5kg

[...] wymagają różnego tempa albo skupienia na mięśniach) Co mam w domu? * piłka * gryf krótki ok. 1,3 m (ok. 6kg) * 2 gryfy króciutkie (sztangielki po 2 kg każdy) * obciążenia 2x5kg, 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka więcej niż 30 kg za chińskiego boga nie zarzucę; a stojak to bym chyba w łóżku musiała trzymać ;-) [...]

jestem po silowym. 1)uginanie rak ze sztanga 11kg x15x15x15 2)uginanie sztangielki lezac do czola 3,5kg x15(5kgx15)(10kgx15) 1)uginanie mlotkowe3,5kgx24,24(6,8kg x24) 2)prostowanie ramion na boki 5kgx12x12x12(tu ciezko ostatnia seria najgorzej) 1)uginanie w oparciu o kolana5kgx24x24x24 2)triceps dip 15x15x15(probowalam na pilce ale) 1)wyciskanie [...]

[...] ledwo. 2)uginanie sztangi do czola11kgx12x11x10 tutaj w dwoch ostatnich powtorzeniach bardzo mnie boli jeden lokiec. 1)uginanie mlotkowe sztangielek na przemian 4kg(a bylo 3,5kg)x26x26x26(13 na reke) 2)prostowanie na boki siedziac zaczelam od 4kgx12(3,4x15x15) 1)uginanie ramion w oparciu o kolano3,5kg x30x30x24. 2)triceps z hantla na kolanach [...]

Witam Moje wyniki po 6 ciu tygodniach waga 93,2kg Przysiady-122,5kg https://youtu.be/_UJjfyvU_XM Wyciskanie leżąc 95kg. https://youtu.be/4i8VYfI4oqk Martwy ciąg 112,5kg https://youtu.be/iK3c6xtxl6g /SFD/2017/3/23/324c627cc2fc4d52a146141e3672ba7b.jpg

[...] należą substancje z grupy stymulantów, co również wiąże się z potencjalnym ryzykiem skutków jakie mogą wywołać poprzez wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Zdrowo, 5kg w miesiąc. Da się, ale tak jak pisałem, efektywne suplementy fat-burnerowe, aktywność fizyczna oraz restrykcje dietetyczne. Problem w tym, że jak ludzie nie mający [...]

[...] treningu(bo teraz strasznie mi net muli) ja już po śniadaniu(standardowo to co w rozpisce) wczoraj na treningu: łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p (60/65/70/75kg) - wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p 130/140/150kg klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p 25/30/35/40kg - Rozpętki z hantlami [...]

[...] w kat.wag.48,0kg-120,0kg. Kaniak Katarzyna V miejsce w kat.wag.56,0kg-90,0kg. Radwańska Jadwiga III miejsce w kat.wag.60,0kg-105,0kg. Janzer Marzena V miejsce w kat.wag.67,5kg-107,5kg. Szczepanik Dorota II miejsce w kat.wag.82,5kg-135,0kg. Open Kozdryk Justyna II miejsce. Druzynowo III miejsce 41pkt. Zmieniony przez - gregorterm w dniu [...]

Pull 2 Ściąganie drążka neutral 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

[...] na szczęście !!! Jak widać odpuściłem nogi po całości ... A w tym tygodniu ruszamy z młodym z nowymi wyzwaniami :) Poniedziałek 04.01.2016 trening obwodowy + 5kg obciążenia( kamizelka) 8/8/8........pushups (warm up) ..................... 8/8/8 6/6/6......... walk-out pushups ......................... 6/6/6 8/8/8...... Pushups [...]

[...] + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 11/11/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .............................. 12/12/12/12 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 11/10/-/111 Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

[...] na płaskiej sztanga 3 serie x 8 p (40,45,50 technicznie) Ściąganie wyciagu górnego 3 serie x 8 p ((30,35,40) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 8 p (8.5kg) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 p (tego dziś nie robiłem) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 p (25kg) Wspięcia stojąc 3 serie x max (50,60,70 kg, średnio po 15 [...]

