5kg

[...] zywiacymi sie mc'chickenami po treningu,takze ten trening raczej nie byl jakims szokiem dla oranizmu. w wakacje przez dwa miechy obrzarstawa i bez aero wpadlo mi 5kg z 88 na 93 teraz jest juz 89 dalej trenuje splitem i chce dojsc do 80 mysle ze wtedy powinien sie juz ladnie pokazac brzuch,jesli nie bedzie szlo moze skusze sie na fbw. [...]

No więc za sobą mam pierwszy trening tego rodzaju. 1. Martwy ciąg - zacząłem od 40kg, doszedłem seriami do 82,5kg i czułem że ostatnie powt. ostatniej serii to faktycznie końcówka - przerwałem. 2. Wiosło - skończyłem na 4 serii, gdyż udało mi się zrobić 8 powtórzeń poprawnie (ostatnie powtórzenie nie dotknąłem brzucha) 3. Żuraw - z wyczuciem 4 [...]

[...] zrobione na raty nie wygłupiałam się tu raczej. 50/40/30/20/10 Sit up: to poszło bez problemu. Pierwsze dwie serie dzieliłam, potem juz jechałam jednym ciągiem. Obciążenie 5kg. + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1: tu tragedia kompletna. + 5km biegu: 33min. Komentarz: Skoki - jak napisałam wyżej dzieliłam serie. Sit up'y poszły dobrze chociaż po [...]

[...] Pas - 75 Klata - 87 Łapa - 32 Szyja - 36 Udo - 46 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową - hantla 16kg 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - ostatnia seria 38,5kg 3. Pompki na poręczach - 3x6 więcej nie dałem rady;-; 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 120lbs (nie wiem ile to kg :D) Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 4.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 5.6/6/6/6 Przysiad Bułgarski 6.6/6/6/6 Żuraw 7.próby Stanie na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 8kg (gryf) 2. 10kg (po 5 kg na rękę) 3. 2,5kg Przerwy: 1. 1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min 7. xx/xx/xx Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 [...]

[...] 3.Skręty tułowia w leżeniu z unoszeniem nóg jednocześnie 15/15/15/15/15 4.Raczkowanie (3x9m) x 4 5.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 15s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg 5.5kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:08:03(hh:mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. Na [...]

[...] 6 serie x 4 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 45kg 2. 5kg 3. 10kg 7. 10kg "Najpierw tworzymy nasze nawyki, potem one tworzą nas." Charles C.Noble Parę słów.... Przysiady, schodzę dość głęboko, ale nie siadam w pełni, bo [...]

[...] wszystkich założonych powtórzeń.... Nie byłem w pełni sił.... ALE Przysiad 4 x 10 powtórzeń + 1 x 5 powtórzeń z 80kg Podciąganie 4 x 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 powtórzeń L-Sit }:-( Całkowity czas : 43 : 25 (mm:ss) Co mogę powiedzieć? Tragedii nie ma, ale przysiady w takich zakresach [...]

Antyzakwasowy trening 1. Przysiad 5x5 100kg 2. Podciąganie 4x5 5kg + 3x3 5kg 3. Pompki na jednej ręce 2x5 + 3x2 *jedna seria lewą, następna prawą, następna lewą itd...* 4. Ab wheel 3x5 Czas 52:03 Zakwasy jeszcze dziś dały o sobie znak, ale z bólem przysiad siadł :D Podciąganie powoli do przodu, zmęczone przedramiona z tymi krótszymi przerwami, [...]

07.12.2018 Przysiad 2x130kg 3x130kg 3x130kg 2x130kg 1x135kg 1x135kg 1x137,5kg 2x130kg WL 5x60kg 3x80kg 3x85kg 2x87,5kg 4x80kg 4x80kg 45:38 Czuje się osłabiony w tym tygodniu na wszystkich moich treningach ( kickboxing + siłowe na siłowni) Myślę, że organizm stara się wrócić na poprzednie tory, ale idzie ciężko.... Staram się.. Ogółem już chcę [...]

Mam: -2 sztangielki po 5kg bez możliwości regulacji -2 kółka do sztangielki po 5kg każde -2 kłóka do sztangielki po 2kg każde -gryf o masie 2kg Wiem że szczeże mówiąc nie mam żadnego sprzętu ale chcę coś niezadrogiego dokupić tylko nie wiem co konkretnie. Dzięki że zainteresowałeś się moim problemem!!! Jeszcze raz wielkie [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

[...] TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Dipsy na klatkę 15x 12x+10kg 10x+15kg 10x+15kg 9x+15kg- + 2xdrop 6x+5kg 8x https://youtu.be/bRfIhC_C0Bk 2. Wyciskanie na hammerze dolnym 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg [...]

[...] dropset w ostatniej serii na wyciągu(dodatkowo zrobiłem jeszcze 3x12 + 2xdrop - ściągania drążka szeroko do klatki) 2. Wiosłowanie półsztangą 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x105kg 10x110kg + podwójny dropset 10x60kg 10x40kg - ławka na której blokuje sztangę zaczęła mi odjeżdżać i nie dojechałem do 12}:-(( https://youtu.be/AQC21LeueIk 3. Ściąganie [...]

[...] 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 2xdrop 4x80kg 6x40kg https://youtu.be/nigwD7Dx93c 4. Wiosłowanie wąsko nachwytem 5x12 3s faza neg. 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg https://youtu.be/BJZ0UyoFlws 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 8kg 3s faza neg https://youtu.be/e-yno_vKHnQ 5b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) [...]

[...] 8x80kg https://youtu.be/_8i90Kl__iw 5a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 7kg 3s faza neg https://youtu.be/C1W5P2CLGig 5b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 5kg 3s faza neg 6 Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x20 3s faza neg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąsko 15/15/12/10 3s faza neg 8. Spider curl sztangą [...]

[...] chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów fajnie dwójeczkę widać 8-) Ciągi też konkret weszły, za to cardio to jakaś masakra |-) 1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x65kg 15x70kg + 2x drop 10x50kg 15x30kg https://youtu.be/46Q-T1EoJm0 2a. Wykroki chodzone sztanga 25kg 3x30 kroków 2b. Prostowanie obunóż wąsko 3x15 2c. Prostowanie jednonóż [...]

[...] było nawet jak dać wypiski, z tego co zauważyłem zaczyna mi się master wkręcać bo automatycznie siada mi libido oraz w 2 dni waga mi spadła o 2kg i dzisiaj z rana było 104,5kg, na treningu zmiana z samego 30' cardio na MIX 15'cardio 10' interwał. Na sylwetkę zacząłem patrzeć krytyczniej i stwierdzam że jest ch**nia, przez co lekki dół łapie i [...]

[...] zrobiłem dwa czity, które jeszcze mocniej nakręcają mi metabolizm i wychodzą na plus, dodatkowo w te dni zrobiłem dodatkowe 30min cardio przed ostatnim posiłkiem, waga 100,5kg i może dla funu się odwodnie i wyjdę na NAC %-) https://youtu.be/oJvJVxd57uE Cheat niedzielny: Pizza średnia na spodzie serowym %-) [...]

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od [...]