5kg

[...] Wspięcia na palce siedząc 4x max 60 65 70 75 Uginanie kolan CCx20 CCx18 CCx13 CCx13 Unoszenie nóg CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 Komentarz Przysiady- Do każdej serii +2,5kg może dałbym radę +5 ale wolałem przyhamować. Wykroki- do każdej serii 1kg (jeden hantlem) Syzyfki- Ok Martwy ciąg- Do każdej serii +5kg. Uginanie podudzi- 2,5kg do każdej [...]

[...] bo akurat w treningu klaty nie wyczułem ciężarów i niestety wyszło jak wyszło (wszystko jest na 82 stronie). Od dziś będę tak rozpisywał treningi żebym sam widział jaki progres robię. :-) PS: Na hantle wystarczy dodawać po 1,25? Wtedy to jest 2,5kg progresu bo tak po 2,5kg czyli w sumie 5kg na hantle co tydzień to długo nie pociągnę%-)

Dzień 6, DT 1800 BWT 120/170/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 10kg x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x 20kg/30kg/40kg Aero: 17min bieżnia- 3km 5min- 10km/h 5min-10,5km/h 5min- 11km/h 1min-11,5km/h 30sek-12km/h [...]

Dzień 13 DT 1800 BWT 120/120/70 FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 R: 10x10kg 6x 20kg/25kg/30kg//5x 35kg/35kg 6x 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg * Przysiad przedni 3 x 8-15 R: 10x10kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 3x12x10kg 10kg x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x 25kg/35kg/45kg 15x [...]

Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy [...]

Dane Gryft- 160cm, waga 6,5kg Gryfiki- x2, 31cm waga 1,2kg Obciążenie 4x0,7kg 4x1,5kg 6x2kg 6x3,5kg 2x10,5kg Kula czarna- 32kg obciążenie do wyciągu- 2x25kg Poza: piłkarzykami, kulą, kółkiem, sprężyną, rowerem WSZYSTKO SAMORÓBKA w przygotowaniu stoiaki Dziękuje zapraszam do komentowania

19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]

[...] 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20, 30 kg x dwie dlugosci 7. wspiecia na palce na platformie - 5 x 20-15 Trening gir po drugim posiłku. Bardzo fajnie wszedł, we frontach +5kg, w bulgarach +2.5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Przy wykrokach juz nogi jak galareta się trzęsły. Reszta dnia z Córką, jutro podobnie i wieczorem wyjazd na kolejny [...]

29.08.18 DNT Dzisiaj po 4 dniach treningowych odpoczywam, waga rano wskazała 100,5kg co jest u mnie rekordową wagę jesli chodzi o poranek. Co prawda po 5 jajkach ale i solidnej kupie więc powiedzmy, że równa stówa jest. Zobaczę co pokaże jutro bo dniu dnt i niższych weglach/kaloriach bo ostatnio potrafiła się wahać nawet o 1,5kg. W dietce dzisiaj [...]

[...] zloto Wczoraj wszedł pull, dolozone delikatnie we wiosle z hantlami na lawce, w ściąganiu szeroko oraz na hammerze poziomym. Caly czas sobie zapisuje w zeszycie i te 1.25-2.5kg lub 2-3 powt dokladam wiec mala rzecz ale cieszy. Dzisiaj juz rano obolałe plecy(ale apogeum mialo nadejsc). Machnalem push z naciskiem na barki, ohp i ciezkie serie na [...]

[...] chciało nawet śniadanie robić.... A sam trening jak już się rozgrzeje, puszcze co trzeba na spotify to poszło pięknie. Po rackach aż sobie siadlem na podłodze. Dołożyłem tam 5kg, we wiosłem 2.5kg i generalnie bardzo byłem zadowolony po treningu. Ten super humor o mały włos nie popsuł poślizg po prysznicu. Do teraz nie wiem jak równowagę [...]

[...] zmianę. Także Małą do przedszkola i na trening, który machniety został w dobrym tempie, fajnie w łączonych robi mi się barki aczkolwiek dysze jak parowóz. W ohp dolozone +2.5kg, na hammerze pierwsza seria wyżej o 5kg, też kilka więcej powt. Szybkie dwie foty w trakcie, Moja nigdy do fotografów dobrych nie należała. Jak cykalismy częściej do [...]

[...] psikusa sprawiła. 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100, 106, 110, 114, 118 x 5 3.Prostowanie siedząc 40kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15, x11, 27,5kg x 12, x10 x 2 Brzuch standardowy Przysiad: jest zapas, ale technika najważniejsza MC - trochę przystopuje, bo wymęczone ostatnie powtórzenie Prostowanie - coś dorzucę, z [...]

[...] rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj już dzień na siłce, samopoczucie na treningu bardzo fajne, wszystko weszło bardzo fajnie, podciąganie zamieniłem na podchwyt i dodałem 5kg, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo, ledwo, ale i tak jestem zadowolony, reszta bez ciekawej historii - musiało pójść, bo zaniżyłem, w MC robię wersję put&go (nie [...]

[...] 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 z obciążeniem ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Sztangielki stojąc 3x12-15 Modlitewnik 3x12-15 Unoszenie nóg w zwisie 4x20 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na [...]

Mam takie pytanko . Trenuję pchnięcie kulą i siłownie mam w szkole gdzie odbywam treningi . Niestety tam mam 4x20kg 2x15 2 x 10 i 2 x 5 . Zbytnio nie da się robić progresji co trening bo zbyt duży skok jest. Jak mogę zrobić ciężarki 2,5kg ... 1,5kg ?

[...] czwartek 1.drążek nachwyt/młotek 4x6 2.wiosło rampa 8 50/55/60/65/70 3.cable row rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 4a.ściąganie górnego nachwytem 10x40/35/35kg 4b.unoszenie tułowia 3x20 +1.5h siatkówki godzine po treningu http://www.youtube.com/watch?v=hsuCQQnmifI http://www.youtube.com/watch?v=9-DkVdGePbw piątek 1.suwnica [...]

Dzień 2 "10" 1. MC/SQ 55kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 32,5kg 4. dipsy 2,5kg 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 9malych (20,5kg) Wrażenia: Łatwo wszystko poszło

Dzień 4 "5" 1. MC 65kg 2. WL 62,5kg 3. wioslowanie 47,5kg 4. dipsy 10kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 30kg 8 prostowanie na tric 11malych (27,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Wl idzie latwo. MC przerazliwie latwo :D Dipsy- zrobilem tu juz ciezarem przewidzianym na 6 trening ale [...]

W tym tyg cwiczyc bede pn/wt/pt przez 18 ktora mam w czw. Dzień 4 "negatywy" 1. MC 80 2. WL 77,5kg 3. wioslowanie 60kg 4. dipsy 15kg 5. wyciskanie na barki 55kg 6. wyciag do karku 6malych4duze +2,5kg(37,5kg) 7. uginanie na bic 32,5kg 8 prostowanie na tric 12malych (30kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: WL 2serie poszly w 3 z pomoca [...]