Szukam jakiegoś dobrego treningu na poprawe sily - moja uwage przyciagnal trening FBW 5x5:
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
Treningi wykonujemy 3x w tygodniu zaczynając A-B-A, w następnym tygodniu B-A-B i tak dalej. Najlepiej trenować poniedziałek/środa/piątek.
Prosilbym o wyjasnienie kilku rzeczy odnosnie metodologii tego treningu. Mianowicie:
- moj max w WL dla 5 powt. to 130kg. Trening 5x5 dla WL rozpoczynam zalozmy od 50%CM czyli 65kg. Na 1 treningu robie wiec 5 serii po 5powtorzen z ciezarem 75kg. W nast tyg zwiekszam ciezar o 5kg i znowu - 5 seri po 5 powt. z ciezarem 80kg. W koncu dochodze do do 5x5 z 130kg czyli moj max. W nastepnym tyg wynika wiec ze powinienem wziac gdzies 132,5kg i zrobic 5x5 i tu rodzi sie pytanie - co jesli nie dam rady zrobic 5 x 5 i zalozmy wymiekne juz przy 2 serii ? Mam przerwac trening i isc do domu czy moze zmniejszyc ciezar (jezeli tak to o ile ?) i dokonczyc 3 serie po 5 powt? Od jakiego ciezaru zaczac wtedy nastepny trening WL ?
ps. jak dlugo mozna trenowac tym sposobem ? Czy tu rowniez obowiazuje zasada celowego roztrenowanie jak przy np. HST ?
Pozdrawiam
Schwarz