5kg

[...] przed ostatnią serią OHP https://www.youtube.com/watch?v=iQtP_aH13Cw Trening: 1.OHP 8x35/5x40/3x45/5x52,5/3x60/10x67,5!!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x75/8/8/8/8/8 - 85kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/5x80/3x85/6/6/6/6 - 92,5kg 4.Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 10/8/8/8 CC 5.Wznosy boczne hantla jednorącz 10x7/10/10/10 - 12kg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5cdCmMpac3M&app=desktop 2.Martwy ciąg sumo 8x60/5x100/6/6/6 - 120kg, 6 - 150kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x95/15/15/15/15 - 105(+5kg) 4.Wyciskania jednonóż na smithie 10x50/15/15/15/15 - 90kg 5.Wznosy nóg w zwisie 12/12/12/ 6.Wspięcia na palce stojąc z kettlem z pauzą 12/12/12 - 28kg

[...] wlecieć na UD 2.0, co Ty na to Tomku :D? Jakieś rady? Trening: DÓŁ CIAŁA 1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 2 - 150/170/195/210/230/240x1, przy 240 zapas lekki back off 5x1 - 215kg 2.Przysiady z pauzą 5x4 - 125kg 3.Uginanie nóg siedząc 3x8 - 117,5kg 4.Facepull 2x16 - 30kg 5.Plank 2x60 sekund Zaraz pakuje się i zmywam do Wrocławia na weekend. Jutro [...]

[...] FBW - Depletion: 1.Martwy ciąg na prostych nogach z podwyższenia 4x10 - 110kg 2.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x18 - 110kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 60kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x18 - 55kg 6.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x18 - 20kg 7.Wyciskanie hantli [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/8 - 25/27,5x3 4.Podciąganie na drążku podchwytem 12/12/10/8 CC 5.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 8/9/8 - 17,5kg, nadal zmagam się z lekkim bólem dlatego taki ciężar na wyciskaniach wszędzie 6.Wznosy boczne hantli 3x15 - 7kg 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 - 40kg Dieta: [...]

W poprzednim cyklu jadłem 5 jajek na śniadanie i 3 kanapki do tego i tak mi zredukowało 5kg. A wiecie co to jest 5kg więcej dla ektomorfika? Dlatego mam uraz psychiczny do jajek rano i mam nadzięję, że nie umrę od 3 porcji białka w prochu na dzień (w DT).

[...] wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]

Hej Jogger. Mam do Ciebie pytanko. Jaką byś mi dietę polecił. Muszę stracić 5kg (zawody) najlepiej przez te 2 miesiące. Aktualnie ważę 70kg. Tłuszczu mam bardzo mało. Na brzuszku prawie krateczka, w nogach i w pośladkach też już wypaliłem tłuszcz. Chciałbym aby te 5kg zeszło mi z nóg i pośladków, które są bardzo umięsnione. Aktualnie mam dietę: [...]

[...] 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Rozpiętki na maszynie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chyba po 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chyba po [...]

[...] powt. x 80% 4 seria 5 powt. x 90% 5 seria 3 powt. x 102,5% Powiedzmy, że ciężarem dla 100% jest 100 kg. Gdy w poniedziałkowe treningi zaliczysz 5x100kg oraz w piątkowe 3x102,5kg to dodajesz 2,5kg do maxa: czyli ciężarem na 100% jest od tego dnia 102,5 a dla 102,5=105kg. Odpowiednio też zmienią się 'wcześniejsze' serie. A zresztą najlepiej to [...]

[...] już 5 powtórzeń dla 100%. Np. gdy jednego tygodnia wyciśniesz 5x100kg to w następnym dokładasz 2,5 kg. Od tego tygodnia to jest Twoje 100%. Czyli dla 60% będzie to 61,5kg. Więc na sztandze będzie to zapewne 62,5kg (najbliższe obciążenie). Ja sobie zrobiłem tabelkę, z której korzystam na treningu. Niestety mój gryf waży 9 kg więc nie ma u [...]

