Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Idź na imprezę pod hasłem "wieczór singielek" to będziesz miał cała salę "latających czterdziestek"

georgu

Latające czterdziestki to jest już coś

Poszło ledwo, ledwo. Dupsko było oderwane przy 3 powtórzeniach, ale zaliczam sobie, bo plan i tak będzie a'la sowiecki

FighterX

georgu

Latające czterdziestki to jest już coś

Poszło ledwo, ledwo. Dupsko było oderwane przy 3 powtórzeniach, ale zaliczam sobie, bo plan i tak będzie a'la sowiecki

Czyli ciężki zapyerdol?

georgu

FighterX

georgu

Latające czterdziestki to jest już coś

Poszło ledwo, ledwo. Dupsko było oderwane przy 3 powtórzeniach, ale zaliczam sobie, bo plan i tak będzie a'la sowiecki

Czyli ciężki zapyerdol?

No właśnie, idea planów sowieckich polega na pracy na stałym ciężarze. Często pracujesz na połowie powtórzeń z maksa (np. na 10 powtórzeń) przez kilka tygodni, a następnie dodajesz ciężar (i tak w kółko). Aby poprawić swoje słabości dodam odrobninę ćwiczeń plyometrycznych, czyli wyjdzie taki "sowiecko francuski kontrast" może pierwsze serie będą z gumą, coś sobie będę zmieniał dla urozmaicenia


Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/12/2022 9:46:51 AM

Takiego sojuszu rosyjsko francuskiego to bym się nawet w filmie nie spodziewał, a tutaj w blogu proszę bardzo...

Może to będzie jak relacja Macron - Putin

Szybko, o tym jak początkujący powinni rozpoczynać przygodę z aktywnością fizyczną

W czwartek się czymś strułem, więc w piątek wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy i buduję sobie objętość

Poniedziałek
Trening z ciężarem ciała
Mobility na sliderach
Mobility obręczy barkowej

2 super serie
Max weighted hang + 32kg
Max Ring Support

2 super serie
5 seated sissy knee extensions
15 tibia rises

2 serie
Trening karku

Wtorek
Siłka
Mobility bioder
Mobility barków

RAMPA 10 Dips
Do 32kg

Banded Belt Squats
3*10

RAMPA 10 Pull ups
Do 10kg


Środa
Wolne

Czwartek
Siłka
Praca nad mobilną

RAMPA 10 Single Arm Z-Press do (24kg)
Co każdą serię 5 weighted pull ups +12kg

4 serie
20m Sled Sprints 120kg
20m Backward Sled Drags 120kg
8 GHR +5kg

Kondycja
4 rundy
1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia
1 minuta przerwy


Piątek
Wolne

Sobota
Trening w domu
Mobility obręczy barkowej

5 super serii
5 ring dips + 4kg
5 Banded Jumping Push Ups

5 super serii
5 tempo ring rows
5 dynamic seated band row

Mobility bioder
5 super serii
5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa
3 single leg vertical jumps lewa
5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa
3 single leg vertical jumps prawa

1/2 TABATA
KB Snatch 24kg

Niedziela
Wolne

Ważny temat, który często bywa zapominany przez wszystkich ;)




Coś mi źle zrenderowało filmik i intro nie widać


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-10-18 10:04:56

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio.
Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty

Poniedziałek

Siłka
Mobility bioder
Mobility barków

5 super serii
5 Incline DBs Bench Press 2*40kg
6 Chest Supported Row 2*40kg
2 Weighted Chin Ups 32kg

3 super serie
6 Tempo DB KB Squats with Pause 2*32kg
Shin hop to 20m Sled Sprint 50kg
8 GHR

4 Rundy (5% nachylenia 14,5km/h)
1’ Sprint
1’ odpoczynek


Wtorek
Trening z ciężarem ciała
Mobility na sliderach
Mobility obręczy barkowej

2 super serie
Max weighted hang + 32kg
Max Ring Support

2 super serie
5 Reverse Nordic Curl (seated sissy knee extensions)
15 tibia rises

2 serie
Trening karku


Środa
Wolne

Czwartek
Kettle

Mobility bioder
5 super serii
5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa
3 single leg vertical jumps lewa
5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa
3 single leg vertical jumps prawa

Praca nad mobilką obręczy barkowej


Piątek
Kettle

Praca nad mobilką obręczy barkowej

5 super serii
10 Single Arm Z-Press do (24kg)
Co każdą serię 10 Band Press

5 Super Serii
5 Weighted Pull Ups +12kg


4 serie
20m Sled Sprints 120kg
20m Backward Sled Drags 120kg
8 GHR +5kg

Kondycja
4 rundy
1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia
1 minuta przerwy

Sobota
Siłka
Mobility obręczy barkowej

5 super serii
5 dips + 32kg
6 Medball throw
6 KB Snatch 32kg

3 super serie
60m DB KB Suitcase Carry 2*32kg
2 Pistols 32kg

5 super serii
5 DB KB Swings 2*32kg
10 Endless Rope Pulls
20 DU

Mobilki

Niedziela
Wolne