Magalina DT 2

Czas wyjść z ukrycia

Rys historyczny dla niewtajemniczonych:
Od trochę ponad roku redukuję się pod czujnym okiem Izy, która ma w tym oku radar i rentgen jednocześnie, na dodatek oba o zasięgu międzynarodowym.

Cel:
W ciągu najbliższych 2 miesięcy dokończyć redukcję, a potem stabilizować i żyć normalnie.

Aktualne pomiary:

Wzrost: 174 cm



Rozkład:
3x w tygodniu w DT 120/150/60, w DNT 120/50/60

Dzisiaj DNT






Zmieniony przez - Magalina w dniu 2015-03-02 19:48:50

Zmieniony przez - Magalina w dniu 2015-03-02 19:53:52

I to taka ostra koncowka stad je dziewczyna jak ptaszek

No i tu sobie warto miejscówkę zająć
Z pomponami

Pewnie będę zrzynać miskę

No wiesz jej miski sa rozpustne

Powodzenia, końcówka najtrudniejsza!! ;)

Krewetko, zapraszam i rozsiadz sie wygodnie, bo marzec mi sie bardzo wyjazdowo-imprezowy w tym roku zapowiada, wiec ten show moze miec pewne dluzyzny
AMiU - dzieki!

Jest publicznosc, jest presja, wiec trzeba sie przylozyc.

Trening
1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone
15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg
15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg
15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg
15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg
15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg
Nastepne hantle maja 12kg, ale moze je sprobuje nastepnym razem.

1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12
12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 15x77kg
12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 12x72kg, 12x77kg
12x57kg, 12x62kg, 12x67kg, 10x72kg, 8x77kg
12x52kg, 12x57kg, 12x62kg, 10x67kg, 12x72kg
12x52kg, 12x57kg, 12x62kg, 10x67kg, 10x72kg

W przerwach 5x10 burpee bez skakania

2a. Wypady krotki krok 3x15-20 na strone
20x6kg, 15x7kg, 15x7kg
20x6kg, 20x6kg, 20x6kg
20x4kg, 20x5kg, 17x6kg
20x4kg, 20x5kg, 15x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

2b. wypady długi krok 3x10-12 na strone
12x6kg, 10x7kg, 12x7kg
12x6kg, 12x6kg, 12x6kg
12x4kg, 12x5kg, 12x6kg
12x4kg, 12x5kg, 12x6kg
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

3x 20 brzuszków w przerwie miedzy seriami

3a. Wyciskanie nóg na suwnicy 5sek w dól / 10 sek w gore / 3x4-6
6x30kg 6x40kg, 4x50kg
6x30kg 6x40kg, 6x40kg
6x30kg 4x40kg, 4x40kg
6x20kg 6x30kg, 4x40kg
5x30kg 5x30kg, 4x30kg
W ostatniej serii tempo w dol niestety sie skracalo, ale chcialam zaprogresowac.

3b. uginanie nog3x6-8 w pozycji podpartej na rekach
10x42.5kg, 8x47.5kg, 8x52.5kg
8x42.5kg, 8x47.5kg, 8x52.5kg
8x40kg, 8x45kg, 8x50kg
8x40kg, 8x45kg, 8x50kg
8x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Zaczne wyzej nastepnym razem.

Pomiedzy 30 przysiadów bez obciązenia

+15 minut marszu, 6.7km/h, nachylenie 3 stopnie

Miska - rozpustna a jakze , ostatnio miske sponsoruja glownie kalafior, fasolka i brokul

to czy ja mogę ochrzaniać przy publiczności?

Wiec pierwsza para powiedzmy nie mam uwag, tylko Hip Trusta bym już tak nie cykała , doszłas do odpowiedniego poziomu dowalaj co 10kg zacznij od 50kg 60,70,80,90kg i od 70 kg rób ile dasz radę na maxa
2a,b jakiś taki niedosyt, raz te 6 kg nie ma już razji bytu, dwa z 8kg tez ci wyjdzie, możesz odpocząc między ćwiczeniami w parze 30sek tak dla rąk
3a,b i bardzo dobrze więcej na suwnicy, ale dlaczego w ostaniej serii, rozgrzana jestes nie ma progresu daj sobie od razu 50kg w uginaniu to samo

Akurat ta publicznosc to juz nie takie rzeczy widziala Ja tam w 2 ab akurat niedosytu nie czulam. Cala silka slyszala moje jeki, a teraz caly czas czuje nogi, ale oczywiscie zrobie co kazesz

Zmieniony przez - Magalina w dniu 2015-03-03 12:06:55

Trening

1a. Wyciskanie na ławie płaskiej tempo 3010 5x5
5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg, 5x34.5kg
5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg
5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 5x34.5kg
5x24.5kg, 5x27kg, 5x29.5kg, 5x32kg, 3x34.5kg
5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 5x32kg
5x22kg, 5x24,5kg, 5x27kg, 5x29,5kg, 4x32kg
przy 34.5 kg w gore to juz bardzo wolno idzie.

1b. rozpietki 5x 6-8 3030 90sek przerwy
8x6kg, 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg, 8x9kg
8x6kg, 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg, 6x9kg
8x6kg, 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg, 4x10kg
8x5kg, 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg, 8x9kg
8x5kg, 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg, 6x9kg

2a. Wyciskanie na skosnej sztangielek 30stopni 3010 4x 5
5x12kg, 5x12kg, 5x12kg, 3x12kg
5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x12kg
5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 3x12kg
5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 3x12kg
5x7kg, 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg

2b. pompki 4x max
13,12,11,10
12,11,10,10
10,11,12,10
11,10,9,9
7,8,7,8

3a. Push press sztangielkami jednorącz 3x5
5x10kg, 5x12kg, 3x12kg
5x9kg, 5x10kg, 3x12kg
5x9kg, 5x10kg, 3x12kg
5x9kg, 5x10kg, 4x10kg
5x6kg, 5x7kg, 5x8kg

3b. wznosy ramion bokiem, pamietaj o trzymaniu małego palca w góre 3x 6-8 3130
8x2kg, 8x3kg, 8x3kg
8x2kg, 8x2kg, 8x2kg
8x2kg, 8x2kg, 8x2kg
8x2kg, 8x2kg, 8x2kg
8x1kg, 8x1kg, 7x2kg

+GPP 1
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
skip A - 30sek
/x 5 obwodow

Kolezanka chciala ze mna dzisiaj robic GPP. Dziewcze niskie ok. 1.50 i biegajace maratony, i widze ze i tu jest mozliwy progres. Moje burpees sa po prostu wolniejsze. Reszta tak samo (oprocz tego, ze slychac bylo tylko moje sapanie ), ale na burpees widac bylo roznice.

ano tak spokojnie daje sie w 30sek zrobić 8 burpees +
w ogóle policz przy okazji ilośc ruchów poszczególnych ćwiczeń w tym czasie w pierwszym obwodzie i zobaczymy jakie masz tempo

Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-04 11:32:40

Burpees robie 7.5 - zawsze mi dzwoni jak jestem na podlodze