Mój trening, czy coś zmienić?

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu wygląda to tak
Przysiad ze sztanga 5x5 / Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Ściąganie wyciągu do klatki siedząc 5x5 / Wioslowanie 5x5
Wyciskanie żołnierska siedząc 5x5
Ćwiczenie na biceps 3x8
Ćwiczenie na triceps 3x8
Te ćwiczenia co są w łamane to zmieniam co trening. Ćwiczę tak już prawie 3 miesiące, liczę kcal, staram się progresowania z obciążeniem, na początku dokładam co tydzień treningowy 2.5 kg ale teraz jest już coraz ciężej. Proszę o poradę co zmienić, czy może jakiś inny plan treningowy aby były lepsze efekty?

Witaj. Nie jest źle. Jednak wiosło był dał zamiennie w innym wioslem lub Podciąganiem na drążki. Wyciąg to słaba alternatywa

Właśnie nie mam gdzie się podciągać ponieważ trenuje w piwnicy i mam nisko

No to może coś w stylu odwrotnego wiosłowania?

Jest spoko zawsze na początku jest najszybszy progress, a jak nie dajesz rady 2,5kg już progresować to progresuj 1,5kg albo 2,5kg co dwa tygodnie. Plan zmień za 2/3 miesiace na jakiś split push/pull albo góra/dół żeby była odmiana.

Po takim czasie należałoby wprowadzić jakieś zmiany. Zrób dwa zestawy treningowe z różnymi ćwiczeniami i w 5 x 5 się cofnij/ew. wprowadź inną metodę progresji.