5kg

[...] obciążeniach ( 9kg - 12kg ) w chwycie młotkowym i uginaniu stojąc ze sztangą łamaną w sierpniu . We wrześniu dorzuciłem uginanie na modlitewniku i sztangielki stojąc ale juz cięższe 21kg podchwytem . Dzisiaj będzie : uginanie ze sztangą łamaną stojąc 45kg x 8 , 50kg x6 , 52,5kg x1 Próba strict curl z 50kg ( udana czy nie to będzie nagrana ) %-)

[...] Po kazdym treningu aeroby zaczne od 25 minut i z czasem dojde do 1 godziny. Aktualnie jestem po 7 tygodniowym cyklu z odzywkami superpump 250+size on na mase jakies +5kg. Wczesniej bralem okolo roku temu kreatyne i jakis delikatny spalacz + bcaa. Pierwszy dzien klata 1.butterfly 4 serie po 15-12 powtorzen 2.rozpietki na plaskiej 4 serie [...]

Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]

[...] 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku (chwyt młotkowy)8/8 progres 5kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w PODPORZE o KOLANO: 10/8/6 progres 2.5 kg Wtorek: (Plecy+Triceps) Plecy: 1.Podciąganie na drązku (Nachwyt) 8/8/8 2.Martwy ciąg [...]

[...] , 100mg naringin , 55mg dicalcium Phosphatte ACtivLab Isoactive napój izotoniczny 700ml Mój trening trwa zazwyczaj około 4h jestem dość zdeterminowany (podkreślone z 5kg hantlami) : 1.Rozgrzewka około 25 minut: 3x : 50 brzuszków , 5 x wykop boczny prawa/lewa , 5x wykop przedni prawa /lewa , rozgrzewanie kostek stóp i rąk , rozciąganie [...]

Mam do Was takie pytanie, czy jest mozliwe schudnac 30kg w ciagu 6 miesiecy? Wychodzi jakies 5kg miesiecznie, ale czy przy takiej intensywnosci chudniecia nie powstanie efekt jojo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 112 Wzrost: 187 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom [...]

[...] kostki jak na mnie, 24cm w najszerszym miejscu, tutaj przedstawiłam problem na fotografii, ta budowa jest jak moja.. więc będzie wiadomo o co chodzi. Kostki Mam 171cm, 57,5kg ,kobieta, lat 21 1. Czy da się z nich coś zrobić by były smuklejsze, lepsze? Najmniej miałam 23cm ale miałam wtedy 54kg.. a to za mało jest :( Teraz napiszę co robię Pon. [...]

Mam 18 lat, 183cm, 73,5kg, mezomorfik, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy w tygodniu biegam (średnia intensywność w obydwu przypadkach)...dzienna aktywność fizyczna - średnia, brak suplementacji... CEL: MASA Dieta układana za pomocą dziennika vitalmaxa: ustalono dzienne zapotrzebowanie - 153g Białka/73g Tłuszczy/449g Węglowodanów/3068 [...]

Witam, założyłem ten temat, żeby napisać o moim treningu i dowiedzieć się, czy robię to w miarę dobrze i co można poprawić. Ważę ok 58.5kg i mam wzrost 165cm. Zaznaczę wcześniej, że ponad półtora roku chodziłem na basen po 3-4 razy w tygodniu, miałem treningi i dobrze nauczyłem się pływać różnymi stylami m.in motylkiem. Przez wakacje mam taki [...]

[...] stąd " bo takei odpoweidzi są jeszcze bardziej denerwujące niż głupie tematy...prosiłbym o sensowne odpowiedzi) no więc tak: mam lat 15 , 178cm wzrostu , waże 75kg. jeśli chodzi o odżywki i suplementy to spożywalem wcześniej tylko 1kg mass XXl , ale tylko przy ćwiczeniach domowych(szczerze-nie mialem zbyt wtedy o tym pojęcia) , ale [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

[...] Dodam, że jedynie na klatce mam zamiar zastosować raz w tygodniu stały ciężar, reszta piramida. Np. dipsy mam 3s 10-6powtórzen więc wygląda to tak, że robie 10powt. z 5kg podwieszonym i mam lekki zapas, potem 8powt. z 10kg podwieszonym i jest prawie na styk, a ostatnia seria jest max, 6powt. jak sie nie uda to mniej. Pozdro czekam na jakąś [...]

[...] na dodatni bilans waga mi świrowała bo raz szybko szła w górę raz wolno a cały czas stosowałem taką samą kalorykę . Już jestem z ok. 2 miesiąca na masie a waga +/- 4-4.5kg do przodu gdzie minimalnie widać aby mnie podlało. Mam zamiar masować do końca grudnia lub stycznia co o tym myślicie oraz ile najlepiej tyć kg na miesiąc lub tydzień ?

[...] się bardziej/mniej. Od kilku miesięcy lecę z dietą Potreningu.pl (zaj**iste możliwości manipulacji posiłkami, sam bym takich nie wykminił :)) Waga początkowa to była 113,5kg. Aktualnie 95KG także zeszło sporo :) Było nawet 90kg, ale ostatni cheat month zniwelował parę kilogramów. DLATEGO ZAZNACZAM, Chciałbym coś, co mnie zmotywuje, podniesie [...]

[...] 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 rack pull 12-10-10-8 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10 podciąganie nóg 15-12-12-10 spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8 2. KLATKA: Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-10-8-8 [...]

[...] planu treningowego, który będzie rozbity na dane partie mięśni. Pracuję w systemie 24/48 godzin (dobę jestem w pracy, o po mam dwie wolne). Dysponuję dwoma sztangielkami z regulacją od 5kg do 15kg, ławeczką z regulacją. A od jesieni planuję chodzić dwa razy w tygodniu na siłownię. Z góry dziękuję i proszę o wyrozumiałość gdyż dopiero zaczynam.

[...] 16 postu, dzisiaj ( w pierwszym dniu 5 tygodnia) post wydłużyłem do umowanego maksa: 20h. Zaczynałem od wagi 97kg, po tygodniu zjechałem o 2 kg, po kolejnym zjechałem do 94,5kg, wczoraj jak wszedłem na wagę to pokazała 96,3kg. Dziwne. Dlaczego? Ano dlatego,że waga niby wyjściowa, a moje ciało zdecydowanie się zmieniło na plus - widzę to [...]

Witam wszystkich, dzisiaj rozpoczynam redukcję z takimi oto wymiarami: Wiek: 25 Wzrost: 184cm Waga: 95kg Barki:131cm Klatka: 119cm Kark: 40cm Biceps: 40cm Przedramię: 32cm Pas: 94cm Udo: 68cm Łydka: prawa 40,5cm lewa 41,5cm Biodra: 108cm Dawno się nie mierzyłem tylko od czasu do czasu sprawdzałem wagę która jeszcze w czwartek wynosiła 90kg ale [...]

[...] początku. Co do sprzętu to na razie korzystam z domowej ławeczki i drążka. Obciążenie w granicach 100kg także myślę, że na razie spokojnie wystarczy. wzrost: 180cm waga: 87,5kg Obwód klatki: 105.5 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 94.5 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 59.5 cm bf: ~20% Dietę trzymam około dwóch tygodni ale zacznę [...]

Cześć, Obecnie wazę 81.5kg przy 170 cm wzrostu. 1 Października waga wskazywała 86,4kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni z trenerem przez 7 miesięcy - waga 72 kg - całkiem spoko sylwetka. Później zaczęły się piwa wieczorem, wina, deski serów a na obiad Fast food. Dwa podejścia do KETO po 1-2 miesiące efekty były ale i potem efekt jojo. Przy pracy [...]