Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

MARIAN 17

jakbys juz czuł negatywne skutki redu to było by torche za wczęsnie :P

forma sie zgadza, suchy jak wior ;)

Dzięki Marian, chociaż może to tylko dobre światło

SalvatoreLucania

biggerstrongerbialystok

SalvatoreLucania

Żyleta jest
Zawsze tak prostujesz łokcie przy wyciskaniu?

Tak, zawszę tak prostuję i wówczas najlepiej czuję dopięcie cyca ale nie przeprostowuję

Dopiecie cyca widac na filmiku po prazkach Jest pergamin....
Ja nauczylem sie jak cwiczyc cos jak Branch Warren czyli i nie prostuje w ogole rak cos jak 3/4 wyprostu i takze super czuje miesien czyli kazdy pod siebie dobiera repertuar cwiczeń i technike
To samo tyczy sie siadów czy podciagania na drazku. Smiesza mnie komentarze hejterów ktorzy wysmiewaja kogos kto nie robi pełnego siadu albo na drazku nie podciaga sie do brody tylko robi powiedzmy pół ruchy. Widocznie tak czuje miesien i to mu przynosi najlepsze rezultaty a nie na sile udowadniac jakiemus kugarzowi z YT ze zrobie tak jak on i tyle samo razy jak nic to naszym mięśniom nie da a jeszcze narazi nas na kontuzje.
Szkoda ze taka faja nigdy na scenie nie stanie i nawet nie umie jednej pozy wykonac prawidłowo a robi z siebie omnibusa!!!
Aj przepraszam poniosło mnie

Szkoda tylko że większość osób nie jest nawet świadoma że jest coś takiego jak czucie mięśniowe a siadają do półprzysiadu lub podciągają tylko w półruchu bo po prostu nie dadzą rady... Oczywiście jak robi to doj**any koleś, który widać że ogarnia temat i ma świadomość tego czucia to jak najbardziej ok ! :)

A tak a propos, sytuacja z wczoraj : koleś widać że na bombce, chodzi nabuzowany, wielki famfaramfa, robi wyciskanie na suwnicy sprzed klatki, naj**ane 100kg(tyle to ja na przysiad tam siadam) myślę sobie no zobaczymy kolego jak Ty to wyciśniesz woła asekuranta i jedzie !! ruch dosłownie 3cm, koleś bordowy robi trzy powtórzenia myślę sobie no na ch** ? A no może dlatego że była to godzina 19, cała siłka zawalona, laski wkoło, koleś sobie ego chciał podbić, no ale MI nie zaimponował

https://www.facebook.com/MTSSfanpage/videos/386676661696532/ to nie ten ?

Asekurant zrobił poprawniej bicepsa niż ten barki ale jest moc

biggerstrongerbialystok

Szkoda tylko że większość osób nie jest nawet świadoma że jest coś takiego jak czucie mięśniowe a siadają do półprzysiadu lub podciągają tylko w półruchu bo po prostu nie dadzą rady... Oczywiście jak robi to doj**any koleś, który widać że ogarnia temat i ma świadomość tego czucia to jak najbardziej ok ! :)

Pawel ale do chyba nie były do mnie uwagi co?
Bo ja mimo 115kg masy smalcowej na drazku skacze jak szympans na baobabie
Znowu siady tez raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales

Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku 20 lat a niektórzy dopiero teraz tak jak ten typek z filmiku od Banana

Banan

https://www.facebook.com/MTSSfanpage/videos/386676661696532/ to nie ten ?

Haha, już myślałem że ten Chociaż sieciówka ta sama

SalvatoreLucania

biggerstrongerbialystok

Szkoda tylko że większość osób nie jest nawet świadoma że jest coś takiego jak czucie mięśniowe a siadają do półprzysiadu lub podciągają tylko w półruchu bo po prostu nie dadzą rady... Oczywiście jak robi to doj**any koleś, który widać że ogarnia temat i ma świadomość tego czucia to jak najbardziej ok ! :)

Pawel ale do chyba nie były do mnie uwagi co?
Bo ja mimo 115kg masy smalcowej na drazku skacze jak szympans na baobabie
Znowu siady tez raczej staram sie robic nisko ale chyba juz to wiedziales

Co do tego typa co opowiadasz to zgadzam sie bo kazdy mial taki okres w swoim zyciu niektórzy w wieku 20 lat a niektórzy dopiero teraz tak jak ten typek z filmiku od Banana

Jaca, oczywiście że nie do Ciebie Całe szczęście ja mając 20 lat nie odp*****lam takich farmazonów

Bo masz nad soba Buddę Abdullaha Przemka Faraha
Tylko bys spróbował to wiesz z kim Przemo ma dziennik na spóle? Z gosciem którego imienia tu nie wypowiem ale ma ksywa Herkules

Mi to się śmiać chce nie raz jak patrze na filmiki. Ludzi którz "starają" się poprawić technikę , ale i tak psycha im nie daje , bo jednak ciężar ważniejszy a potem płacz ze się nie rośnie.
Nie mam nic do osób na siłowniach którzy widać że zaczynają i się ucza, ale są osoby z kilkuletnim stażem, z dupą wyżej niż głowa, potrafią pouczać innych nie mając zielonego pojęcia o tym co robią.

REDUKCJA DZIEŃ 5
Siemanko - 03.03.2017

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać Na filmiku z frontów fajnie dwójeczkę widać Ciągi też konkret weszły, za to cardio to jakaś masakra

1. Front SQ 25x40kg 20x50kg 15x60kg 15x65kg 15x70kg + 2x drop 10x50kg 15x30kg



2a. Wykroki chodzone sztanga 25kg 3x30 kroków
2b. Prostowanie obunóż wąsko 3x15
2c. Prostowanie jednonóż 3x15+15
3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 3x20
3b. Bulgarian SQ 3x15+15 (bez ciężaru w ostatniej po 5kg na rękę)
3c. Prostowanie siedząc stopy na zewnątrz 3x15

4. Martwy ciąg sumo 10x40kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg






5a. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 80kg
5b. Uginanie jednonóż stojąc 4x12+12
CARDIO
15min stepper
15min rower
DIETA - DT

I
250g całych jaj
150g białek jaj
Pieczarki
Cebula
Kapusta kiszona
II
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Mieszanka Chińska

III
600g batatów
220 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Kapusta kiszona
IV
150g ryż basmati
220 piersi z kurczaka
5g oleju lnianego
Kapusta kiszona

V
100g kaszy jaglanej
180g jabłka
150g banana
65g odżywki białkowej

VI
140g płatków jaglanych
350g białek jaj
300g truskawek
100g serka homogenizowanego + 20g odżywki białkowej
Sos śmietanowo-truskawkowy
Dżem rabarbarowy

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 2 tab Liv52
Na czczo:
450mg Cascara Sagrada
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
1kap Żeń-Szeń
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g PRE OD ###
trakcie
30g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Magnez
Przed snem :
Magnez
10g glutaminy
3 TAB ZMA
250mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

gacie dobrze siedza dwojka jak i czwoka jest , wstydu nie ma i ciezar tez calkiem calkiem 15 pow na fronta to masakra co?

MalyMati

gacie dobrze siedza dwojka jak i czwoka jest , wstydu nie ma i ciezar tez calkiem calkiem 15 pow na fronta to masakra co?

No gacie siedzą konkretnie ! a te 15 powtórzeń to masakra hahaha