Dziennik treningowy młodziana.

05.12.2018

MC
5x140kg
3x160kg
1x180kg
1x180kg
5x140kg
5x140kg
2x160kg
3x160kg
2x160kg

Dipy
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg (urwał się łańcuch, prawie upadło na stopę)

40:36

07.12.2018

Przysiad

2x130kg
3x130kg
3x130kg
2x130kg
1x135kg
1x135kg
1x137,5kg
2x130kg

WL

5x60kg
3x80kg
3x85kg
2x87,5kg
4x80kg
4x80kg

45:38


Czuje się osłabiony w tym tygodniu na wszystkich moich treningach ( kickboxing + siłowe na siłowni) Myślę, że organizm stara się wrócić na poprzednie tory, ale idzie ciężko.... Staram się.. Ogółem już chcę wrócić do formy sprzed choroby.. Po zawodach od razu zmniejszam ciężar i robię progres mniej więcej 5x5 od racjonalnych ciężarów. Teraz rzucam się z motyką na słońce
Pozdrawiam!

ladnie, ladnie - a jak u ciebie z sylwetka?

10.12.2018

Mc
4 x 160kg
3 x 160kg
3 x 160kg
2 x 160kg
1 x 160kg
3 x 140kg
1 x 170kg
1 x 180kg

Wl
5 x 80kg
4 x 85kg
3 x 90kg
1 x 90kg

42:41

Zawody :
Waga 78,6kg (zbiłem od października z ok. 88kg)

Przysiad 150kg

Wyciskanie Leżąc 100kg

Martwy ciąg 180kg

Po zawodach widziałem popękane naczynka na udach, w sumie nadal są (chyba duże ciśnienie się zrobiło :P)

Ogółem gitarka, spodziewałem się o wiele gorszych wyników w przysiadzie. Martwy ciąg spadł sporo, ale też nie jestem zły na siebie, zrobiłem ile mogłem.
Aktualnie szykuję się na następne zawody, które odbędą się w maju, więc niedługo wleci plan i pierwszy trening. Muszę rozplanować dobrze wszystko, żeby przebić się przez tą barierę, którą aktualnie ustanowiłem.

W każdym razie debiuty zaliczone, więc teraz może być tylko lepiej

Trenuję również kb w grupie zaawansowanej (ciekawostka)


Sylwetkę prawdopodobnie wstawię, ale jeszcze nie teraz(ogółem miałem to wcześniej zrobić, ale stwierdziłem, że nie pali się, a ja dalej trenuję i udzielam się na forum, więc kwestia 1-2 miesięcy w tym okresie wstawię, może wcześniej, zobaczymy :)






Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-12-20 10:52:29

Abym mógł dobrze rozpocząć Nowy Rok,

Przysiad 5\5\5\2\2 x 120kg
Podciąganie nachwytem 5\3\2\2\2 x 25kg
Dipy 3\2\2\2\1 x 50kg
Ab wheel 5/5/5/5/5
50:35:00

życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku, spełnienia założonych celów treningowych (o ile je założyliście, jak nie to, życzę progresu ), szybkiej regeneracji oraz zdrowia

Dzięki i nawzajem

Piekiełko

Martwy ciąg 5/5/5/3/2 140kg
Dipy 3/2/2/1/1 50kg
Ab wheel 5/5/5/5/5

43:05:00

Mniejsza ilość powtórzeń w dipach, gdyż pękł mi pas od obciążenia, byłem zmuszony założyć kamizelkę 30kg i 20kg talerz między nogi wsadzić i mi się raz wyśliznął (z powodu potu )
Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P
W Martwym ciągu chwyt coś nie styka ( sztanga się wyślizguje lekko i na opuszkach siłą woli utrzymuje ale siła jest bo 5x5 dałbym radę, gdyby nie to że nie używam talku + wycieram sztangę, ale zaraz znów lata w chwycie...) W każdym razie im ciężej tym lepiej Nie przeszkadza mi to, aczkolwiek denerwuje chwyt. Następnym razem wycisnę z siebie 7dme poty, żeby to utrzymać...

Dziś ab wheel rozrywał mój brzuch i powiem szczerze, że ledwo przetrwałem 1-szą serię, między seriami zbladłem albo osłabłem z powodu wielkiego bólu podczas rozjazdów (tortury w średniowieczu chyba działały podobnie ) mam nadzieję, że szybko się przyzwyczaje do tego ćwiczenia, bo nie mam zamiaru schodzić z powtórzeniami

02/01/19


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-01-03 00:52:42

Te zawody, zapewne trojbojowe to jakieś lokalne czy akademickie? Bo nie pisałeś o tym. W ciągu na ile liczyłes?

Akademickie, 200-210kg, przed chorobą 180kg to był ciężar na 1-sze podejście.. Już wiem na czym polegają te zawody, przerwy były bardzo krótkie pomiędzy bojami, do tego doszła adrenalina jednocząca się trochę ze strachem, ale jakoś się trzymałem, więc nie było źle. Teraz wierzę, że jak systematycznie będę progresował, to wejdą mocniejsze liczby.
Teraz jeszcze będę sprężał się na treningach, bo sesja niebawem


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2019-01-03 01:25:06