5kg

[...] cykl, mały dylemat", nie wiem czego nie mogę go edytować (cały czas mi wyskakuje tekst z napisem "wystąpił błąd") i musiałem od nowa założyć wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: w miarę jest -białko: [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 Odżywki etc. -jabłczan kreatyny trec - pod dostatkiem -mesomorph -gainer ~~~2.5kg - ~białko 2kg - glukozamina - witaminy, minerały, omega 3 itd - olimp - osłonki na żołądek oraz wątrobę -winko 200 tabsów -hcg, 10 tabletek nolvadexu Drugi miesiąc biorę [...]

[...] swoje cialo. Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64. Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu stosowania universal animal cuts. Pewnie stosowalam jakies bledy w diecie. Chcialabym znalezc kogos kto by mnie poprowadzil przez [...]

[...] że te cwiczenia są do niczego to napiszcie jakieś które będą pasowaly do mojego wieku i masy przy użyciu sprzętu który ja posiadam (mam 2 hantle po 2kg, 1 hantel gryf 2,5kg ciężarki do niego 2 x 2kg i 4 x 1,25kg, ekspander, drążek do podciągania) 5. Pewnie zauważyliście że trenuje tylko określone partie mięśni. Czytalem że takie cwiczenia [...]

[...] 12 lat, teraz ma 14, wymiarów jego nie pamiętam teraz wsyzstkich jedynie, że w bicepsie ma 33 a gdy zaczynał miał z 29.Jest po 2 cyklach kreatyny.Max na klate jego to 81,5kg.Gdy pytaliśmy ostatnio ile urosło ci w bicepsie od ostatniego pół roku powiedział, że z 0,5cm ale mówiąc to było widać, że coś ściemnia i sądze, że jego przyrost wyniósł [...]

[...] Posiadam hantle, ławeczkę ze sztangą i z modlitewnikiem. Mój plan wygląda tak: Piątek: a)klata: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6-w dwóch ostatnich seria dokładam 5kg, -wyciskanie na ławeczce skośniej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławczce skośniej i płaskiej-na każdej także 4 serie 12,10,8,6 b)barki: -unoszenie sztangielek bokiem: 12,10,8,6 [...]

[...] ramion ze sztanga prosta stojąc 3x10, uginanie ze sztangielkami młotkowym 3x10 i modlitewnik lub udo 3x10. Jak konczyłem w czerwcu trening to na sztange zakładałem ok. 35kg, na sztangielki po 16,5, a o udo było tyle ile mogłem na koniec treningu od 10 do 12,5kg nie wiem czy to dużo, zawsze brałem tyle by było poprawnie technicznie wykonywane [...]

[...] trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do góry 50 [...]

Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 6 miesięcy. Mam do dyspozycji 2 hantle, sztangę, ławkę z modlitewnikiem, wyciąg górny, obciążenia 4x1.25kg i 12x2.5kg. (Obciążenia muszę dokupić) Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA i TRICEPSY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] stosować i zjadam z pewnością te 2.5g białka na kg masy ciała. Przyrosty jakieś tam są od :w październiku biceps 32.5 cm,początek stycznia 35.5 cm,przytyłem na tym ok. 5kg ale tłuszczu nie wzrosło prawie. Waże ok. 75/76 kg Wzrost ok.191cm (mierzyłem w listopadzie) Mam 15 lat ,rosnę. Dobra teraz moje pytania: 1.Kiedyś ćwiczyłem zupełnie bez [...]

[...] : kiedyś intensywnie siłownia, koszykówka, kraf-maga. Potem 4 lata przerwy i nic nie robienia, aż do dziś Siłownia - 4 lata doświadczenia (przy masie 80KG, wyciskanie 137,5kg na ławeczce (bez koszulki itp), Przysiad 150Kg, Martwy ciąg 200Kg). Odżywianie : Odstawione słodyczne, napoje gazowane i słodkie, pieczywo, rzeczy smażone. Cel : [...]

[...] spasione i zalane tluszczem. Nogi mimo wszystko mam dosc silne, gram w kosza , skacze wysoko, dobrze biegam na dlugie dystanse. Moje wymiary przed redukcja to 190cm 95kg wagi 17lat Diete ukladalem na podstawie artykulu http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html co tydzien zmienialem troche posilki aby mi sie nie [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x 10 Ćwiczę od 1 stycznia 2012 w domu, mam 2 hantelki 5kg, moge dokupić coś (max 200zł z przesyłką) Wydaje mi się, że jest w miarę przejrzyście. Proszę o poprawienie moich błędów, z góry dziękuję. Pozdrawiam

[...] dziennie wypije. Jestem ogólnie zdrowy, sypiam dobrze. To chyba tyle, jak o czymś zapomniałem to uzupełnię. I teraz kilka pytań do forumowiczów: 1. Chcę ubić jeszcze z 4/5kg ale bez zbytniego zalania się tłuszczem, szczególnie na brzuchu to u mnie problem, tam najszybciej się on "uzupełnia". Czy moja dieta jest wystarczająca do uzyskania [...]

Witam ! Zapraszamy wszystkich z wypełnionymi ankietami do wzięcia udziału w naborze do testu VITALMAXA, w skład którego wejdą: - Gainer 1 i 2 4.5kg - Kreatyna mono 500g Czyli dobry zestaw masowy dla osób którym trudno zdobyć kolejne kg masy. PROSZE OSOBY, KTÓRE WYPEŁNIŁY PRAWIDŁOWO ANKIETĘ O SKłADANIE DEKLARACJI CHECI UDZIAŁU W TYM TEŚCIE (JEŚLI [...]

[...] to moje drugie podejscie do prowadzenia DT. Zalezy mi ocenach techniki ćwiczen , prosze o ewentualne wskazówki. Troche o mnie:Imie:Rafał Wiek:niedługo 18 Waga: jakieś 85kg Wzrost:~180 moze troche ponad Cele: masa, siła, nie za wszelka cene i bez dziwactw Staż: 1,5 roku Jem około 4-5 razy dziennie, do syta, staram sie zeby w kazdym posłku [...]

[...] Faworyt Raptacz Witam mam na imię Mateusz Trenuje TS niecałe 1.5 roku Z Wodynem współpracuje od roku 1.Wyniki Siłowe Przysiad -160kg Wyciskanie leżąc -100kg Martwy ciąg -215kg Push press -82.5kg*2 2.Trening Schemat 15/10/5 by Wodyn 3.Wymiary i waga waga- 83.9kg udo- 65/64.5cm P/L łyda- 40,5/40cm P/L pas- 84cm bic- 37/36.5cm P/L 4.Foty [...]

[...] Do tej pory brak Ostatnio przerabiany plan: FBW usera Traktor71 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg x 12 WL: 55kg x 12 MC: j/w - przeciwwskazane, więc nie ćwiczyłem Tyle na początek, więc.. Jestem "nowy" na tym forum, ponieważ jest to mój 1. post. Wszystko co stosowałem [...]

[...] brak Stan zdrowia: bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): ostatnio masowalem (Mass XXL 5kg) + kreatyna + tribulus B6 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis : Redukcja tkanki tłuszczowej. Glownie z brzucha bo po [...]

[...] kumpli robiły wrażenie ale nie namnie , przynajmniej dziś , podchodizłęm do cieżaru z lekką pogardą niepatrząc na ich ilość i wielkość , równiedobrze mogło być na sztandze 5kg jak i 50 , podchodziłęm do tego jak do ma lego cieżaru ale z pełna energią , robiąc kolejne powtórzenia niemyślałem nad zmęczeniem tylko nad wyzwoleniem z mięśni amx [...]