5kg

Patrze właśnie na rekordy Polski w tróboju młodzików (do lat 17), stan na rok 2001 - wyciskanie leżąc - 122,5kg - Kopeć Marcin, 16 lat waga do 67,5kg.

[...] ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem :-) 1. Wyciskanie skos (rozgrzewka- 9,5kgx15, 14,5kgx15), 19,5x15, 24,5x15, 27x12 2a Rozpietki na płaskiej 5x10, 6x10, 7,5x10- trochę ciężko było z tymi sztangielkami po 7,5kg, ale nie miałam jak inaczej [...]

[...] się robić szybko i poprawnie. Był jeszcze zarzut w zestawie, ale tego nie opanowałam, uczyłam się dzisiaj trochę na pustej sztandze, ale trudne to jest... Sztanga 19,5kg, 6px3 obwody, ale się zmęczyłam :-) 1. Wiosłowanie nachwytem 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad tylny 5. Good morning Miski miałam nie liczyć, no i [...]

[...] leżąc (12x7) 12x8 12x9 12x10 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 12x5 12x6 12x7, nie pamiętam, czy zrobiłam jeszcze 12x8 czy nie :-) - ostatnio robiłam 3 serie z 5kg i było dość ciężko, dzisiaj zdecydowanie więcej siły 5. Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12x5 12x6 12x7 6. Pompki odwrotne 12xcc 12x15(talerz na nogach) 10x15 [...]

[...] mówię - dobra jadę. Wtorek, środa, czwartek - trening w bluzie, nawodnienie, odpowiednia szama, udało się wyjść już w sobotę na scenę w bardzo dobrej formie, jednak około 1,5kg cięższy. Inne ładowanie, zbieranie doświadczenia, ostatecznie zająłem tam 3 miejsce. 15 paździenik (tydzień po debiucie na mpjiw) [...]

Dziś były ćwiczenia, i myślę że jadłospis już wygląda dużo lepiej. Poprzednie oczywiście przy świętach nie wychodziły :( Muszę dokupić lekkiego ciężaru bo mi brakuje, mam: 6x 5kg 2x 1kg 4x 0,5kg Oraz musiałbym zakupić drążek rozporowy aby w drzwiach zamontować. Wolałbym taki do ściany, tylko że nie wiem gdzie docelowo będzie moja "siłownia" się [...]

Dzieki za odp. Zakupilem wyciag z jemioly%-) i pije po 2,5ml 3xdziennie i troche pomaga. Obecnie jestem w 3 tyg, na wadze +1,5kg i sila idzie w gore. Te 1,5kg to w sam raz jak na trzeci tydz? 350mg enan e6d 200mg deca e6d Podbic tescia?

10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

[...] w pracy.... Trening: Dopiero dzisiaj odwiedziłam siłownię. Ćwiczyło się bardzo fajnie. 29.04. Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x40kg 10x35kg 10x35 kg Przesadziłam z tymi 40 kg w pierwszej serii i pomimo tego że dałam radę to technika była słaba 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 20x15, 25x13, 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x15 30s 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Na koniec 10 minut interwały na wioślarzu- 30 s/ 45s i rozciąganie. Zmieniony [...]

[...] przy FBW po 2 tygodniach zmniejszam ilość powtórzeń do 12 a potem może nawet do 8. (z tym ostatnim to zobaczę). 15.06 DT Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x15 30s 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15kgx15, 32kgx15, 37kgx15 12x15, 17x15, 17x15 Dzisiaj zrobiłam poprawnie z podłogi i na [...]

[...] i do tego wydam dwa razy więcej kasy. Plus jest taki że mam już jedzenie na jutro :P To sobie dzisiaj chleb i mięsko upiekę. Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 42kgx12, 42kgx12, 47kgx12 15kgx15, 32kgx15, 37kgx15 12x15, 17x15, [...]

[...] Na pewno powtórzę. Jak będę miała takie fajne zamienniki to dieta bezglutenowa nie będzie taka straszna. Trening B 5 minut bierznia 1a przysiad 3x12 30s 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 Dla porównania goblet z poniedziałku 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z [...]

[...] stwierdziłam, że nic porządnego nie zrobię. Po pracy idę na pole dance. Trening B Sobota 25.07 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. [...]

29.07 DT Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 37 kgx12x3 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 37kgx12, 42kgx10, 45kg 4+3+4 42kgx12, 42kgx10, 42kgx6+5 37kgx12, 42kgx12, 45kgx12 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 2a. Wiosło sztanga [...]

[...] maks jest mniejszy :P Cieszę się, że są mimo wszystko elementy progresu. Trening B 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 40kgx11, 45 kgx10, 45kgx10 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 [...]

[...] przez ten miesiąc jestem więc pełna nadziei że będzie teraz leciało jak zacznę treningi :) Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s Rozgrzewka 40 kgx10x2 70kgx12x2 75kgx12 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 Pod koniec było bardzo ciężko niestety 1b. RDL 3x10-12 30s 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 Pierwsze powtórzenia- poczułam [...]

[...] na owoce po treningu i na szybko zmieniałam kolację bo nadal bez apetytu, ale nie wyszło tak źle. Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 OK 1b. RDL 3x10-12 30s 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 Ciężko będzie wziąć więcej bez pasków 2a. Wiosło [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/3/41248264f12a46e9996bd015e657b1bb.png Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 70kgx12x2, 80kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 Ciężko mi dzisiaj było. 1b. RDL 3x10-12 30s 40kgx12x3 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 Jakoś poszło. [...]