Kulturystyka - ciągła walka o wygląd - Forum SFD

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

ronin - aby praca przynosiła efekty to musi być ona w miarę rozsądna (nie może to być praca wyniszczająca).

Przed południem:
1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p
1b. Podciąganie na poręczach ccx6p +5kg/5x6p
2. Przenoszenie sztangielki za głowę 20kgx10p 25kg/2x12p

Za godzinę zrobię trening barków a później biceps z tricepsem.
Na 100 minutowy spacer też się szykuję

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

Miałem chwilową niechęć do wykonania zamierzeń i wydawało mi się, że to jednak trochę za dużo dla mnie.
przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kgx10kg 40kg/3x8p 45kg/3x5p
wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/3x6p (wstępna była stojąc 7p)
biceps na wyciągu z dołu 30kgx8p 35kg.2x5p
francuz sztangielką stojąc 10kg/3x10p
filmik się ładuje
Marsz przede mną.

Idę na spacer

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-29 18:27:33

...

badassgym

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 197 Wiek 46 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870

Przy wyciskaniu sztangi stojąc na barki z poprzednich filmów oraz tu przy wyciskaniu sztangielek widać tendencję odchylania się do tyłu. Nie wiem czy to zamierzone, ale wg tego co mi kiedys tłumaczyli ciężarowcy powinno się w końcowej fazie ruchu "głową wchodzić pod sztangę". Zarówno w podrzucie jak i wyciskopodrzucie oraz wyciskaniu klasycznym ( czy z angielskiego wojskowym - military press ). Angażuje to lepiej pozostałe dwa aktony barków, z kolei przy odchylaniu się do tyłu pracę przejmuje przedni. Oczywiście każdy ma swoje sposoby, swoja mobilnośc obręczy barkowej i odczuwanie, komentuję tylko filmy. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - badassgym w dniu 2015-12-29 18:42:21

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

badassgym - uwagi słuszne. Jak wiesz, moje odchylanie się do tyłu spowodowane jest moim ego (za dużym ciężarem, który nie pozwala na takie wykonanie jakie jest zalecane np. dla ciężarowców).
Akurat wyciskanie w siadzie ogranicza trochę odchylanie do tyłu.

Marsz 96 minut zaliczony.

...

tatuncio

Ekspert

Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439

Podciąganie pierwsza klasa ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

badassgym

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 197 Wiek 46 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 870

Mnie to sie podoba tu normalny strój do treningu a nie jakieś babskie obcisłe spodenki wygladajace jak rajstopy i do tego koszulka w różowym kolorze. Stara szkoła. I lepiej skóra oddycha (wcale nie trzeba jak widac termoaktywnych wynalazków)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12138 Napisanych postów 30548 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131055

Trenuję w domu i nie muszę trenować w krępującej ruchy odzieży a na filmikach pokazuję to co robię - przy okazji można będzie zaobserwować zmiany w sylwetce pod wpływem treningu (mam nadzieję, że będą).

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Ma Pan jakieś doświadczenia z pasem neoprenowym?
Pomaga palić tłuszcz? Czy może tylko wzmaga wypacanie wody w obszarze przykrytym pasem?

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Bardzo ładne podciąganie. Czysto i siłowo.

badassgym
Przy wyciskaniu sztangi stojąc na barki z poprzednich filmów oraz tu przy wyciskaniu sztangielek widać tendencję odchylania się do tyłu. Nie wiem czy to zamierzone, ale wg tego co mi kiedys tłumaczyli ciężarowcy powinno się w końcowej fazie ruchu "głową wchodzić pod sztangę". Zarówno w podrzucie jak i wyciskopodrzucie oraz wyciskaniu klasycznym ( czy z angielskiego wojskowym - military press ). Angażuje to lepiej pozostałe dwa aktony barków, z kolei przy odchylaniu się do tyłu pracę przejmuje przedni. Oczywiście każdy ma swoje sposoby, swoja mobilnośc obręczy barkowej i odczuwanie, komentuję tylko filmy. Pozdrawiam.

Skoro o tym mowa, może podpowiecie Panowie jak uniknąć tego dziwnego napięcia w odcinku lędźwiowym, właśnie przy wyciskaniu z wchodzeniem pod sztangę?

Trening w domowym zaciszu, obowiązkowo tylko w majtkach. Osobiście inaczej bym nie wydolił.
Do filmików zdaża mi się włożyć coś więcej, by zgorszenia nie siać

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Ja tam jednak lubię spodenki i koszulkę - co by, żeliwa nadmiernie przez skórę nie wchłaniać.
Ale przyznaję że i treningi w skąpym przyodziewku się zdarzają