[...] ale już z mocnym machaniem nogami --> czyli chyba można to zaliczyć jako 2 serie po prawie 2 powtórzenia martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x70kg/6x75kg/6/3x80kg --> ostatnio stwierdziłam, że następnym razem czas już na 85kg, a rzeczywistość zweryfikowała i przy 80kg plecy już strasznie puszczały, więc odpuściłam nawet [...]
[...] ćwiczeń. Przez przejście z aktywnego trybu życia na siedzenie w domu bez zwracania uwagi na jedzenie w czasie tzw. koronaferii zaliczyłam swoją najwyższą wagę ever- 67-67,5kg %-) Gdy obostrzenia zelżały, zaczęłam wychodzić na rower i rolki prawie codziennie i bardziej pilnować, żeby się nie przejadać (ale dalej jadłam intuicyjnie) i tym [...]
[...] Jelgava LAT 56kg Cestlaw Kendziora POL 112.5 28.07.00 Jelgava LAT 60kg Claude Sitruk FRA 152.5 18.07.98 Köflach AUT 67.5kg Kurt Rooch GER 170.5 28.08.99 Hamm LUX 75kg Didier Compain FRA 195.0 28.08.99 Hamm LUX 82.5kg Didier Compain [...]
MĘŻCZYŹNI WYCISKANIE LEŻĄC Masters III (60+ lat) 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Axel Diepold GER 100.0 13.04.01 Hamm LUX 67.5kg Jose Russo FRA 125.0 13.04.01 Hamm LUX 75kg Albert Buttigieg FRA 150.0 14.04.01 Hamm LUX 82.5kg Josef Page GER [...]
[...] poszłam pobiegać, 20 minut interwałów. Ale jeszcze trochę za zimno dziś było na takie rozrywki. Czekam na wiosnę! Jakieś efekty? Są! W tym tygodniu, co minął poszło 0,5kg! Może nie aż tak wiele, ale myślę, że zdrowo i zawsze cieszy ;) W piersiach i pod piersiami też zeszło 3cm, ale nigdzie indziej nie chce się ruszyć. Chociaż naprawdę [...]
[...] 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu [...]
[...] 3 osoby ćwiczyły na zmianę i jeszcze kolejka czekała... Rozgrzewka - bieżnia nachylenie maks, 5,2 km/h, 5 minut Trening B. A. Martwy ciąg R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg - no nieee wieeeem. W środę jestem umówiona z Viki, może się w końcu dowiem, jak bardzo to kaleczę... R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg - pierwsza [...]
[...] 12x3kg - to mi kiedyś Viki pokazywała, to raczej ok. 2 kg jakoś tak w miarę lekko, to dołożyłam i OMG, ledwie dociagnęłam 3. na maszynie odwrotne rozpietki 12x20 kg, 12x22,5kg, 10x25kg zaczęłam sporo wyżej, fajnie wchodzi 15x15kg, 15x17,5 kg, 13x20 kg pewnie mogłam wyżej zacząć. Mam wrażenie, że mi to bardziej w czworoboczny wlazło niż w [...]
[...] kupić... 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżac na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) 10x37,5 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg nie chcę za dużo dokładać, bo mi kiedyś kolano strzelało przy tym ćwiczeniiu 12x35 kg, 12x37,5 kg, 8x40 kg koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z [...]
[...] (w treningu było leżac na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) 15x37,5 kg, 13x40 kg, 12x40 kg 10x37,5 kg, 8x40 kg, 8x42,5kg nie chcę za dużo dokładać, bo mi kiedyś kolano strzelało przy tym ćwiczeniiu 12x35 kg, 12x37,5 kg, 8x40 kg koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z [...]
[...] - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 5kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge na raty d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 3x8kg z kettlem i [...]
[...] kulą startował równiez mój kolega z klasy no iiii.....ale to powiem później.Najpierw mieliśmy pchnięcia próbne a byłem 1 na liście wiec wziałem kulke (znowu nie mieli 5kg wiec 6kg "czeba" było pchac).Stanąłem w kole...skupiłem sie i lota...kulka poszła na ok.8.40 i tym samym wygrałem serie próbna o ponad metr od kazdego. 1 [...]
[...] - tłuszczową, jeszcze nie teraz ale wkrótce. Dzisiaj podciąganie siłowe + lekki trening crossfitowy + technika. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x bez obciążenia 5x 10kg serie: 3x 15kg 3x 22,5kg 2x 22,5kg 7x 10kg TRENING: Taki w sumie do dupy WOD wybrałem }:-( Chciałem się bardziej zmęczyć ale po prostu nie zmieściłem się w czasie. Every minute on the [...]
[...] i już mój temat jest gdzieś na dnie 8-) Dzisiaj mój ulubiony element przygotowań czyli siłownia. 1.Na początek poszło podciąganie z obciążeniem. 1s x5 CC 2s x5 10kg 3s x4 15kg 4s x2 22,5kg 5s x2 22,5kg 6s ?? 10kg Czwarta seria boli najbardziej, brakło mi parę centymetrów do 3 powtórzenia. Podciągnąłem się na wysokość nosa i nie mogłem docisnąć [...]
CROSSFIT Dzisiaj bez boksu. 1.Podciąganie z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie [...]
[...] W podciąganiu doszedłem dzisiaj do 15. Zrobiłem też szukanie maksa w podciąganiu z obciążeniem. Ogólnie wyglądało to tak: 15x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 20kg 2x 24kg 1x 26,5kg / 28kg / 30,5kg 32kg docisnąłem już tylko do nosa. Później przysiady, na 5 powtórzeń. Ostatnia seria 100kg x5, w końcu się udało. Wyciskania na ławce nie piszę. Jedynie [...]
witaj kolego przeczytałem to co tu masz i trosze nie wiem o co chodzi masz 190 cm wzrostu 90kg wagi a w box siadach BOX Przysiady: 42,5kg x 12 42,5kg x 13 to trochę mało tym bardziej ze jak piszesz masz staż 2 lata Co do motywacji to wszystko jest w twojej głowie,a jeśli myślisz ze to przetrenowanie to 2 tygodnie przerwy proponuje ale [...]
[...] 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 B1 - Poliquin step up 2 x 12, tempo 2010, odp. 60sec: 12 12 B2 - Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 2 x 12, tempo 3010 odp. 60sec: 9,5kg x 12 10,5kg x 12 C1 - Zottman curls 1 x 15, tempo 2011, odp. 30sec: 4kg x 15 C2 - Naprzemianstronne unoszenie przeciwnych kończyn w leżeniu na brzuchu 1 x 15, tempo [...]
DT shiruetto
