Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

***Dzień:20***


***Trening***

Czworogłowe uda, dwugłowe uda

1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 85kg,8 x 90kg
2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg
3.Wykroki chodzone: 4 x 34 x 12kg,34 x 12kg,24 x 14kg,28 x 14kg

Dwugłowe uda:
1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 x 32kg
2.Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 4 x 10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg,10 x 55kg

Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12,12,12,12
2.Skłony tułowia z z nogami do góry 4 x 25,25,25,25

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Ogień!!!tak się ze mnie lalo jak nigdy dosłownie...wykroki chodzone dosłownie miażdżą system,ale tak lubięreszta ok,brzuchy trochę zmieniłem,ale jest dobrze


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy
4. 200g piersi z kurczaka,200g,200g warzywa,50g kaszy
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko spożywane zgodniejutro chyba ostatnie porcje amino anabol i glutaminy i koniec.

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2011-12-17 20:13:56

Dokup sobie w poniedziałek chociaż Amino, bo one są ważniejsze od glutaminy. Poza tym zacznij chociaż trochę urozmaicać dietę.
Powinny się w niej znaleźć jajka, wołowina, cielęcina, mięso z kurczaka (udko oraz filet z piersi), mięso z indyka (filet z piersi), ryby morskie, szynki/wędliny (polędwica sopocka, filet wędzony, schab cygański), mleko i jego przetwory (serek wiejski/ziarnisty, kefiry, jogurty naturalne, twaróg półtłusty), do tego ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, kukurydziana, jęczmienna, chleb razowy żytni, chleb razowy pszenny, chleb graham, płatki owsiane górskie (normalne, a nie błyskawiczne), otręby pszenne lub owsiane, orzechy, zdrowe tłuszcze, warzywa.
Takie składniki m.in. powinny znaleźć się w twojej diecie.

RPS1990 ale się nawypisywałeś. Masz rację, ale myślę, że polaco jest tego świadomy

czemu alkurat ma tak urozmaicic... ??? nudzi sie czy czegos nie doczytalem???

***Dzień:21***


***Trening***


Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Szczerze to dzisiaj mi sie nic nie chcialo,jak szedlem na silke zrobic aeroby to ledwo ledwo,ale najwazniejsze,ze na silowni sie odrodzilem poczatek aerobow ciezko a potem sie juz jakos rozbujalood jutra dodaje 5min i tak przez caly tydzien 45 aerobow.


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. tutaj zjadlem placki owsiane
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Wszystko wporzadku.

***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,3kaps po treningu i koniec.
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc i koniec


Juz 2 suplementy sie skonczylo,juz powoli wszystkie sie koncza,ale te wlasciwe jeszcze z 2tyg na pewno

RPS1990-teraz piszesz,ze mam dokupic amino a ostatnio stwierdziles,ze po co je stosuje nic nie dokupuje,mam bcaa jeszcze sporo i zwieksze troche jego dawki,dzieki ,ze sie rozpisales,ale mniej wiecej wiem o tym wszystkim i wiekszosc z tego co napisales pojawia sie w mojej diecie choc moze tego czasami nie napisze dokladniej.

***Dzień:22***


***Trening***

Barki, łydki

Barki:
1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 34kg
4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub chwyt młotkowy: 4 x 16 x 6kg,12 x 8kg,10 x 9kg,8 x 10kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 x 16 x 3kg,12 x 6kg,10 x 6kg,8 x 7kg
6.Szrugsy sztanga, sztangielki: 4 x 12 x 55kg,12 x 55kg,12 x 55kg,12 x 55kg

Łydki:
1.Wspięcia stojąc: 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg
2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 71kg

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Elegancko dobry trening,aeroby tez bardzo dobrze choć nogi już trochę bolą,ale daje rade jeszcze 2tyg redukcji i koniec.

***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g łososia,200g warzywa
4. 200g łososia,200g warzywa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa



Dieta trzymana dzisiaj jadłem łososia,który wyszedł mi bardzoooo smacznie,jak tylko będę widział go w tańszych cenach będzie u mnie gościł w diecie na pewnojutro tez będę go jadł

***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Juz co raz mniej tych supli się robi

dzien z lososiem widac ze dieta dieta w glownej mierze bialko i tluszcz

***Dzień:23***


***Trening***

Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 x 12,8,6,6
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 35kg,8 x 37kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 37kg,10 x 37kg,8 x 37kg
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 54kg,8 x 54kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 38kg
2.Modlitewnik: 3 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 12kg,10 x 13kg,8 x 14kg

Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem 4 x 15kg x 16,12,12,12
2.Uginanie podchwytem 4 x 30kg x 16,12,12,12
3.Zwijanie kijka na maksa 3kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem

Brzuch:
zapomniałem,zrobię jutro :(

Aeroby:
1.40min rowerek


***Wrażenia***

Chyba jeden z gorszych treningów,słaba motywacja,wszędzie już co raz mniejszy ciężar,ale chociaż krótsze przerwy robiłem,rowerek o dziwo bardzo lajtowo

Kilka fotek na pompie pleców podczas treningu



***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g losos,200g warzywa,50g ryżu
4. 200g losos,200g warzywa,50g ryżu
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Micha trzymana


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia

Suple również brane w odpowiednich porach

no, jest progres i to najważniejsze. Brawo gościu! :D

elegancko, spora zmiana :) trzeba by bylo byc chyba slepym zeby nie dostrzec progresu :D