5kg

30. ŚRODA - 01.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 2 TRENING TESTOWY: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik było: -thrusters 10,5kg: 24/ 22/ 24 -SDLHP 20kg: 21/ 19/ 22 -wskok na ławkę: 29 /26/ 34 -PP 20kg: 18/ 17/ 20 -skakanka obunóż: 143/ 135/ 146 SUMA: 235/ 219/ 246 dzisiaj: [...]

80. CZWARTEK - 20.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 3 ODWODNINENIE] - dzień 3 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 2 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. Przysiad plie 6x12 30s 15kg 1b. RDL 6x10 30s 35kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x 6.5kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x 6.5kg 3b. [...]

Mały błąd w wyciskaniu....150kg potem 152,5kg co już oznaczało że nie czułeś się mocny w tym boju, a mimo to na trzecie podejście przeskok o 5kg. Niepotrzebnie ....bo nic Ci to nie dawało , ponieważ trzecie miejsce w wyciskaniu to 160kg Szkoda Jacka Spychały , utytułowany zawodnik i widzę że spalił martwy....tak byłby pierwszy Zmieniony przez - W [...]

Zmienię plan w Wyciskaniu na ławce poziomej na: 5/5(rozgrzewka)12/10/8/6 +5kg co serię i Wyciskanie na barki: 5/5(rozgrzewka)12/10/8 +2.5kg co serię. Przy wyciskaniu na ławce poziomej w połowie ruchu mnie zawsze zatrzymuje, gdy łokcie powoli zaczynają się prostować, ten sam schemat zrobię przy dipach.

Tomasz Będkowski Myszków organizator zawodów zalicza 187,5kg.w kat.wag.82,5kg bez specjalistycznej koszulki do wyciskania

[...] Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 -> 40/45/48/50kg tu tez bez rewelacji. [...]

[...] również szybką utratę mięśni jesli ktos nie wspomaga się chemią!!! nawet diety wysokowęglowodanowe dopuszczają do zbyt dużej utraty mięśni, w przybliżeniu na każde 1.5kg tłuszczu utracimy 0.5kg mięśni ,i nie należałoby obniżać kalorii więcej niż o 10% od poziomu utrzymującego wagę ciała na diecie wysokowęglowej, byłem osobiście na diecie [...]

***Dzień:7*** ***Trening*** Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 16kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 27kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 20,20,20,20 (22kg) Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** [...]

***Dzień:12*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 40kg,8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 54kg,8 x 60kg,8 x [...]

***Dzień:23*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 12,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 35kg,8 x 37kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 37kg,10 x 37kg,8 x 37kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 54kg,8 x [...]

[...] w szerokim: 4 x 10,8,6,6 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 30kg,10 x 32kg,10 x 34kg,8 x 38kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 30kg,12 x 35kg,10 x 37kg,8 x 40kg Seria laczona 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 49kg,8 x 54kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 32kg,10 x [...]

[...] tygodnie waga leci ale to w wiekszosci woda a pozniej dopiero sadelkoi niestety miesnie jak bedziesz miał słaba diete i o tym pamietaj, srednio chudnie sie od 0,5 do 1,5kg na tydzien wszystko zalezy od podejscia i celu ale tez od twojego organizmu teraz tylko wes sie i zacznij cwiczyc a za 4 tygodnie bedzie 5kg mniej pozdrawiam [...]

[...] niestety bez MC i przysiady ze wzgledu na plecy. Poniedziałek: Pull1 1. Podciąganie szeroko nachwytem 6 serii po max powtórzeń, zwykle 5-8, ostatnia seria z obciążeniem 5kg - za tydzien moze dwie ostatnie serie z obciążeniem, zobacze jak z siłą 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii i tutaj albo 5x5 albo 5 serii typu 1 seria 15 powtórzeń [...]

[...] ale moze w koncu go sprobowac? cwicze juz jakis rok, poczatki to totalna amatorka, dopiero od jakiegos pol roku ogarniam temat ale laczny staz to rok Startowalem z wagi 65kg, teraz 78kg, wiec uwazam ze 10kg masy miesniowej powinno wejsc, jednakze wciaz to malo jak sie patrzy na fotki bo mam duzy wzrost i ta masa nie rozklada sie tak dobrze... [...]

[...] wypadla mi o 22 :) trening: 100x sit up 50x thusters zaczełam z 4kg ale po 25x zmienilam na 2kg i tak robiłam partiami 25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem chyba z 5kg dla pocwiczenia techniki 100 pompek - 18 normalnych potem na schodach a potem z podporem na stole, z przerwami 50x thusters 2kg 25x cos miedzy MC a RDL jw 100 wskoków na [...]

[...] na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 10x25 10x27 10x27 10x25 10x27 [...]

24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]

[...] 23-12-2014 DT dzień 51 Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 3. Plie z hantlem 16kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/ 14kg x12/ 16kg x12/ 16kg x12/ 4. Uginanie na maszynie 25kg x12 [...]

Nie mam teraz wpisów co do kg z paru ostatnich treningów, generalnie co 3 trening( co tydzień) na RDL skacze o 2,5kg, reszta przeważnie 1,25kg. Przysiady i klatka różnie, z przysiadem czasem schodzę do z 45kg do 40kg ( wiadomo, słabszy dzień), ale 47,5kg/50kg nie rady i nie zrobię technicznie te 6-8powt. Sen trzymam ok 8h, dieta też jest trzymana. [...]

Dzisiaj na zakwasach :P Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 9/8/6/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,16kg,16kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Łamana w staniu bajceps 12/10/8 - 20kg,20kg,20kg 7. Brzuszki ławeczka [...]