[DT] Korniczatko z ciężarami!

Dieta
Taka 3/5... Brakuje trochę białka z mięsa, będę próbowała to naprawić ;)

Trening

Wszystko czuję! Bolii... Ale niech mięśnie rosną! Zwykle zaczynałam od biegania, ale dziś wszystkie maszyny były zajęte, to tylko rozgrzewka w miejscu i sztanga.

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,5x15x16,5
Plecy: Wiosłowanie sztanga: 10x15x16
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x5x6,5
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2,5x3,5x4
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3,5x4(ale tylko 12 razy, bo dziwnie mnie łokieć zabolał)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x4x6,5
12 minut biegania
3 serie na hip adductor 30x35x40

Podsumowanie weekendu i poniedziałku

dieta

No cóż... Do moich planów to ma daleko, daleko. W weekend za dużo tłuszczy, za mało białka, a dziś za mało białka. Ciężko tak naprawdę całe białko umieścić w jednym posiłku... Ale już przerzucam się z nabiału na mięso, więc odrobinka progressu widoczna. Będę starała się jeszcze mocniej ćwiczyć nad miską, bo wiem, że to ma duży wpływ.

trening

W sobotę był trening na siłowni, ale taki, no... dość słaby. Mało, co czułam, a ciężarów nawet nie mogę zapisać, bo to w takiej domowej siłowni i jeszcze nie ustaliliśmy ciężkości.. Ale za to dowiedziałam się, co źle robię i że powinnam nakręcić filmiki i powstawiać czy na pewno dobrze robię. Będę poważnie o tym myśleć, zobaczymy jak się uda.

W niedzielę był basen i sauna! 40x25m, ale tak na spokojnie zrobione, a potem sauny! Sauny, jak sauny... Ale potem weszłam pod wiadro z zimną wodą. To jest dopiero wersja hard!

A dzisiaj poszłam pobiegać, 20 minut interwałów. Ale jeszcze trochę za zimno dziś było na takie rozrywki. Czekam na wiosnę!

Jakieś efekty?

Są! W tym tygodniu, co minął poszło 0,5kg! Może nie aż tak wiele, ale myślę, że zdrowo i zawsze cieszy ;) W piersiach i pod piersiami też zeszło 3cm, ale nigdzie indziej nie chce się ruszyć. Chociaż naprawdę widzę rano poprawę, jak na siebie patrzę. Od początku marca pożegnałam się z 1,5kg, byle dalej!











Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2015-03-23 20:17:11

Trochę ciężko połapać się w Twoich wypiskach z diety.
- Boczek paczkowany? A Szynka wiejska? Kiełbasa krakowska? Sklepowe wędliny to zawsze ryzykowny wybór. Pełne soli, polepszaczy i generalnie ciężko powiedzieć co w nich drzemie. Upiecz sobie własne mięso.
- Chleb orkiszowy ze sklepu to podobna bajka - spulchniacze, polepszacze, barwniki.
- Fasoli szparagowej nie liczysz.
- Frytki….. to chyba nie muszę komentować. Lepiej upiecz sobie ziemniaka.
- Bułka tarta - nie korzystaj
- Pasta kanapkowa Lisner - kolejny wysoko przetworzony produkt.
- Zrezygnuj z owoców w kolacji

Trening

5 minut biegania
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 15x17,5x18,5
Plecy: Wiosłowanie sztanga: 11,5x16x17,5 (ta pierwsza poszła bardzo lekko, stąd ten przeskok)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x8,5
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3,5x5
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x6,5x6,5
7,5 minut biegania
3 serie na hip adductor 30x35x40

Dieta

Wiem, że u mnie z dietą nie jest tak świetnie, jak być powinno... I że daleko mi do ideałów względem miski, tylko trochę teraz ciężki okres. I pewnie teraz pojawia się pytanie: "To co dziewczyno zakładałaś teraz dziennik, jak mogłaś poczekać po maju?" Też mi się pojawia takie pytanie... Tak z tą miską chciałam kontrolować kcal i czasem po prostu korzystać z maminych obiadków, ale nie tracąc na tym na całym dniu w kcal itp. Zresztą ten dziennik to tak jakoś mnie kontroluje, żeby w chwilach rozpaczy nad zadaniami z matmy nie sięgać po jakieś lody czy cokolwiek ;) Staram się jeść jak najmniej przetworzone rzeczy, ale to teraz życie bardziej wiruje, niż przypuszczałam i czasem czas ucieka na przygotowanie czegoś dobrego. Chciałam obiecać, że będę się trzymać, ale nie mogę, na razie tylko mogę próbować.

