5kg

[...] dla mnie żebym mógł się sprawdzić :)! Postanowiłem sobie, że ogarnę Clean' n ' jerk, więc będę go katował przed każdym treningiem. Trening: PULL I 1.Clean'n'jerk 3x5 - 45kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8x15/5x20/3x30/1x33/ 4x38/6x35/7x33, ostatnia seria spalona, ale za tydzień wlatuję na 40!!! 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, [...]

[...] PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x40/5x60/3x70/1x85/4x95/6x87,5/10x80, wszystko z zapasem, mega się jaram! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/4x80/3x7 - 92,5kg 3.OHP 8x30, 5x40, 3x8 - 55kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-7-6 - 48kg, tutaj już brakowało mocy 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 3x110, 4x7 - 130kg, walczyłem, było [...]

O proszę, widziałem, że ktoś do nich dobił, ale nie pomyślałbym nawet, że to Twój trener :) Jak waga teraz? Waga w granicach 85,5kg

[...] hantli na ławce płaskiej 8x24/15/13/12 - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 50 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x24/3x12 - 32kg 5.Wznosy hantli siedząc 8x5kg/2x12 - 10kg + 2x12 - 8kg 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x70/3x85/5-5-6 - 90kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/3x85/3x6 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x75/ 4x6 - 85kg, miałbyć Pendlej ale go nie czuje ni ch**a 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10/5x20/4x6 - 30kg 5.OHP 8x30/5x45/4x6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, [...]

[...] się bo jadę do Wrocławia palić kalorie na imprezie :D. Od czwartku zaczynam robotę na siłowni, wohooo :D! Trening: DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x90/3x110/4x6 - 135kg 2.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x140/5/5/5/4 - 172,5kg 3.Wyciskanie na maszynie 10x210/6x260/8/7/8 - 330kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x42/3x6 - 63kg 5a.Wspięcia na palce [...]

[...] w planach, albo w niedziele pierwsze solarium, zobaczymy %-). Dobra, nie zanudzam bo obiecałem krótko. Trening: DÓŁ HIPERTROFIA: 1.Przysiady ze sztangą 10x60/5x80/4x12 - 97,5kg 2.Zakroki 8x10/5x18/3x15 - 24kg, pikawa mi prawie wysokczyła tutaj, powrót do mojego najgorszego wroga %-) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x90/3x10 - 105kg [...]

[...] 800m truchtu + przebieżki i skipy 2.SPRINTY: 6x25 sekund biegu/ 2:30 minuty dochodzenia do siebie %-) 3.Marsz - 70 minut szybkim tempem, trochę mi się przedłużyło bo podcasta słuchałem, ale co tam :D. Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica, ziemniaki, warzywa, kurczak + kanapki ogólnie z 1,5kg żarcia %-) + 2l coli xD 2.Kolacja na spontanie Pozowanie

[...] boczne hantli 4x15 --> zrobiłem nieco inaczej, podejrzałem technikę od Alberto Nuneza i megaaa 6.Suplinacje 3x15 7.Prostowanie ramienia na wyciągu z linką 3x15 --> tak jak z barkami, POLECAM KAŻDEMU!!!!!!!!!!! Dieta 1.Jajecznica, warzywa, kurczak, ziemniaki wszystko razem.. 1,5kg żarcia xD 2.Twaróg, owoce, grzesiek, wafle ryżowe.. 1kg żarcia +

[...] pokombinować z cardio i sprintami, bo siedzę w pracy cały weekend od 8 do 20.. Coś wymyślę %-). Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x110/6/6/6/6 - 135kg, zapas 2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x110/3x140/6/6/6/6 - 172,5kg, byłą k***a walka ale wygrałem! 3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/5x280/7/7/7 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] - 100kg 2.Zakroki 10xCC/10x16kg/15/15/13 - 26kg, k***a.. komentarz do tego ćwiczenia zbędny.. Niszczyciel i tyle 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x70/12/12/12 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x24/15/13/12 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 - 60kg 6.Allahy 15/15/15/15 - 38,5kg + 30 min cardio Dieta: Identyczna jak wczoraj, tylko [...]

[...] nie miałem, dupa się powoli tnie też także będzie forma życia, jeszcze jakiś miesiąc :D. Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/1x120/5/5/5/5 - 137,5kg, zapas 2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x110/1x140/1x150/4/4/4/4 - 175kg, zapas 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 10x150/5x200/5x240/8/8/8 - 340kg 4.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście kąpiel %-) i do kimona. Trening: DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 10x60/6x80/3x90/12/12/12/12 - 105kg 2.Zakroki 10xCC/10x18kg/15/15/15 - 26kg 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/6x80/12/12/11 - 107,5kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/15/13/13 - 42kg 5.Allahy 15/12/12/12 - [...]

[...] stestować jakąś strategię %-). Dobra to tyle, bo jestem mega zmęczony. Wpiska i elo: Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x110/1x125/6/6/5/5 - 137,5kg 2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x110/1x140/1x160/5/5/4/4 - 175kg 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 8x140/5x240/6/6/6 - 350kg 4.Uginanie nóg leżąc 8x42/5x56/6/6/6 - 70kg [...]

[...] wrzucić. Dzisiaj również udostępniłem nowy artykuł, część drugą także serdecznie zapraszam. Trening: Klatka + Bicpes 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/5x80/1x90/5/5/5/6 - 95kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22/8 -34kg/ 9/8 - 30kg/ 8 - 26kg 3.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/8 - 16kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 12/12/12 - 7,5lg [...]

[...] pare fotek niedługo coś wrzucę ;>. Trening: Accessory Day 1.Wyciskanie sztangi głową w dół 10x50/10x60/3x12 - 72,5 2.Rozpiętki na bramie + rozpiętki na butterfly 15/12 - 12,5kg + 15/15 - 65kg 3.Ściąganie klamry wyciągu górnego 10x23/10x28/12/11/8 - 34kg 4.Przyciąganie klamry na bramie 2x15 - 21kg --> k***a ale weszło, sztos 5.Wznosy boczne [...]

[...] dla mnie - powoli wraca siła i już nie czuję się aż taką p***ą :D Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x130/5x135/3x155/8x170 2.Fronty 8x45/5x60/5x8 - 67,5kg 3.Uginanie nóg leżąc 12/12/10/10/10 - 49kg 4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 70kg 5a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 4x15 - 270kg 5b.Allahy 5x10 - 45kg Dieta: [...]

[...] dużo lepsze warunki niż na poprzedniej, a i laseczki są %-). Trening: UPPER BODY #2 1.OHP 8x20/5x40/3x45/5x50/3x55/5x62,5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/5x70/5x10 - 77,5kg 3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/8x75/4x8 - 85kg 4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg 5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x60/5x90/5/5/5 - 120kg Filmik z martwego: https://www.instagram.com/p/BO1RTRfBlsJ/?taken-by=pachol_123 2.Fronty 8x60/3x80/6/6/6 - 85kg też mam filmik, ale nie chce mi się wrzucać xD 3.Uginanie nóg siedząc 105(+5kg) - 12/12/12 4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 20kg 5.Allahy 12/12 - 45kg Dieta: Już [...]

[...] zawroty głowy nawet. Koniec narzekania, robię wpiskę i lecę w kimkę, bo o 5:45 pobudka. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/3x140/5x140/5x160/9x185kg 2.Fronty 6x60/3x80/6/6/6/6/6 - 90kg 3.Uginanie nóg siedząc 10x85/12/12/12/12 - 105(+7,5kg) 4.Przysiady bułgarskie 15/15/15/15 - 20kg łapa 5.Allahy 12/10/10 - 50kg Dieta: [...]