5kg

[...] Rower A2. Rozgrzewka bioder z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 82,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 68kg (2*34kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower [...]

18/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Pause Front Squats 97,5kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 4 rundy D1. 30'' ON / 30'' OFF Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze [...]

[...] A1. Rozgrzewka barków z gumą 2 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 8 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 87,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 72kg (2*36kg) Akcesoria 4 rundy D1. 30" on/30" off Weighted Plank 35kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

[...] A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + Front Squat + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*75kg C2. Deadlifts 3*100kg ; 3*120kg ; 3*137,6kg ; 3*155kg ; 3*120kg C3. Cambered Bar Bench Press 3*40kg ; 3*50kg ; 3*75kg ; 3*85kg; 3*97,5kg ; 3*75kg Co każdą serię wyciskań [...]

[...] Uzbierać 1 minutę L-Sit na kettlach Co serie maks pompek na kettlach 150m DB kb Suitcase carry Piątek Silka 10 minut dojazd na siłownie Nagrywanie filmów 4 serie 5 front squats 100kg 5 GHD + 5kg 10 minut powrót rowerem do domu Sobota Mix 3km bieg na siłownie, oddech 3ci bieg Nagrywanie filmów 3km bieg, oddech 4ty bieg Niedziela Wolne

[...] lunge 15 push ups 2 serie 10 Cyclists squats 10 RDL Środa siłka 10’ dojazd na silke rowerem Przysiad przedni 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg Co serie śladów 5 GHD + 5kg Nagrywanie materiałów na rolki 10’ powrót do domu rowerem Czwartek Rower dojazd do i z pracy Piątek Basen 400m kraul w 10 minut - dostałem wychodne jak byliśmy [...]

[...] 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny [...]

[...] 6’ EMOM 2* KB Man Maker Niedziela Siłka Rzogrzewka skupiona na mobility (Ćwiczyłem z kolegą, za dużo by opisywać) 5 serii 20m Sled Push +150kg 20m Sled Drag +150kg 8 GHR +5kg 3 serie 20 Alternating KB Bench Press Holding other on the bottom 2*24kg 10 * (2 Gorilla Row + 1 DB KB Bent Over Row) 2*28kg Kondycja 6 rund na AirBike Co 30 sekund 15 [...]

[...] Siłka Praca nad mobilną RAMPA 10 Single Arm Z-Press do (24kg) Co każdą serię 5 weighted pull ups +12kg 4 serie 20m Sled Sprints 120kg 20m Backward Sled Drags 120kg 8 GHR +5kg Kondycja 4 rundy 1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia 1 minuta przerwy Piątek Wolne Sobota Trening w domu Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 ring dips + 4kg 5 [...]

[...] 10 Single Arm Z-Press do (24kg) Co każdą serię 10 Band Press 5 Super Serii 5 Weighted Pull Ups +12kg 4 serie 20m Sled Sprints 120kg 20m Backward Sled Drags 120kg 8 GHR +5kg Kondycja 4 rundy 1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia 1 minuta przerwy Sobota Siłka Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 dips + 32kg 6 Medball throw 6 KB Snatch [...]

[...] , z organizmem ludzkim to troche trudniej bo nie jestesmy sobie rowni, nie mamy takiej samej przemiany materii i nie reagujemy tak samo. Prosta sprawa wezmy na to niecaly 1,5kg miesnia spala 250kcal dziennie na istnienie. Wiec nawet osoby wazace tyle samo, ale rozniace sie iloscia miesni maja inne zapotrzebowanie. Dlatego wlasnie diety 1000kcal [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec5acc5ed1444972ac8bc9f5e198df1f.jpg Klatka + Biceps A1: WL 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 62,5kg B2: Rozpiętki 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami [...]

[...] No co mogę powiedzieć.. Mam nadzieję, że to jest pozytywne zaskoczenie :-D I dzisiejszy dzień.. TRENING barki+triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 35kg x 6 / 30kg x 8 / 25kg x 11 / 20kg x 12 - ciężko, pod koniec pomagałam już sobie ciałem 20kg x 13 / 20kg x 10 / 23kg x 8 / 23kg x 6 / 20kg x 9 / [...]

[...] wieczorem albo na dniach bo wieczorem dostane aparat dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka wydech 107 +2cm talia 83 +1cm pas 84 +1cm udo 60,5 +1,5cm łydka 40 +2cm wyniki siłowe [...]

[...] Może sie dowiem, czy jeszcze to może być spowodowane. Trening z wczoraj: 06.11.2014 1. Przysiad ze sztangą 1s. 15 powt rozgrzewka 20kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 30kg 4s. 10 powt bez zapasu 35kg Pracuję nad techniką, podłożyłam sobie ciężarki pod pięty i było mi lepiej 2. Wykroki w przód ze [...]

[...] 12 powt z zapasem 2 powt 19kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg 4s. 10 powt obciążenie maks 13kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt obciążenie maks 30kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ zrobiłam na [...]

03.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 1s. 15 powt rozgrzewka 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt [...]

[...] na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/10 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x27,5kg 15x15/12x20/10x25/10x25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ zrobiłam na [...]

[...] – tu robiłam na sunicy 15x25/12x30/10x35/10x40 15x25/12x30/10x35/8x40 15x20/12x25/10x30/10x35 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 15x15/12x20/10x20/10x25kg 15x15/12x20/10x20/10x25kg 15x15/12x18/10x20/10x25kg 15x15/12x18/10x20/8x25kg 15x15/12x18/10x20/6x25kg 3.Uginanie nóg siedząc 15x45/12x50/10x55kg 15x40/12x45/10x50 [...]

[...] na drążku nadchwytem na maszynie 15/12/10/10 / Zmieniłam na powolne opuszczanie się 8/8/6 8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/10 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x20/12x25/10x30/10x35kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x30kg 15x15/12x20/10x25/10x27,5kg 15x15/12x20/10x25/10x25kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]