5kg

[...] Wyciskanie smith 45 stopni 85x8 ; 67,5x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 85x10; 72,5x10 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x8 ; 21,3 x8 ; 14x11 5. Dipsy triceps 7,5kg x9 ; +2,5kg x8 ; cc x7 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x11 ; 5,7x15 4 serie łydek , 4 serie brzucha + troche nosiło mnie mimo zrobienia całego treningu to [...]

[...] smith 45 stopni 87,5x7 ; 70x10 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 90x10 ; 75x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x10 ; 21,3 x10 ; 14x12 5. Dipsy triceps +7,5kg x10 ; +2,5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 + Brzuch 5 serii Bdb trening, wyraźnie dołożone, zakres powt zachowany, technika też. [...]

[...] dzień 66 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauza 95x9,5 ; 85x9 ; 60x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni z pauza PAUZA 80x7 ; 70x8 ; 60x7 3. Dips z ciezarem +7,5kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 25,3 x10 ; 20,3 x11 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps 75,3 x7 ; 64x10 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy [...]

[...] x18 ; cc x70 ; cc x60 ; cc x20 Super trening, bardziej skupiłem sie na dołożeniu powtórzeń, niż ciagle tylko windować w górę ciężar z treningu na trening o jakieś marne 5kg, gdzie wątpię żeby noga odczuła te np +5kg, a 2, 3 lub 4 ruchy więcej na tym samym obciążeniu co poprzednio to już myślę na bank odczuje. Na wykrokach troche poniosło i [...]

[...] jednoracz na bramie siedzac klatka oparta o lawke 90 stopni 82x8 ; 73x10 3. Przyciąganie V do brzucha 86x8 ; 73x11 ; 66x10 4. Wioslowanie hammer nachwyt 79x8 ; 66x10 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x9 ; 79x10 drop 39x8 6. Młotkowanie hantlami 28x18 ; 24x20 ; 16x24 7. Uginanie jjednorącz na modlitewniku, mocne spięcie na górze 5kg x10 ; 5kg x9

[...] Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x12 ; 24x13 ; 20x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni 92,5x7 ; 75x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni młotkowo 100x9 ; 80x9 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x10 ; 21,3 x9 ; 14x12 5. Dipsy triceps +12,5kg x8 ; +5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 8,1 x12 ; 6,7 x14 7. Wznosy linka z przodu 14x19

[...] 1. Wyciskanie skos dodatni hammer młotkowo 105x8 ; 85x9 ; 60x12 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole w napieciu Pauza 85x7 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +12,5kg x6 ; +5kg x8; cc x8 4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3 x11 ; 16,3 x14 5. Prostowanie tric przy wyciągu 75,3 x9 ; 66,3 x9 ; 59x11 6. Prostowanie z kablem "katana" 18x10 ; 12 [...]

[...] dzień 93 PUSH DAY 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 105x9 ; 90x9 ; 62,5x10 2. Wyciskanie smith 1 s pauzy na dole Pauza 85x7 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +12,5kg x8 pauza ; +5kg x8 bez ; cc x10 4. Brama rozpiętki 27 x8 ; 21,3 x10 ; 17,3 x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3 x10 ; 66,3 x10 ; 59x12 6. Prostowanie z kablem [...]

[...] 73x8 5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x10 ; 11 x9 ; 8 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 20kg x8,5 ; 12,5kg x10 + respause x3 ; 1rączcz 7,5kg x12 8. Narciarz warkoczem 17x15 ; 17x12 9. Łydka stojac 50x12 ; 70x9 ; 85x7 drop siedząc 20x10 [...]

Jest już i Mariusz Przybyła :-)) 5kg cięższy niż na ostatnich zawodach i w na pewno lepszej formie :-)) /SFD/Images/2016/3/6/94c28f2ca1ca4650a46edf274b41cb22.jpg /SFD/Images/2016/3/6/1fd0f3907f5846eab99fba23b2512277.jpg /SFD/Images/2016/3/6/797d57c54a4b415598ab6f68877b57d9.jpg /SFD/Images/2016/3/6/314b937f9bea41abab30a11c55bdc219.jpg [...]

OBCIAZENIE 2x 15kg 6x 5kg 10x 2,5kg 2x 2kg 4x 1,5kg 4x 1kg i jakies zielone poltora kilowe badziewie

[...] co do fachowości instruktora %-) TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek Trening B A Martwy ciąg 20x20kg / 15x30kg / 10x 40 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 15x12,5kg / 15x15kg B2 przyciąganie drążka górnego 15x2 / 15x3 / 15x4 C1 wypady 15x(2x5kg) / 15x(2x7kg) C2 uginanie nóg leżąc 15x2 / 10x3 D pompki 18 szt. Aeroby: rowerek 15 minut [...]

[...] razem będzie bez progresu, ale za to postaram się zmniejszyć przerwę między powtórzeniami. Plecy trzymam prosto, ale muszę pamiętąć żeby tyłek wypinać. Tylko te krążki 5kg. B2. Tu jestem zadowolona, bo coraz lepiej czuje pracę odpowiednich mięśni w tym ćwiczeniu. C1 buty mi się ślizgająca tych ch… matach #-P C2 zaczęłam przy drugiej serii [...]

09.09.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c61f72ee94864b6099ae75dc20066a78.png 4. Jakie to trudne dla mnie. #-P Z jednej strony nie czuje że ćwiczyłam, ale próba w 2 serii z 5kg obciążeniem zakończyła się fiaskiem, bo nawet nie byłam w stanie podnieść tego ciężaru z ziemi ;-] 6. Tu mam taki problem, że większy ciężar to mi ciężko utrzymać w [...]

Jest spoko zawsze na początku jest najszybszy progress, a jak nie dajesz rady 2,5kg już progresować to progresuj 1,5kg albo 2,5kg co dwa tygodnie. Plan zmień za 2/3 miesiace na jakiś split push/pull albo góra/dół żeby była odmiana.

biceps na poczatku bo to moj priorytet... Jednak biceps pracuje przy najszerszym, bo może Ci utrodnić wykonanie tej partii. Daj chociaż po plecach. czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem Przy inkremencie 2,5kg. zaczniesz mikro podciagając sie bez obciażenia i dojdziesz do 7,5kg. na konie. na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi [...]

Obciazenie ( 2x 15kg, 6x 5kg, 10x 2,5kg, 2x 2kg, 4x 1,5kg, 4x 1kg )

[...] tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-) Udo [...]

vena jak udało ci się podciągnąć 5x z 1,25kg to dokładaj a nie zostawaj drugi raz na tym samym i sie później cofaj. Do przodu To powinno wygladac, tak mniej wiecej: x5/+1,25x5/+2,5x3 (powiedzmy ze tyle ci wyjdzie)/+1,25x4/x5 A kto wie moze i 2,5kg wyszlo by 5x, jezli tak to znów dokładasz, tu nie ma miejsca na stanie w miejscu wioslo w ogole [...]

Swoją drogą mogłabyś spróbować robić siady na podstawkach pod piętami(np krążki 2,5kg) a najlepiej buty do siadów. Na pewno pomogło by to trochę złapać lepsza technikę choć wiadomo, że nie wyeliminuje do końca jeśli nie będzie bardziej rozciągnięta.