lustrem
i ledwo zrobiłem ostatnią serie .

Ogólnie to trening oceniam dobrze tak na 4+/6 .


Po treningu ok 20:30
Pomidor 50g
Ogórek 20g
Tuńczyk w wodzie 120g
Jaja gotowane na twardo 100g
Chleb zwykły 40g
Chleb żytni razowy 40g


Zmieniłem dzisiaj w dzienniku zapotrzebowania , obecnie wyglądają tak .

BIAŁKO 2,5g
TŁUSZCZE 1,5g
WEGLOWODANY 4,7g
KALORIE 2961
Chyba git ??

Dzisiejszy wynik jest jednak nie najlepszy , słabo z białkiem .
(brakuje w śniadaniu i w szkole ).

Białko 119 /179 ==> 68%
Tłuszcze 128/105 ==>122%
Węglowodany 341/329 ==>104%
Kalorie 2996/2961 ==>101%

Trzeba sie hamować ze zbędnym jadłem i pilnować białek .

Dzisiaj bez treningu i z masakrycznym żarciem ( tak to jest u babci )

Śniadankoszybko przed wyjazdem ok 8:30
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Chrupki kukurydziane 80g
Migdały 30g

ok 12:30
Chleb żytni razowy 50g
Ser, Gouda tłusty 40g
Szynka wiejska 60g
Coca Cola, Pepsi Cola 100g

Obiad ok 14:00
Ziemniaki puree 220g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 220g
Kotlet schabowy panierowany 150g
Buraki na zimno z cebulką 100g
Kapusta czerwona 100g

Po obiedzie pomiędzy 15-17
Ciasto biszkoptowe z rabarbarem 250g
Truskawki 100g




Taki wynik otrzymałem
Białko 146/175 84%
Tłuszcze 137/105 131%
Węglowodany 365/329 111%
Kalorie 3288/2961 111%

Szaleje xP

Jutro na siłke , i pewnie znowu omine trening nóg zrobie barki i kaptury i przedramiona .





Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-22 21:20:01

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-22 21:20:20

Ładny ciężar na wiosłowaniu. Zakładasz pas? Ja przed wizytą u lekarza już 50-tką wiosłowałem.

Coś mi nie przychodzą powiadomienia...

Ładne żarcie miałeś w czwartek :D

Ale to było wiosłowanie podchwytem

WCZORAJSZY TRENING :
Barki , kaptury , przedramiona

1.Wyciskanie z przed głowy 12x30kg 10x33kg 8x37kg 8x39,5kg

2.Unoszenie sztangielek na boki 2x12pow.x8,5kg 2x10pow.x9,5kg

3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x22kg 10x27kg 8x33kg
8x38kg

4.Szrugsy
sztangą z przodu 48x20pow. 53x20pow. 58x16pow. ostatnia seria kijowo , muszę zmniejszyć nieco ciężar .

hantelkami 20x 19,5kg 20x18kg 18x 18kg

Przedramiona

Nad chwyt 26x11kg 18x11kg

Pod chwyt20x 28kg 20x33kg 20x 33kg

Trening oceniam na 3+/6 , zwykle nie robie przedramion i tylu serii na kaprury ale nie robiłem znowu nóg . Barki wpożo

Przedramiona podchwytem rób prostując palce. Wtedy jeszcze bardziej czujesz mięśnie. Czemu nóg nie robiłeś?

Nóg nie robiłem bo bolą mnie kolana może w przyszłym tygodniu zrobię już normalny trening ...

Ooo Jak dobrze było wrócić dziś na "złomowisko" po krótkiej przerwie .

Dzisiejszy trening
KLATKA
Wyciskanie płasko sztangi 12x50 ,10x53 , 8x56 ,8x56

Ładnie :D

Wyciskanie na skosie sztangielek 12x17kg 10x17kg 2x 8x19,5kg -... a tu też

Rozpiętki płasko 2x 10x12kg 2x 10x13,5kg -pierwszy raz taki ciężar na rozpiętki , troche ciężko ale daje rade

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x24 ,10x26 ,8x38 ,8x28
Troche ciężko było ale czuuuje bicki

Ugninanie ramion z suplinacją nadgarstka 12x8,5kg 10x9,5kg 8x11kg - lekko w sumie .

Uginanie ramion z hantelką przy modlitewniku 3x 10x10kg
Na dobitke
BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie( kolana ugięte )+ ( ok 10-20 sek. później)
Skurcze brzucha 1. 20pow.+20pow. 2. 16pow.+16pow. 3.12pow.+12pow. ---Jeszcze czuję brzuch

TRENIOL WPOŻO klata 4+/6 bicek 4-/6 brzuch 4+/6

DZISIEJSZA SZAMA

Śniadanie ok 8:30
Jajecznica z 5 jaj z szynką
Pieczywo białe ok 70 g

Po południu ok 13-152x banan

Obiad
Pierś z kurczaka ok 150g z ryżem 0k 100g i innymi warzywami ( brokuły , cebula , cukinia i coś jeszcze)

ok 25 min po treningu
2x banan

ok 1h-1,5h po treningu
Tuńczyk ok 130g
pomidor ok 80g
Ogórek 30g
Cebula 20g
Pieczywo białe ok 50g
Pieczywo ciemne ok 70g
Twaróg półtłusty ok 60g

Białko 126g/175 ==>72% 1,8g na kg masy
sądziłem że bedzie więcej

Tłuszcze 40g/91g ==> 44% 0,6g na kg masy
oj słabo ale nie liczyłem oleju z jajecznicy i czekoladek merci

Węglowodany 304g/329==> 92% 4,3g na kg masy hmm

Kalorie 2089/2835 ==>74% ojj

Przypominam zapotrzebowania B-2.5g T-1,3g W-4.7

Trochę fotek z treningu , z telefonu więc taka jakość a nie inna






















POZDRO I POKÓJ

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-27 21:07:57

Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-27 21:08:27

Nieźle :> zgrabna sylwetka Tyle że chudo. Przymasujesz i będzie Lajtowo Pozdro