Hetavel zdaję sobie sprawę, że moje wpisy z diety są kompletnie nieogarnięte i podziwiam, że próbowałaś coś się połapać, ale te weekendowe to tak próbowałam się chociaż kcal trzymać. Często moje weekendy są między moim domem, a domem chłopaka, a tam trzymać się diety jest ciężko..
Względem diety to może trochę złe nazwy powybierałam. Ogólnie z reguły wędliny mam ze znanej masarni, gdzie nie można narzekać na ich jakość, dlatego je jem. No i nie ukrywam... Jak się spieszę, to łatwo idzie zrobić szybciutko kanapkę, wszamać i biec. A że czasem to, co jest w lodówce to tylko to... to biorę wszelakie rzeczy pierwsze, lepsze z brzegu. Ale i tak będę zmuszona pomyśleć właśnie o jakimś mięsie upieczonym. I wiem, że to proste, że doprawić i do piekarnika, ale teraz naprawdę jest zwariowany okres...
Moja mama przez jakiś czas pracowała w piekarni skąd ten chleb orkiszowy i on naprawdę jest dobry (przynajmniej tak ona twierdzi i to po rozmowach z piekarzami), dlatego zaryzykowałam. I też znowu - szybkie danie z rana...
frytki, bułka tarta to efekty zwariowanego weekendu i wiem, że nie powinno być... Tylko być złą na siebie
a ta pasta... chwila słabości, bo miałam ogromną ochotę... Ale będę myślała o własnoręcznych pastach z łososia.
O owocach nie wiedziałam, wiedza się przyda!

Bardzo Ci dziękuję za zainteresowanie, mobilizacja do pilnowania miski ;)

Trening

5 minut biegania
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x18,5x20 (dumna z tej ostatniej serii!)
Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x18,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x6
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x4x5kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3,5
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x5x6,5
5minut biegania
3 serie na hip adductor 30x35x40

Dziś było naprawdę ciężko, nie wiem czy to poziom zmęczenia czy niewyspania. Też pogoda za oknem działała chyba na wszystkich. A poza tym poczułam "maturalną klasę". 4h matmy, 3h fizy i w tym najdłuższa przerwa to pół godziny...

Dieta

Dziś królowała mamina fasolka po bretońsku..

Nie zapomniałam, ale do 8 maja zamierzam trzymać się głównie kcal, a obiadki i tego typu rzeczy mamusine. Jednak dietę po 8 maja można zacząć, a z przygotowaniami do matury to wtedy tak słabo..

Trening
5 minut biegania
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x20x20,5
Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x19,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x6,5
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2,5x4,5
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x5
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 8x9,5
8 minut biegania
3 minuty wiosłowania
3 serie na hip adductor 30x35x45

Wróciłam! ;)
Mocno zaniedbałam, ale cóż... przez ponad ostatni miesiąc na pierwszym miejscu była matura. Treningi, figura jednak trochę musiały ustąpić miejsca i to widać.

Ale po to są teraz wakacje, żeby wrócić na dobre tory ;)

Co oznacza zaniedbałam?
Że nie jadłam jakoś super świetnie, że widzę po figurze, że to, co zdobyłam, to poszło. Stres w trakcie matur... straszny. Wiem, że pewnie studia i sesja to jeszcze gorzej, wciąż to słychać z różnych stron, no, ale po prawku to było takie pierwsze zetknięcie z jakimś poważniejszym egzaminem. Nie tak, że był to jakiś super trudny okres, bardziej, że dziwny. Ale mam nadzieję, że nie będę zmuszona wracać do tego ;)

Jakie mam teraz plany?
Wiadomo, za dobry miesiąc lipiec, czyli jakaś ciepła woda, leżenie na plaży, krótkie spodenki. Nie tylko kompleksy, ale też fajnie byłoby się zmieścić w stare rzeczy, więc motywacja duża!

Zaczęłam biegać z koleżanką od zeszłego tygodnia z rana... I to jest naprawdę fajne! Las teraz jest przepiękny i to ogromnie relaksujące. Na razie myślimy 4 razy w tygodniu.

Siłownia... Myślę, że od czerwca na nią wrócę. Na razie po ostatniej imprezie do końca miesiąca kompletny brak środków... Ale to tylko tydzień i szukam jakiś fajnych ćwiczeń do domowej siłowni. Tylko z tą domową to jest tak, że mam 5kg ciężarki jedynie. Ale myślę, że jakby jeszcze wody 0,5l i może jakieś 1,5l to da się pomyśleć nad czymś fajnym ;) W planach tak z 2 razy w tygodniu.

