Konkurs\ Moninkaaa

78. WTOREK - 18.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 2

TRENING NA ODWODNIENIE:

Dzień 1

Rozgrzewka: Orbi 10min

1a przysiad 8x10 30s 30kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20kg

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 9/ 10/ 13
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg

AERO: BIEŻNIA 30min /tempo stałe- 7kmh/

WRAŻENIA: trening na stałym ciężarze bo przy takiej ilości serii i powtórzeń oraz obecnym (marnym) poziomie energii o szaleństwa trudno Przysiady najbardziej męczące były. W ściąganiu drążka dopiero od 3ciej serii dobrałam właściwy ciężar i już tak do końca. Aero, ostatnio to już bardzo, bardzo z musu jest, nogi mam ciężkie.


WIECZOREM: *BONUS TRENING NR 2 /40/*






NAPOJE: woda, herbaty: mięta, rumianek, lipa, pokrzywa, szałwia

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-20 14:19:54

79. ŚRODA - 19.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - DNT

ODWODNINENIE - dzień 2

Samopczucie dość kiepskie, głodu nie ma, ale taka zamulona jakaś byłam, i oczywiście energii brak. Na żadne aero ani zestaw bonusowy nie miałam siły

Zresztą moje nogi zdecydowanie się zbuntowały, po pracy do domu dojść nie mogłam, ołów totalny. Wczoraj czułam napompowane uda, dziś łydki. Jak przysiadłam to wstać nie mogłam tak mnie w tym momencie nogi zaczęły boleć

I głowa też wieczorkiem się odezwała ale panadol załatwił sprawę



NAPOJE: mięta, szałwia i hektolitry wody - zdecydowanie woda najlepiej wchodzi.



Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-20 14:33:07

80. CZWARTEK - 20.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 3

ODWODNINENIE] - dzień 3


TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 2

Rozgrzewka: Orbi 5min

1a. Przysiad plie 6x12 30s 15kg
1b. RDL 6x10 30s 35kg

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x 6.5kg

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 2x 6.5kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 8kg

AERO: ROWER stacjonarny 30min

WRAŻENIA: trening wieczorem, sił malutko. Samopoczucie trochę lepsze niż wczoraj, ale nadal wypłukana z energii byłam :'-( Nogi też trochę lepiej, ale o bieżni nie było mowy, już na orbim ledwo tę rozgrzewkę zrobiłam. Extrasy, w zabójczej ilości sztuk 4... nie mogłam wstać no, uda mnie tak na*** Skoro nie było powera to poszłam na rowera, nudny i niespecjalnie lubię ale moje nogi przynajmniej dały radę

NAPOJE: mięta, woda





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-21 19:26:06

81. PIĄTEK - 21.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4

ODWODNINENIE - dzień 4


TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3


Rozgrzewka: Orbi 5min

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 2x 5kg/

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2x 3kg/ 2x 2kg - tylko 1 seria z 3kg
3b. francuski siedząc 6x25 30s 2x 5kg/ 2x 3kg - tylko 1 seria z 5kg

AERO: Bieżnia 20min /chód: nachylenie 5, tempo 5.5kmh/

WRAŻENIA: zdecydowanie najlepszy dzień, jeśli chodzi o samopoczucie Czuję się bardzo dobrze, choć nogi nadal mam jeszcze ciężkie, dlatego na bieżni tylko chód zaliczyłam. Próbowałam potruchtać, no ale nie dało się. Trening na małych ciężarach, a lało się ze mnie jak podczas jakiejś wytzymki
Extrasów nie zrobiłam jeszcze I nie wiem, czy zrobię...

NAPOJE: woda, woda, hektolitry wody! Dziś wypiłam mega dużo,grubo ponad 10 litrów na pewno. I nadal piję








Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-21 20:23:09

82. SOBOTA - 22.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - DNT

ODWODNINENIE - dzień 5 - ŁADOWANIE

SAMOPOCZUCIE: takie sobie, niby nie złe, ale hm... dziwne. Faktycznie trochę jak na statku Pod wieczór głowa zaczęła mnie lekko pobolewać, ale to może z nadmiaru tych pierwszych, rewelacyjnych, konkursowych odsłon

MISKA na bardzo bogato. Dawno już nie byłam taka najedzona






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-22 20:47:40

83. NIEDZIELA - 23.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - FINAŁ


POMIARY:

waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70/ 54,5/ 54,2/ 53,5/ 52,6/ 52,7/ 51,8/ 50,40
biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89/ 89/ 89/ 89/ 87/ 87/ 86/ 85
pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79/ 79/ 79/ 79/ 78/ 78/ 77/ 75
talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74/ 75/ 75/ 74/ 73/ 73/ 72/ 70
pas (przez pępek): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89/ 87/ 88/ 88/ 86,5/ 87/ 86/ 84
biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 93/ 93/ 92/ 91
udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55/ 56/ 55/ 55/ 54,5/ 54/ 53,5/ 53
łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33/ 33


PODSUMOWANIE: https://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY/_MONINKAAA-t953448.html

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-25 16:26:38