Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Co za probiotyk używasz?

julcziik

Pisałeś gdzieś jak zrobić te kulki mocy? Ciekawe wyglądają :D

Masz składniki, wszystko łączysz i zrobione hahah

novy84

Co za probiotyk używasz?

Ze Swansona 16 szczepów

i na diecie da sie jesc bardzo smacznie

Jak się ma 700g ww to na pewno

prz1993

Jak się ma 700g ww to na pewno

ale chodziło mi o to ze niektorzy by tak mysleli ze musza jesc cały czas mięso+ryze/kasze/makrony :D

im wiecej kcal mam w misce tym bardziej to wszystko wlasnie wyglada tak jak piszesz, mieso/ryz, olej %)

U mnie to samo. Im więcej żarcia, tym mniej kombinowania

BzykuDG

U mnie to samo. Im więcej żarcia, tym mniej kombinowania

A ja właśnie zmieniłem podejście, ma być smacznie, kolorowo i ma dobrze wyglądać
I wiecie co zauważyłem że im lepiej wygląda tym więcej się przyswaja haha także uważajcie

Siemanko - 21.01.2017

Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D
Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D

TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO
10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki.
1. Dipsy na klatkę 15x 12x+10kg 10x+15kg 10x+15kg 9x+15kg- + 2xdrop 6x+5kg 8x



2. Wyciskanie na hammerze dolnym 20x20kg 15x35kg 3x10 50kg + 2xdrop 10x35kg 15x20kg



3. Wyciskanie gilotynowe na ławce płaskiej 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x60kg



4. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg
5. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg
BRZUCH
1a. Unoszenia kolan do brzucha w podporze 3x15
1b. Allahy na wyciągu 3x15
2. Deska 3x1min

5min cardio stepper
10min interwał 30/30
5min cardio stepper
DIETA - MC

I
70g mąki gryczanej/70g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do sernika
Na wierzchu:
20g masła orzechowego + 20g WPC + 50g kefiru +chia, len mielony
100g serka homogenizowanego + 5 słodzików + len mielony
100g banana

II
600g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + mieszanka węgierska
III
80g ryż basmati + 250g banana + 60g WPC o "chocolate cookie"

IV
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska
V
100g ryż basmati + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + mieszanka węgierska
VI
100g mąki gryczanej + 300g białek jaj + przyprawa do piernika, kakao, cynamon, len mielony, aromat 0kcal o smaku czekoladowym
20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g jogurtu naturalnego + 5 słodzików + 20g WPC + 200g mieszanki owocowej

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Nabicie, bf - cos pieknego. Szama wiadomo, nie moge sie napatrzec:p