Chciałabym jeszcze wpleść gdzieś jakąś Chodakowską albo Mel B... Ale takiego dokładnego planu, co, kiedy, jak brak. Myślę, że to dużo zależy od czasu ;)

Z jedzeniem... Zostaję przy domowych obiadach. Jedynie jeśli będzie coś z paczki, jakiś sos itp. to wtedy zrobię sobie coś innego. No i bez panierek i tego typu bajerów. A inne posiłki w zamierze zdrowo. Chciałabym ograniczyć trochę białka z tych pierwszych założeń do mniej więcej 80g-90g. Bo jak jadłam przez ten okres 120g to od dawien dawna pojawiły mi się problemy z pryszczami. Przez maturalny stres, tak myślę, zaczęły mi włosy uciekać i od tygodnia piję pokrzywę. Wiem, że to wypłukuje, dlatego jeszcze tylko tydzień pokrzywowej kuracji ;)

Dzień dzisiejszy 21.05.2015r

Na obiad była lasagne, wiem, że to pewnie super fit przez ten sos beszamelowy nie jest i można go pewnie zrobić w stylu super fit, ale ciężko się dogadać w takich sprawach z mamą i przez ostatnie takie stałe 4 miesiące w domu zmieniać tego nie będę ;)

Jabłko na kolacje też wiem, że słaby pomysł...

To mleko przed bieganiem to do kawy. Nie, że muszę pić jakoś rano kawę czy coś, ale nie było, bananów w domu ani nic do przegryzienia na szybko, a woda się zagrzała to zrobiłam sobie kawę z mlekiem...

Trening - bieganie!

Cześć w nowym tygodniu! :)

Zeszły tydzień weekendem źle zakończyłam... Jakoś tak nie zdawałam sobie sprawy, że grill jest tak kaloryczny i w sobotę było ponad 2000kcal, a w niedzielę już się pilnowałam... No, ale cóż. Zimny prysznic się przydaje. Zawsze myślałam, że mniej jem niż powinnam, a tu niespodzianka. Dlatego witam w nowym tygodniu... lepszym, musi być!

Trening dzisiejszy

Zauważyłam ostatnio temat "Trening siłowy dla początkujących" i trening do domu. Zrobiłam dziś A, jest świetny! Na razie tak na próbę wzięłam butelki 0,7l i już wiem, że w przysiadach, podciąganiu i wspięciu potrzebuję trochę więcej niż to. Nie myślałam, że aż tak się zmęczę. A mięśnie czuję... mocno. Aż jestem ciekawa B ;>

jedzenie

Brakuje węgli na śniadanie i na drugie śniadanie... Ale chleb był jasny i stary i mocno nie miałam na niego ochoty. Wiem, że słonecznik nie jest super zdrowy... Na razie względem tłuszczy myślę o migdałach. I pewnie mąka pszenna, w której był otoczony kurczak to zło... Ale już przynajmniej sama coś zauważam, co złe, teraz tylko w czas trzeba to odrzucać ;)

Nie ogarniam takiego podejścia. Jesz coś, mimo iż wiesz że Ci szkodzi, ale nie chcesz drażnić rodziców... Zamiast jeść lasagne (niekontrolowane wegle) wrzuć do piekarnika kurczaka i wrzuć warzywa na parelnię. Taki Obiad robi się sam, rodzice powinni zrozumieć w trosce o Twoje zdrowie, przecież widzą że masz nadwagę? Jeśli trudno przygotowywać miskę i pilnować zapasów w lodówce- zrób plan na cały tydzień wraz z zakupami. Gotuj na dwa dni. Ja np. Przez pół roku redukcji jadłam z braku czasu tydzień w tydzień ten sam zestaw posiłków, bo nie miałam kiedy układać nowych czy liczyć i głowić się jak logistycznie rozwiązać problem braku produktów. Paradoksalnie takie działanie pomogło mi osiągnąć najlepsze efekty. Nie ma ich tu na forum, bo na nie czasu również zabrakło. Mogę doradzić- po maturze i po studiach z czasem będzie tylko gorzej. Ja np zdaża się, że gotuję o 23 żeby tylko uniknąć sytuacji, że nie mam jedzenia na jutro. A jeśli chodzi o ciągłe wymówki- oszukujesz tylko siebie. Masz lekką nadwagę a nie będzie lepiej jeśli nie będziesz konsekwetna w działaniu. Póki co skacząc po wymówkach nie ułatwiasz sobie powrotu do formy. Czas i tak minie, dlaczego zatem go nie wykorzystać na wdrożenie tych kilku prostych zasad? Aa i jescze jedno fajne zdanie przytoczę- tylk 2% ludzi z nadwagą jest w stanie podjąć dzialanie aby schudnąć. Reszta miota się w swoich marzeniach o schudnięciu, które nie są na tyle silne, by zmotywowały ich do zmienienia tego stanu bo najwidoczniej dobrze się z tym czują.