mój trening to:
rozgrzewka 2km bieg na bieżni prędkość 8 km/h
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8
jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń.
1.
Rozpiętki na maszynie 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chyba po 2 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chyba po 2 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) chyba po 2 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 10kg
9. Uginanie nóg leżąc 5kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20 kg
11. Odwodziciele j.w. 20 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg
i na koniec bieg na bieżni ponad 3 km 2 prędkości od 8km/h do 9,5 km/h