MR MŁODY / SPLIT==> MASA

29.05.08

Jadło przed treningiem

Pieczeń jakaś tam niewiem
ok 180g
Ziemniaki zasmarzane z boczkiem i cebulą ok150g
Brokuły ok 60g


TRENING
PLECY

Podciąganie nad chwytem 4x8pow.
Wiosłowanie sztangą nad chwytem 12x38kg 10x40,5kg 8x42,5kg 8x45,5kg
Wiosłowanie sztangielką12x17kg 12x17kg 10x19,5kg 10x19,5kg



Martwy ciąg12x70kg 10x75kg 8x80kg 8x80kg



TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangi 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 8x25kg minimalnie za duże ciężary



Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc12x14,5kg 10x16kg 8x17,5kg tu też troszke za dużo
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc3x12x7kg

Trening plecków wpożo , a na tricepsy minimalnie za duże ciężary


po treningu ok 100g truskawek

Ok 1h po treningu

Tuńczyk ok 130g
Pomidor ok 150g
Ogórek ok 60g
Cebula ok40g
Pieczywo jasne ok 80g
Dżem czereśniowy ok 20g

i to by było na tyle


Zmieniony przez - Mr_Młody w dniu 2008-05-30 21:19:49