...
Napisał(a)
julcziikPisałeś gdzieś jak zrobić te kulki mocy? Ciekawe wyglądają :D
Masz składniki, wszystko łączysz i zrobione hahah
novy84Co za probiotyk używasz?
Ze Swansona 16 szczepów
...
Napisał(a)
i na diecie da sie jesc bardzo smacznie
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
prz1993Jak się ma 700g ww to na pewno
ale chodziło mi o to ze niektorzy by tak mysleli ze musza jesc cały czas mięso+ryze/kasze/makrony :D
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
im wiecej kcal mam w misce tym bardziej to wszystko wlasnie wyglada tak jak piszesz, mieso/ryz, olej %)
...
Napisał(a)
U mnie to samo. Im więcej żarcia, tym mniej kombinowania
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
BzykuDGU mnie to samo. Im więcej żarcia, tym mniej kombinowania
A ja właśnie zmieniłem podejście, ma być smacznie, kolorowo i ma dobrze wyglądać
I wiecie co zauważyłem że im lepiej wygląda tym więcej się przyswaja haha także uważajcie
...
Napisał(a)
Siemanko - 21.01.2017
Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D
Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D
TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO
10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki.
1. Dipsy na klatkę 15x 12x+10kg 10x+15kg 10x+15kg 9x+15kg- + 2xdrop 6x+5kg 8x
2. Wyciskanie na hammerze dolnym 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg
3. Wyciskanie gilotynowe na ławce płaskiej 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg
4. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg
5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg
BRZUCH
1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15
1b. Allahy na wyciągu 3x15
2. Deska 3x1min
5min cardio stepper
10min interwał 30/30
5min cardio stepper
DIETA - MC
I
70g mąki gryczanej/70g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do sernika
Na wierzchu:
20g masła orzechowego + 20g WPC + 50g kefiru +chia, len mielony
100g serka homogenizowanego + 5 słodzików + len mielony
100g banana
II
600g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + mieszanka węgierska
III
80g ryż basmati + 250g banana + 60g WPC o "chocolate cookie"
IV
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska
V
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska
VI
100g mąki gryczanej + 300g białek jaj + przyprawa do piernika, kakao, cynamon, len mielony, aromat 0kcal o smaku czekoladowym
20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g jogurtu naturalnego + 5 słodzików + 20g WPC + 200g mieszanki owocowej
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D
Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D
TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO
10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki.
1. Dipsy na klatkę 15x 12x+10kg 10x+15kg 10x+15kg 9x+15kg- + 2xdrop 6x+5kg 8x
2. Wyciskanie na hammerze dolnym 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg
3. Wyciskanie gilotynowe na ławce płaskiej 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg
4. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg
5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg
BRZUCH
1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15
1b. Allahy na wyciągu 3x15
2. Deska 3x1min
5min cardio stepper
10min interwał 30/30
5min cardio stepper
DIETA - MC
I
70g mąki gryczanej/70g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do sernika
Na wierzchu:
20g masła orzechowego + 20g WPC + 50g kefiru +chia, len mielony
100g serka homogenizowanego + 5 słodzików + len mielony
100g banana
II
600g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + mieszanka węgierska
III
80g ryż basmati + 250g banana + 60g WPC o "chocolate cookie"
IV
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska
V
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska
VI
100g mąki gryczanej + 300g białek jaj + przyprawa do piernika, kakao, cynamon, len mielony, aromat 0kcal o smaku czekoladowym
20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g jogurtu naturalnego + 5 słodzików + 20g WPC + 200g mieszanki owocowej
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii
Poprzedni temat
Ceny HURTOWE dla osób mających dziennik w dziale
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
Damian_619-Wiosna 2022
Polecane artykuły