Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

Ja już ponad tydzień off od treningów właśnie przez choróbsko

robertjudi

Ja już ponad tydzień off od treningów właśnie przez choróbsko

No to szybkiego powrotu do zdrowia i treningów, bo wygląda że na początek jesiennej pogody każdy musi swoje przepękać

1.10.2022 Masa dzień 84

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer młotkowo 105x8 ; 85x9 ; 60x12
2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole w napieciu Pauza 85x7 ; 65x9
3. Dips z ciezarem +12,5kg x6 ; +5kg x8; cc x8
4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3 x11 ; 16,3 x14
5. Prostowanie tric przy wyciągu 75,3 x9 ; 66,3 x9 ; 59x11
6. Prostowanie z kablem "katana" 18x10 ; 12 x15
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 2rącz 32x7 PAUZA ; 1rącz 18x11 PAUZA ; 1rącz 15,6 x13 PAUZA ; 2rącz stałe tempo25x12

2.10.2022 Masa dzień 85

Bez treningu, raport do trenera poleciał, po 11 tygodniach masy waga na czczo 102kg, w talii ok 85cm, wygląda to na ten moment następująco









Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-10-02 13:47:10

Ładny bf jak na tyle tygodni masy, śmiało można dalej masować

3.10.2022 Masa dzień 86

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 66x6 ; 46 x12 ; 32 x14
2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole i w spieciu 80x13 ; 72,5x12
3. Wypychanie nog suwnica wąsko 295x11 pauza ; 285x11 ; 255x11

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma, pauza na dole 155x7 ; 130x10 ; 110x10

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">


5. Uginanie lezac 50x10 pauza ;
stojac podg 16,25x8 ; 10x 10p 8L
6. Wykroki chodzone z hantlami 2x42kg x16 ; cc x60 ; cc x50

4.10.2022 Masa dzień 87

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x12 ; 82x9 ; 75,3 x10
2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x8,5 ; 73x10
3. Wioslowanie półsztangą 105x5 ; 100x7 ; 80x10
4. Przyciąganie hammer nachwyt 79x9 ; 66x11
5. Odwodzenie linek wyciągu tyl barkow 7,9x10 ; 5,7 +1kg x10 ; 4,4 x15 +res x7
6. Młotkowanie 28x18
7. Supinacja 24x15
8. Uginanie wyciąg pauza 47,3 x11 +RP x4

Łydka 4 serie do upadku

5.10.2022 Masa dzień 88

Bez treningu, off

6.10.2022 Masa dzień 89

PUSH

1. Wznosy hantli bokiem stojac 1 rącz 26x12 ; 22x15 ; 22x12
2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 92,5x8 ; 75x10

class="link" target="_blank">

3. Wyciskanie Hammer skos młotkowo 102,5x9 ; 80x9
4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 23x11 ; 20,3 x9 ; 14x12
5. Wyciskanie hammer nad głowe 75x7 ; 50x10
6. Dipsy triceps +12,5x8 ; cc x8
7. Prostowanie z kablami 12,2 x9 ; 7,9x9 oburacz ; 5,7x11 ; 4,4 x14
8. Wznosy boczne Krycyfiks Stojąc 7,9x12 ; 5,7x14

8.10.2022 Masa dzień 90

1. Podgięcia siedzac 114 x10 ; 97x10 ; 77x12
2. Hack squat 165x8 ; 165x6 ; 135x11

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 57x13 ; 57x11 ; 43x12
4. SLDL 140x8 ; 110x10

class="link" target="_blank">

5. Bulgary z pauza na dole 2x28kg x 10 ; 2x24kg x8
6. Wypychanie jednonoz skosna suwnica 50x14 ; 45x12