[...] dietę i wprowadzę pewne zmiany w prowadzeniu BLOGA. Trening Dziś postanowiłem się zmęczyć 1. Wstępowanie na ławkę ze sztangą - 3x6 (60,65,70kg) 2. MC - 3x10 (65,70,75kg) 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 (9kg) 4. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc - 3x8 (30,40,45kg) 5. Triceps na wyciągu - 3x8 (20,20,22.5kg) 6. Uginanie rąk ze [...]

Matrix Protein 5kg 80% BCAA mega caps 300 z Olimp HMB olimp 450 caps Magnez Omega 3 Witaminy Moj zestawik, wiem, wiem hmb ale postanowiłem dac mu szanse zobaczymy co wyjdzie. Miałbym pytanie raczej o białko, czy ktos juz to brał, jest to 5kg 80% białka firmy z UK Matrix Nutrition, była tania wiec ja kupiłem wystarcza na 100 porcji, pisza ze jest [...]

[...] zawodników i podawajcie kategorie wagową. Kamienna Góra kategoria kobiet: Owsianka Katarzyna Ścigała Krystyna Szczupak Paulina Madejewska Malwina 67,5kg Pikor Mariusz 75kg Beresiński Piotr 82,5kg Wypych Piotr 90kg Rusiecki Grzegorz 90kg Rembiasz Paweł 100kg Wielocha Wojciech 100kg Hypś Tomasz 125kg Waluga Michał +125kg [...]

[...] > 1.Sajewicz Maciej Hutnik Pieńsk > 2.Grześków Damian Hutnik Pieńsk > 3.Pomietło Bartosz Hutnik Pieńsk > 4.Kozieł Patryk Reves Bystrzyca Kłodzka > Do 67,5kg > 1.Pikor Mariusz Relax Kamienna Góra > 2.Suchodolski Marek Revers Bystrzyca Kłodzka > 3.Wojdak Adrian Hutnik Pieńsk >4. Polecki Bartłomiej Śródmiescie [...]

[...] Klata + Biceps + Przedramiona Klata I. Dipsy MAX | MAX | MAX 2. Wyciskanie sztangi płasko 10x30kg | 10x40kg | 10x50kg 3. Wyciskanie hantli + rozpiętki - góra 12x10kg | 10x15kg | 8x20kg 12x5kg | 10x7.5kg | 8x10kg Biceps I. Uginanie przedramion ze sztangą 16x15kg | 25x10kg | 8x20kg 2. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 16x10kg | 14x15kg | [...]

"Swingi 22kg x8, 28kg x8, 32,5kg x6, 32,5kg x6, 35kg x4" co to jest? na jutube znalazłem coś w stylu unoszenia sztangielki przodem z półprzysiadu będziesz cisnął 4 gram białka ale pełnego? dałbyś radę napisać dokładnie jaką tabate robisz? pozdro!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] 5. ze skosem 16x18kg, 6. ze skosem 12x23kg. te ciezary podane sa na 1reke.) i na koniec rozpientki 3 serie( po 13kg na reke). triceps: 3 serie, sztanga lamana lezac po 15kg wtorek: biceps: sztanga lamana (4 serie. 1seria: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 10x35), podnoszenie hantli stojac ( 3 serie. 1 seria 16x13kg, 2 seria 14x15,5kg, 3 seria [...]

[...] treningu były znakomite. Inną ciekawą metodą,którą wykorzystywałem i do tej pory czasem z niej korzystam są spięcia izometryczne, na sam koniec treningu na biceps brałem 5kg sztangielki i stojąc uginałem ramiona,spinając maksymalnie bicepsy przez ok.20/30 sek. po czym przez ok.15 sek.rozciągałem i kolejno powtarzałem te same czynności w 3 [...]