Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

02.01.16
Siema. Dzisiaj de-load, więc bez rewelacji trening.. Jak zwykle brak tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem .

Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D.

Swoją drogą widać, że Nowy Rok zagościł bo wysyp ludzi na siłowni jak co roku. Mnie to tam cieszy, bo zawsze nowe twarze i w ogóle. Denerwuje mnie też jak ludzie mówią do nowych 'sezonowcy', bo to samo w sobie tworzy, że przestają chodzić i rezygnują ze swoich postanowień. Ja więc tam witam każdego z otwartymi rękoma .

Wzięło mnie też jakieś choróbsko i muszę się szybko wykurować żeby dokończyć ostatni blok treningowy na pełnej k***ie :D.

Trening: GÓRA CIAŁA #1
1.OHP 10x20/40kg - 8/8/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/8/8 - 80kg
3.Wiosłowanie Pendleya 10x60/5x80/6/6 - 90kg]
4.Horiznotal Row 15
5.Wznosy boczne hantli 8kg - 15/15
6.Uginanie ramion ze sztangą 8/8 - 40kg
7.Wjazdy 8/8CC, ćwiczenie z drążków mega rozp****** na triceps. Polecam każdeemu!

Dieta:
Przed treningiem: jajecznica + warzywa, kanapki z kurczakiem, ciasto, ryż z serkiem wiejskim i kajmakiem + owoce i płatki
Kolacja: owsianka z serkiem wiejskim + owoce i płatki, ciasto, kanapki z kurczakiem, mersi czekoladki, białko

A może być, że wóda bo potem jakoś udało się jednak oko zmrużyć

04.01.16
Siema, to jest wpiska wczoraj.
Dzisiaj robię, bo wczoraj wróciłem o 21 na chatę i do 23 odpisywałem na wiadomości i ogólnie miałem zamęt, więc nawet nie było kiedy jej zrobić :D.

Mimo wszystko ciesze się, że tak jest bo każdego dnia robię krok do realizacji swoich celów więc nie ma co narzekać na brak tego czasu tylko muszę się lepiej zorganizować .

Trening: LOWER BODY #1
1.Martwy ciąg klasyczny 8x60/5x90/5/5/5 - 120kg
Filmik z martwego: https://www.instagram.com/p/BO1RTRfBlsJ/?taken-by=pachol_123
2.Fronty 8x60/3x80/6/6/6 - 85kg też mam filmik, ale nie chce mi się wrzucać xD
3.Uginanie nóg siedząc 105(+5kg) - 12/12/12
4.Przysiady bułgarskie 12/12/12 - 20kg
5.Allahy 12/12 - 45kg

Dieta:
Już zapomniałem co jadłem xDD

Wgl złapał mnie jakiś stan zapalny i nie mam kostek, wyglądam jak ludzik Michellę :D

pachol_123

Wgl złapał mnie jakiś stan zapalny i nie mam kostek, wyglądam jak ludzik Michellę :D

to nie stan zapalny, to flexible diet

... Nie skomentuję

A nikt nie zauważył, że Pachoł daje wypiski...

z zeszłego roku?


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-01-08 08:24:58

... Cofam się w czasie

09.01.17
Siema po przerwie! Nie dodawałem wpisów, bo był deload, mało czasu no i jeszcze coś mnie wzięło..Nie wiem co to jest alergia, uczulenie, czy jakieś chorbósko i stan zapalany ale jestem opuchnięty cały jak Ludzik Michelle od stóp do głowy, bez kitu. Dzisiaj na wadzę w ciuchach 100,7kg więc życiówka xD.

Jutro śmigam do lekarza, planuje też zrobić badania krwi i mam nadzieję, że się dowiem co mi dolega.

Jedyny plus tego jeżeli chodzi o trening to pompa niesamowita. W bicku dzisiaj 43,5cm xDD, no ale czuje się zj**anie mimo wszystko.

Zacząłem dzisiaj już ostatni blok tego treningu, 3 tygodnie a potem pomyślę coś o redukcji/mini cutcie.

Trening: UPPER BODY #1
1.OHP 8x30/5x40/3x50/5x55/5x65/6x72,5kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/3x80/10/10/10/10/8 - 85kg
3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/5x80/7/7/7/7 - 97,5kg
4.Horizontal Row 15/15/15 CC
5.Wznosy boczne hantli 17/13/12 - 10kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/12/9/8 - 40kg
7.Prostowanie na wyciągu 12/12/12 - 45kg

Dieta:
1.Przed treningiem: omlet z kajamkiem i dżemem, bułki z nutellą, kurczakiem
2.Po treningu: 2 batony
3.kolacja: ryż z kurczakiem i warzywami, twaróg z płatkami, bułka z kajmakiem, płatki

Noo 3 cyfry na wadze to już nieżły wynik