Nowy plan treningowy dla kobiety na dokończenie redukcji

podniosłam kaloryczność do 1 725 kcal
i zmieniłam rozkład b/w/t na: 162,0 g B 130,0 g W 62,0 g T
Czy tak będzie lepiej? Co proponujecie w tym wypadku?

Moje aktualne wymiary:
przedramię 22cm
biceps 29,5
klatka (pod piersiami) 80 cm
talia 71cm
Pas (wys. pępka) 80 cm
kość biodrowa 89,5 cm
udo (najszersze msc) 54,5
łydka (najszersze msc) 37 cm

i tak jak wspomniałam ostatnio, dzis lub jutro dostanę okres :)


Zmieniony przez - ania988 w dniu 2015-07-01 15:50:00

162 g Białka?
wystarczy Ci 120

proponuję:120 B, 160 W, 65 T

ale…. właściwie nic tu nie piszesz. Wrzuciłaś tylko jeden dzień diety, o treningach nic nie wiadomo. Zero wypisek. Jak tu udzielić sensownej rady.

Laska dawaj rozpiske jakimi ciezarami operujesz. Bo inne wydatkowanie energetyczne jest dla martwego ciagu 30kg i inne dla 100kg. Bo nie wiem czy cos cisniesz na klacie czy machasz......

mój trening to:

rozgrzewka 2km bieg na bieżni prędkość 8 km/h

tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń.

1. Rozpiętki na maszynie 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej chyba po 2 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chyba po 2 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) chyba po 2 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 7,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 10kg
9. Uginanie nóg leżąc 5kg
10. Przywodziciele na ginekologu 20 kg
11. Odwodziciele j.w. 20 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg

i na koniec bieg na bieżni ponad 3 km 2 prędkości od 8km/h do 9,5 km/h

i cały miesiąc uginasz ramiona z 2 kg, robisz tym obciążeniem rozpiętki, itd?
bardzo małe masz obciążenia. Wątpię czy jesteś w stanie się przy tym zmęczyć bo, że dać jakiś bodziec mięśniom, to niestety jestem pewna, że nie.

Zacznij więcej jeść i trenować SIŁOWO!

Twoje zakupy są cięższe niż te sztangielki

A ja myślę, że źle pospisywałaś obciążenia z maszyn...
W jednym artykule Obliques jest wytłumaczone jak progresować z ciężarem: "Jeżeli jesteś początkująca w treningu siłowym, stosuj zasadę by dobierać do swojego treningu 3x15-20 taki ciężar, by w pierwszej serii mieć zapas, w drugiej by go poczuć, a w trzeciej by było już ciężko dokończyć zadaną ilość powtórzeń. Tu nie musisz robić serii rozgrzewkowych, ale jak zmniejszysz ilość powtórzeń lub zaczniesz już robić tak, by we wszystkich seriach było ciężko, to dodaj sobie lekką szybką serie rozgrzewkową przed treningiem właściwym."

Tu cały arytukuł: https://www.sfd.pl/-t831133.html

Ja też zaczynałam od tego treningu i mimo, że długi bardzo go lubiłam.

wagę ciężarów na maszynach dodawałam stopniowo. w zasadzie od roku czasu gdy ćwiczę na siłowni z dietą robiłam prostowanie nóg, przywodziciele i odwodziciele więc jak zaczęłam FBW to od ciężaru na którym się zatrzymałam, czyli 15 kg. Co do wagi hantli - nie jestem pewna ile ważą, więc zaczęłam od najmniejszych jakie są dostępne na siłowni. Jest na nich napisane "F K C (albo coś w tym stylu) 10,9" ale nie sądzę żeby ważyły ponad 10 kg.... mylę się ? Co do wagi ciężarów na maszynach - jestem pewna liczb, i czuję ich wagę.
a artykuł oczywiście przeczytam :)

Oj ania - u ciebie to na 99% można powiedzieć, że ciężary są za małe. I to duuużo. Jak takie treningi robisz, to nie dziwota, że nie ma efektów, bo to siłówka nie jest na pewno, tylko jakieś nie wiadomo co. Bo nawet nie porządne cardio.