[...] już 5 powtórzeń dla 100%. Np. gdy jednego tygodnia wyciśniesz 5x100kg to w następnym dokładasz 2,5 kg. Od tego tygodnia to jest Twoje 100%. Czyli dla 60% będzie to 61,5kg. Więc na sztandze będzie to zapewne 62,5kg (najbliższe obciążenie). To jest najwazniejsze zdanie - rozjasnilo mi metodologie 5x5 bardzo >> Poza właściwymi seriami [...]

[...] do diety z 30g tłuszczu? Zdrowym poziomem dla kobiety jest ok. 1g/kg docelowej masy ciała a tak małą ilością będziesz źle działać na hormony. Może jesteś przed okresem? 0.5kg na plusie u kobiety nie świadczy o niczym, mnie waga waha się o jakieś 2kg w czasie cyklu a 1kg to w ciągu dnia spokojnie. Lepiej się mierzyć co tydzień i w ten sposób [...]

[...] Przyjmujesz jakas wartosc kalorii/dzien, np. 2500kcal/dzien. 2. Trzymasz tak przez tydzien, dwa. Wazac sie regularnie. 3. Jesli po dwoch tygodniach spadlo Ci wiecej niz 1-1.5kg, jesz za malo, dodajesz wiec 100-200kcal/dzien wiecej. Jesli spadlo mniej niz 0.5kg, jesz za duzo, ujmujesz 100-200kcal/dzien. 4. Cala procedure powtarzasz. Na poczatku [...]

[...] 2s wyciskanie wasko 2s uginanie na modlitewniku 2s +brzuch jak wyzej i to wszystko, cwicze co drugi dzien, zakres 8-10 powtorzen przyrosty sa i sila tez na + jak zrobie wszystkie serie 10 powtorzen to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar o 2.5kg albo 5kg na przysiadzie i martwym pozdro Zmieniony przez - masofski w dniu 2013-07-11 19:45:54

Super seria w rampie. Co do uginania o kolano. Pełne czucie mięśnia, wolna faza negatywna. Zauważ że dorzuciłem 1.5kg i już zrobiłem ledwo 15 powtórzeń. Mocna izolacja jak cholera. Filmik z wyciskania hantli: http://youtu.be/JomK-Gap_R8 Reszty nie wrzucę niestety, bo mi limit na neta wszedł :/

Visnioffy - Hahaha :D Żartowałem przecież, to jest mały chudzielec. 5kg na bicka ugina co za koleś. xD Regenat - Dokładnie tak, Ni będziemy się op*****lać, to urośniemy :D

21.5kg x15 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, hantle nie mam pytań... tyle to ja na sztandze wyciskam:-( a żeby nie było że tylko spamuje: zaniżyłeś ciężary żeby doszlifowac technike?

[...] ćwiczeniach, żeby się wczuć. W innych, strasznie wolne tempo wykonywania i od razu ciężar leci w dół. :P W Wyciskaniu leżąc, pewno bym coś mógł jeszcze dorzucić, ale nie mam odpowiedniego obciążenia. Jak dorzucę na raz 3.5kg (tyle mogę najmniej dorzucić 2x1.75kg), to chyba nie wyrobię. Chociaż nie jestem pewny. Na kolejnym treningu się przekonam.

Plan: Nogi Data: 18 maj 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 18.25kg x12 18.25kg x12 18.25kg x12 Przysiady - RAMPA 8 (18) 30kg x8 40kg x8 55kg x18 Nożyce - 3x 12 10kg x12 *waga jednej hantli 10kg x12 10kg x12 Żuraw - MAX x3 x3 x0 x0 MCNP - RAMPA 10 (15) --kg x0 --kg x0 --kg x0 Ugianie nóg w leżeniu na brzuchu 3x12 15kg [...]