Test Black Devil by polaco_92 - Dziennik Postepow!!!

Ah ta kura non stop u Ciebie na razie. Mam nadzieję, że dzisiaj wpadnie rybka

A z ciekawosci zapytam. Jak stosujesz fenuplast? Bo piszesz w ciagu dnia ale do posilku? Przed/po??
Z gory dzieki za odpowiedz i powodzenia :)

ale Cie wszyscy cisna o filmik z treningu chyba bedziesz musial sie postarac

***Dzień:6***


***Trening***

Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby

Plecy:
1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK---
2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 43kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12x 49kg,10 x 49kg,8 x 54kg,8 x 58kg

Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3 x 12 x 36kg,10 x 38kg,8 x 41kg
2.Modlitewnik: 3 x 16 x 24kg,12 x 29kg,10 x 31kg
3.Sztangielki chwyt młotkowy: 3 x 12 x 14,5kg,10 x 15,5kg,8 x 15,5kg

Przedramiona:
Nie wiem jakim cudem,ale zapomnialem( zrobie jutro!!!

Brzuch:

to samo co wyzej

Aeroby:

1.30min rowerek

***Wrażenia***

To juz drugi trening tych partii i jest co raz lepiej!!!prawie wszedzie zmienione cizary,lepszy mocniejszy trening!!!daje z siebie ponad norme,leje sie ze mnie juz od pierwsze cwiczenia,niestety pod koniec nie wykazalem sie skupieniem i zapomnialem o przedramieniu i brzuchu...chyba na rowerek mi sie spieszylo ale jutro nadrobie





Tak jak widac na filmiku staram sie robic tak wszystkie cwiczenia,czyli dokladnie i z wyczuciem,tutaj na filmiku w ostatnich powtorzeniach sie troche garbilem,blad,ale w nastepnych juz klata ciagle byla z przodu i bylo czuc tylko plecy!!!jak cos zawsze cwicze w dlugich i cieplych ciuchach,wiadomo czemu stawy ma sie jedne.

Moja machina do krecenia aerobow


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g kasza
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,50g kasza
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Wszystko zgodnie z ropiska,trzymam sie scisle wszystkiego

Swieze jajeczka prosto z fermy


***Suplementacja***

Dzień Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - 2 miarki przed treningiem
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps przed treningiem,2kaps po treningu,2 kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps po treningu
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g w trakcie treningu
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko polykane i zjadane w swoim czasie

ProSatan-za pare dni na pewno bo juz mam kurczaka przygotowanego na pare dni.

urbud-Witaj Fuenplast stosuje okolo 1,5ha po posilku treningowym dziekuje,zapraszam i pozdrawiam!!!

Witam
Nie akcentuj podciągnięcia wysunięciem głowy nad drążek, wtedy rozluźniasz plecy.

Gdzie MC Dawidzie ?

to Ty swoją siłownię masz? Ja też mam i teraz mam okazję kupic obciążenie po 1zł za kh ale nie mam floty bo prawko, studniówka, osiemnastka. Taka okazja... Podziwiam Cię. Szerokim chwytem tyle powtórzeń w podciągniu. Ja bym tak ani razu się nie dygnął. Straszny kloc ze mnie

probuj podciaganie z obciazeniem nie musi byc na poczatku jakies ogromne, potem systematycznie zwiekszaj :) pojda ci owiele szybciej i lepiej plecy i sila znacznie skoczy :) i nie musisz na poczatku robic z nim po 10 ruchow dobiez taki ciezar zeby zrobic min 6 ruchow :)

a rowerek podoba mi sie, niezly :D tylko to siodelko nie jest czasem zbyt pod kontem do tylu ?
no i silownia w domu taki plus ze nigdy sie nie spoznisz :D

no kurcze jak zobaczylem to zdjecie z rowerkiem hahhah mialem taki sam jak sie szykowalem do pierwszego startu wtedy sluzyl niezle (troche glosno chodzil niestety) no ale teraz juz niestety nie sluzy posypalo sie wszystko

***Dzień:7***


***Trening***

Przedramiona:
1.Uginanie nachwytem 4 x 16kg x 16,12,12,12
2.Uginanie podchwytem 4 x 27kg x 16,12,12,12
3.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem

Brzuch:
1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25
2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 20,20,20,20 (22kg)

Aeroby:
1.30min rowerek


***Wrażenia***

Niedziela,jak to niedziela,by się tylko leżało przez cały dzień ciężko trochę było mi ze wszystkim,mało ożywiony,trochę zamulony,ale dałem rade i czekam na jutrzejszy trening


***Dieta***

1. odzywka białkowa
2. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
3. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa
4. 200g piersi z kurczaka,200g brokułu,oliwa
5. 2,5 białka jaj,125g twarogu,odzywka białkowa,oliwa
6. odzywka białkowa

Bez zmian,wszystko prawidłowo pochłaniane



***Suplementacja***

Dzień Nie Treningowy:

Hi anabol protein - 1 porcja rano,1 porcja wieczorem
Stano Fusion - nie biore
Amino Anabol - 5kaps przed treningiem,5kaps po treningu
HMB - 2kaps rano,2kaps w ciągu dnia,,2kaps na noc
Hyper Fusion - 6kaps rano
Black Devil - 8kaps na noc
Bcaa Powder - około 13g przed treningiem
Power Guarana - 2 kaps przed treningiem
Fuenplast - 3 kaps w ciągu dnia
L Glutamin - 5g rano,5g po treningu,5g na noc

Wszystko zgodnie z rozpiska zaczynam chyba powoli już czuć działanie Black Devil

Luk_aszz- Cześć Lukasz!!dzięki za radeale tez tak jak pisałem i widać na filmiku ze później się zgarbiłem trochę i to tez miało wpływ,ale to pierwsza seria,a MC no nie ma taki plan,nawet chyba sam jak bym go układał nie dałbym MC,trochę trzeba dopracować plecki

xmejux- ćwiczę na siłowni w bloku obok,ale to nie jest moja siłownia tylko kolegi,ale mam klucze i czuje się tam jak u siebie nie ma co podziwiać dopiero się staram żeby było coś podziwiać

Sopel_X-dzięki za rade,ale na razie nie,kiedyś robiłem z ciężarem bo była siła,teraz na razie jej nie ma wiec wole zrobić czysto technicznie,ale jak już będzie mi się lepiej podciągało na pewno będę dodawał kg!!jak najbardziej!a co do rowerku to siodełko samo się nastawia jak się usiądzie,takie ma luzyna siłownie mam 200m w piwnicy u kolegi

T.Pabiniak-hehe no niestety trochę hałasujeale daje rade jak na razie bo tez się sypie wszystko powoli

chodziło mi o podciąganie. Bo ja jak mówiłem takim sposobem jak Ty to ani razu bym sie nie podciągnął