5kg

W południe zrobiłem: wznosy nóg do drążka w zwisie 6x12p skłony na krześle 20p +5kg/5x12p pompki w staniu na rękach 6x3p w przerwach między seriami dwóch pierwszych ćwiczeń napinanie ud (robię to codziennie) Potem byłem maszerować 98minut. Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p podciąganie na drążku szerszym [...]

[...] - 3x w tygodniu całe ciało w kilku ćwiczeniach. Czerski - zazwyczaj był masywnie zbudowany i ma dobre proporcje. Jednego mistrza udało mi się pokonać. Zobaczymy jak pójdzie teraz. Zjadłem 1,5kg ziemniaków. Ugotowałem na jutro 1kg ryżu oraz upiekłem ciasto na niedzielę. Byłem rano i wieczorem na spacerach. Nie trenowałem ani nawet nie pozowałem!

Siedzę i jem po przysiadach: 48/58/68/78kgx8p 83kg/4x6p udało się zwiększyć ciężar o 5kg w głównych seriach. Po czwartej serii spociłem się z wysiłku i zrezygnowałem z dalszego forsowania się. Pozostała przyjemność - trening barków. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-23 12:13:50

W południe: przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kg/4x6p zwiększyłem ciężar o 5kg i udało się zrobić aż po 6p 8-) Filmiki z 88kg z różnych ujęć - myślałem, że siadam głębiej :-D https://youtu.be/4VFd5l9b454 https://youtu.be/0LYQmaCpx8U Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-31 12:37:05

Panowie - siła była na początku tego roku i w MC było ok. 140kg Dzisiaj rano wznos nóg w zwisie 4x15p skłony na krześle 2x15p +5kg/2x10p napinanie ud (po każdej serii na brzuch) opuszczanie na głowę ze stania na rękach 4x1p https://youtu.be/ZTg0s9f7JmM

[...] ona w miarę rozsądna (nie może to być praca wyniszczająca). Przed południem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach ccx6p +5kg/5x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 20kgx10p 25kg/2x12p https://youtu.be/GYpQzgnIIz0 https://youtu.be/CwgM55a5gug Za godzinę zrobię trening barków a później [...]

Rano: wznosy nóg na drążku 4x15p izometria nogi w poziomie w zwisie 2xok. 10s skłony na krześle 15p +5kg/4x10p Rozciąganie do szpagatu "damskiego" (czyli takiego jaki wykonuję na scenie) - wcześniej robiłem do "męskiego". Okazało się, że strasznie zesztywniałem! Zimno i zastąpię spacer wchodzeniem na taboret wys. 32cm.

[...] było mnie mniej. Teraz wracam do masy sprzed 9 lat. Dzisiaj rano: wznos nóg w zwisie na drążku 5x15p izometria - nogi w poziomie w zwisie 2xok.5sek skłony na krześle 15p +5kg/3x12p +10kgx8p sztangielka 10kgx4p (uciekło mi krzesło po wykładzinie) stanie na rękach (opuszczenie na łeb :-P 3xmuszę się wzmocnić do pompek; kilka kilogramów więcej i [...]

Rano (udało się wstać): 1a Wznosy nóg w zwisie 5x15p 1b. Napinanie ud po 1 min. 2. Skłony na krześle 15p +5kg/4x12p 2a. Rozciąganie do szpagatu Napinania ud wcześniej robiłem w rozkroku a teraz złączyłem stopy. Skłony na krześle - przesunąłem krzesło w kierunku drabinek aby bardzie rozciągać brzuch i żebra (może w końcu uda się zrobić mostek?). [...]

panteon - z nakrywką nie było dzisiaj tak źle ale do mostka jestem dalej katastrofalnie słaby! Zrobiłem trening brzucha: wznosy nóg na drążku 5x15p skłony na krześle 15p +5kg/4x10p Przy próbie mostka był skurcz dwugłowych :-( https://youtu.be/eLWmtTGfNRA

Zrobiłem ten sam trening co 2 dni temu. 1a. WL 85kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/8x6p 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Filmik w trakcie na YT. Pójdę na spacer - słonecznie ale wieje b.mocno. Wieczorem barki.

Wczoraj późnym popołudniem byłem na spacerze. Dzisiaj po południu (wcześniej nie było mocy i chęci): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz [...]

Dzisiejszy trening przebiegł z wymuszonymi zmianami: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx6p 68kgx2p pompki na podłodze 8x10p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/9x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p W czasie wyciskania poczułem ból mięśni lewej łopatki od strony zewnętrznej. Przy pompkach na podłodze doszedł do tego ból [...]

[...] z ograniczeniem węgli i opadłem z sił - zmniejszyłem ciężar gdyż w drugiej serii z 88kg sztanga w pierwszym ruchu opadła bezwładnie na klatę 1b. Podciąganie na poręczach 4x8p +5kg/5x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p 3. Ściąganie na wyciągu 30kg/2x10p będzie na filmiku Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-20 08:33:28

[...] cyfry, które każda waga inaczej interpretuje. Na filmiku widać na żywo jak wyglądam. Zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/2x6p 1b. Podciąganie na poręczach 4x8p +5kg/2x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Na filmiku pierwsza seria, zrobiłem tylko dwie (nagrywanie trochę [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 3b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kg/3x6p 3c. Napinanie ud 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Próbuję trenować brzuch 2 (a może nawet 3) razy dziennie. Wczoraj wieczorem [...]

[...] tak: 1. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx5p! 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kgx7p 2c. Napinanie ud Byłem w szoku i uznałem, że dalszy trening jest bez sensu! Przejadę się rowerem a potem ładowanie [...]

[...] to na dzisiejszy ranek nie dodało! Zrobiłem trochę więcej niż wczoraj: 1. WL 78kgx5p 83kg/5x3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 4x6p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/5x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/4x10p Trenuję i wkurza to, że jest się coraz słabszym a osiągnięcie formy jest coraz trudniejsze!

dobre winko nie jest złe ;) A Ty w ogóle pijesz winko? Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 83kg/3x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 4x7p podciąganie podchwytem +5kg/3x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/4x10p Wstawię filmik dla Gwida aby ocenił formę 8-)

Jak to mówi moja córeczka "Głowa do góry nie bądź ponury" 3 mam kciuki za formę ! Masz kochaną córeczkę! Dba o Twój nastrój! Zrobiłem tylko: 1a. Pompki na poręczach 3x10p +5kg/2x10p 9p 8p 3x6p 1b. Napinanie ud Starałem się obniżać maksymalnie - chyba było trochę lepiej niż 2 dni temu :-? Forma dobra na MPJiW w kat. +65 lat. Na Mistrzostwa Śląska [...]