5kg

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 47,5kg - 4 x 60kg - 2 x 70kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 10p x 40kg - 12 x 36kg 3. Rozpiętki skos dodatni: - 8 x 8kg - 10 x 6kg 4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, [...]

PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 90kg 2. Drążek: 10-9-4 3. Wiosło: 3s x 8p x 47,5kg 4. V-Bar pulldown: - 12 x III - 2s x 12p x III(+5kg) 5. Biceps wyc. dolny: - 2s x 12p x V - 14 x IV 8. Bic hantlem ławka skośna: 3s x 12p x 8kg 9. Przedramię: uginania tylko, po 3 serie Spałem w nocy 3 godziny, kończyłem wspomnianą wcześniej sprawę. W [...]

PLECY + BIC 1. MC: - 8 x 100kg - 5 x 100kg - 6 x 100kg - 1 x 110kg 2. Drążek: 7-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 52,5kg 4. Wyciąg górny szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Uginanie ze sztangą: 3s x 12p x 23,5kg 6. Uginanie z hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg W MC stary rekord to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi [...]

[...] hantlami: - 12 x 16kg, - 15 x 17kg (za mało wziąłem), - 12 x 20kg - 10 x 23kg - 7 x 27kg 2. Rozpiętki skos dodatni: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk na maszynie: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 14 x 50kg - 12 x 55kg - 8 x 60kg 4. Butterfly: 3s x 12p x V 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 12 x 23kg - 8 x 25,5kg - 6 x 28kg 6. Wycisk hantla zza głowy: [...]

PLECY + BIC 1. Drążek: 10-10-6-7 2. Wiosło: - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 12 x 60kg - 12 x 65kg - 10 x 70kg 3. V-Bar p-down: - 15 x VI - 12 x VII - 10 x VIII - 13 x VI 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 15kg (cholera wie ile na prawdę mała sztanga) - 12 x 17,5kg - 12 x 20kg - 8 x 25kg 6. Modlitewnik: [...]

PULL Rack pull 132,5 kgx8 120kgx8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x8x10 III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na [...]

26.06.2020 1. Wyciskanie leżąc -75kg x 10 67,5kg x 8 2. OHP siedząc: -53 kg x 7 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 24 kg x8 x 5 x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 13 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20 8. Wznsy nóg x18x18

]26.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 11T:5kg/5/10/10/15/15 12T:6kg/6/11/11/16 13T:6kg/6/11/11/16 14T:cc/cc/cc/cc/cc (12/11/10/10/7) Martwy t 13T:90kg/101/111/121/131/141 14T:101/111/121/131/141 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie+ 17T:33kg/40,5/45,5/50,5 Wyciskanie sztangi poziom 17T:81kg/86/91/96 Rozpiętki w bramie 17T:10kg/10/10/10 Przenoszenie hantli 17T:14,5kg/17 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png 5g Creatine powder 100g Hi Anabol Gain I. 100g chleba 150g kurczaka II. 30g Whey C6 100g Hi Anabol Gain 300g mleko 5g [...]

[...]   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 3T:100kg/110/120/130/140 https://www.youtube.com/watch?v=Lbl6_IWd8is Uginanie nóg 3T:17,5kg/17,5/17,5/175 https://www.youtube.com/watch?v=xpeHj0LOMWc Wykroki 3T:17,5kg/17,5 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 7T:70kg/75/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=Gej0pJXyYeQ Wyciskanie hanli poziomo , młotkowo 7T:17,5kg/17,5/20/23 https://www.youtube.com/watch?v=ma7-GCBDb0I Rozpiętki na skosie 7T:17,5kg/17,5/17,5/17,5 https://www.youtube.com/watch?v=Kyx7aSvxyeo [...]

[...] marchweka, kapusta kiszona i smalec (to tak w skrocie) niedziela: dnt caaaly dzien w tasie dieta: tak samo:-P. poniedzialek DT dzis też sie umęczyłam. 1a. Siad 4x6-8 42,5kg/42,5kg/45kg/45kg--> ale nie wiem jak tam technicznie, bo się nie nagrywałam. 50 kg--> brzydko, schodzę na siłę za gleboko i podwijam ogon 1b. Wyciskanie hantli 4x12 8kg [...]

[...] na trening i w zasadzie to ostatni z tego planu. schodzę z intensywnosci zaczynając od rezygnacji z superserii, póki nie dostanę innych wytycznych TRENING: 1a. ohp 4x6-8 22,5kg+5 seria rampy z 25 kg (6 powtórzen) 1b. goblet squat 4x12-15 12,5kg/12kg/14kg/14kg +minibandy(dzis tak srednio) 2a. pompeczka 4xmax ok10 w serii, nie miałam [...]

[...] naukę, a drzemki bym nie ucięła, bo moja współlokatorka zbyt głosno pusciłamuzykę zrobię wypiskę z treningu póki pamiętam: 1. chin-up 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+2guma 2. OHP 25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx4 (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ 4. pompka 3xmax 11/10/10 5. pompki na [...]

[...] dieta: no tu o wiele wiecej niż ponad limit. byłam niesamowicie glodna, wręcz nie do opanowania poniedziałek: DT w koncu upragniony trening TRENING A 1. Siad 5x5 50kg/55kg/55kg/60kg/60kg--> do ciężaru podeszłam zachowawczo, bo w sumie nie wiedziałam, jak dietaprzekłada się na moją siłe. no ale jakwidać, nie jest źle 2. MC 5x5 [...]

[...] leci, chyba coś dodam na poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 ja chyba jednak wolę podciąganie, ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. [...]

[...] z gumą na kolanach) 12/10/8/max z ciezarem z 1 serii 40kg/50kg/60kg/40kg (damn, a myslałam,że to z progresją) 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 5kg obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 jn. nadal bez obciązenia 4. SDL (banded)3x10 niebieska 5. [...]

Hmmm sam trening jest wporządku(tak mi się wydaje). Jeżeli chcesz lepszych rezultatów to możesz: 1.Skrócić przerwy między obwodami i seriami 2. Zwiększyć obciązenie. Wydaje mi się, że hantelki 5KG lub 3KG nie będą jakieś koszmarnie ciężkie i szkodliwe na twój kręgosłup, a efekty na pewno będą po nich jeżeli dotąd ćwiczyłeś 1,5KG. Co do profilu, to [...]

[...] - 10x 23kg 4 seria - 10x 23kg 5 seria - 10x 23kg - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 12x 23kg 2 seria - 12x 23kg 3 seria - 12x 23kg 4 seria - 10x 25kg 5 seria - 10x 25kg - BUTTERFLY: 1 seria - 14x 25kg 2 seria - 12x 27,5kg 3 seria - 12x 27,5kg 4 seria - 10x 30kg 5 seria - 10x 30kg Biceps: - UGINANIE RAMIENIA Z HANTELKA [...]

[...] 11b (NOGI + ŁYDKI) 2.04 =========== Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 40kg 3 seria - 12x 46kg 4 seria - 12x 48kg 5 seria - 12x 52,5kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 10x 30kg 2 seria - 10x 37,5kg 3 seria - 10x 40kg 4 seria - 10x 40kg 5 seria - 10x 40kg - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 1 seria - 20x [...]