5kg

[...] i produkcyjne, to tym więcej chaosu i wszytko nie idzie swoim rytmem. Środa Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Podciąganie 5 x 5 / 8,75kg 2. Wiosło hantlą 4 x 6 / 52,5kg 3. Dolny wyciąg 4 x 8 / 75kg 4. Face pull 4 x 10 / 27,5kg 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / [...]

[...] co godzinę na zegarek od 22:00, do 5:30 i rano wstawał do pracy, to wtedy mógłbyś narzekać. Nie ma się co rozpisywać, jedziemy z pomiarami ! Pomiary Masa/Redukcja Waga: 79,5kg / 70,8kg = -8,7kg ( Tyle samo na minusie, ile rok temu :) ) Klatka luz: 104cm / 101,5cm = -2,5cm Udo: 59cm / 57cm = -2cm Łydka: 37cm / 37cm = Bez zmian Pas: 82cm / 75cm = [...]

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 89kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 35kg + Regres hantle 25kg 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8 6. [...]

Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg (dokładam) 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 81,5kg 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 (dowieszam) 5. Ohp 4 x 8 / 44kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] Co do dzisiejszego treningu: A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 50kg/70kg/70kg C2. wznosy tułowia z opadu - zrobiłam [...]

[...] nogi w tył, wykroki w tył. Może sugerujecie coś innego albo coś jeszcze? A. Przysiad ze sztanga - rezygnuję z tego ćwiczenia, zamiast zrobiłam odowodzenie nogi w tył 3x15 47,5kg/47,5kg/50kg  B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 - 12kg/15kg/15kg 3x15 – 10kg/12kg/12kg  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 14kg/14kg/14kg 3x15 - [...]

[...] Trening siłowy D - czwarty tydzień bloku treningowego dopięty na 100% tak jak trzy pozostałe. Wycisk sztangi na płaskiej 3s 114kg Wycisk sztangielek na dodstniej 3s 36.5kg Rozpiętkie 3s 17.5kg Siad klasyczny 4s 124kg Ściąganie linek na wyciągu górnym triceps 3s 27.5kg Odwodziciele na gumie 40kg 3s Hanging leg raise 3s - MAX maksów %-) [...]

[...] Wynik Wilks'a druży- nowe Weteranki 40-49 lat kategoria 60kg 1. Mieszczankowska Małgorzata 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 59,9 1,1163 1 47,5 50 52,5 52,5 58,60575 12 kategoria 75kg 1. Foryś Urszula 65 TKKF ''Herkules'' Warszawa 69,2 1,0028 11 70 85 95 95 95,266 12 RP W I gr. Weterani 40-49lat kategoria 60kg 1. Sych Dariusz 68 SDS Tomaszów Mazowiecki [...]

[...] jakieś 4000-4500kcal, 350g białka, 300g węgli, reszta tłuszcz. Trening: Martwy ciąg 120kg x6 , 140kg x4 , 160kg x4, 170kg x2, 180kg x2, 50kg x100 Wiosłowanie sztangielką 17,5kg x10, 22kg x8, 26kg x8, 35kg x6, 41kg x6 Swingi 22kg x8, 28kg x8, 32,5kg x6, 32,5kg x6, 35kg x4 Podciąganie na drążku 10, 10, 8, 6, 6 Komentarz: Była moc. Martwy ciąg w [...]

[...] z kimś niż samemu. Od jutra będę miał także godnego partnera treningowego %-) to będę musiał się starać 2x mocniej :D. Trening 1.OHP 10x30, 8x40, 5x50 3x56,5, 3x60, 7x62,5kg --> całkiem zadowalające :D 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x40, 5x70, 5x8 - 77,5kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x8-10 CC 4.Pompki na poręczach 5x8 CC + 10kg Na [...]

[...] na skosie dodatnim 8x35/5x50/3x70/1x80/ 3x87,5/6x80/8x72,5, nie pykła mi pierwsza seria, więc za tydzień tak samo polecę 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60, 5x80, 3x8 - 87,5kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x16, 5x22, 6-6-5 - 28kg, nie mam pojęcia czemu tak słabo weszło.. Ale tam, nie przeżywam 4.Prostowanie ramion na bramie nachwytem szeroko [...]

[...] pierwszą prywatna wiadomość mówiącą o tym, że to co robię ma sens, jest dobre i żebym nie przestawał.. Normalnie motywacja i ego +9999! Trening: PUSH B 1.Power clean 3x4 - 35kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/3x30/1x35/4x40/6x35/6x32, tutaj już się porwał 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 87,5kg 4.Focze wiosło [...]

[...] Trening: PUSH #1 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 8x40/5x50/3x70/1x85/3x97,5/6x87,5/10x80, zabrakło jednego -.- 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 6x70, 5x80, 3x6 - 85kg 3.OHP 8x35, 5x45, 3x6 - 57,5kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 8-6-6- 46,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 1x120, 4x8 - 130, kocham to ćwiczenie xD Dieta: 1.Sałatka [...]

[...] była mega. Bardziej skupiłem się na ruchu. Trening: PUSH I 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 8x40/5x50/3x70/1x80/4x85/6x80/10x70 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x6 - 87,5kg 3.Wyciskanie żołnierskie 8x40, 3x6 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30.3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/1x120/3x6 130kg Dieta: 1.Przed treningiem: Banan + [...]

[...] Trening: GÓRA CIAŁA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x50/5x65/3x75/5x82,5/5x80/5x80 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x50/5x70/3x85/6/5/5 - 92,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50/5x75/6x85/6/6/6/6 - 95kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8x18kg/6/6/6/6 - 28kg 5.OHP 8x35/5x45/6/6/5/5 - 55kg 6.Uginanie [...]

[...] będzie czytał haha. Trening: GÓRA CIAŁA SIŁĄ 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50/5x65/3x70/6/6/6 - 80kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x50/5x70/5x70/3x80/6/6/6 - 92,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x90/6/6/6/6 - 97,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/5/5/5/5 - 30kg 5.OHP 8x30/5x40/6/6/6/6 - 55kg 6.Uginanie [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6x18kg/7/6/6 - 26kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x28/12/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min [...]

[...] opisywania dnia, bo jak pisałem jeszcze trochę mam do zrobienia. Trening: Klatka + Biceps, jak to w poniedziałek :D 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x80/3x85/5/5/5/5 - 92,5kg 2.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/10 - 12kg 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/11/10/10 - 26kg 4.Rozpiętki na bramie od dołu 15/15 - 5kg 5.Suplinacje [...]

[...] takiego służy %-)? . . . Nie no świruję, bo znajdę se wymówkę i znowu polecę. Porobiłem pare fotek. Mimo, że woda nadal siedzi to.. Zresztą sami zobaczycie. Waga nadal +2,5kg od normalnej. Miałem dzisiaj testować maxy na przysiad, ale k****skie zakwasy nadal trzymają, więc przełożyłem na jutro a dzisiaj zrobiłem "Dodatkowy dzień" skoro i tak [...]

[...] bojach a objętość ucięta całościowo. Trening: UPPER BODY #1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2x6 - 60kg/ 2x5 - 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x25/12/12 - 32,5kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 6/6/6 - 20kg 4.Seal row hantlami 10x20/10/12/10 - 25kg 5.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x17,5/10/8/8 - 20kg 6.Suplinacje [...]