5kg

[...] 4000 kcal, duzo protein, complex carbo, nie bede sie rozpisywac. W kazdym razie dobra dietka;) REZULTATY: 1 tydzien- waga 93kg, bf 19.8%-poczatek cyklu 2 tydzien- waga 94.5kg, bf 19.5% 3 tydzien- waga 95.5kg, bf 19.4% panowie, DZIALA!!! Sila: w 1 tygodniu wyciskalem 55 jako max (prosze bez smiechu na sali, kazdy z was kiedys zaczynal) 2 [...]

[...] się od grupy i poświęcić w jakiś dzień na przykład 45 minut na dodatkowe ćwiczenia typowo na maszynach; sam nie raz tak robię. Zależy mi właśnie, aby przytyć do 80kg(przytyłem od zażywania gainera około 1.5kg, skończyłem go całego 3.5kg) i wtedy już zostać na tej wadze i ciało wyrzeźbi się już przy ciężkich treningach jak w tym momencie.

WItaj - interesuje mnie to: Gryfy prosty 180cm lekko gięty 120cm Obciążenie: 4x 5kg 6x 2,5kg Da rade spylic ? Podjade do Wielunia jak cos jaka cena.

4x2,5kg oraz 4x1,5kg oczywiscie wszystko wisi na stojaczu, za malo mam miejsca zeby je marnowac

jak mialem 33 w lapie (teraz mam 34,5) wziąlem na raz 42,5kg + gryf lamany - bez zadnego zarzucania, mój kumpel ma 32 w ręce i wziol 5kg więcej dziwne to troche na klate biore 70 a na bica(e) prawie 50 :)) zaraz ide na silke to sobie jeszcze raz spróbuje

[...] Prosta 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x [...]

[...] Avg 142 1.Rozpiętki, sztangielki stojąc 4kg x15 / 4kg x15 2.WYciskanie sztangielek ławka pozioma 4kg x15 / 4kg x15 3.Przyciąganie drązka górnego do klatki nachwytem 15kg x 15/ 20kg x 15 4.Unoszenie bokiem sztangielek 2kg x15 / 2kg x 15 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15 / 15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg x15 / 4kg x15 [...]

[...] jajka, płatki. Żarcie konferencyjne mięcho i sałaki nie wiem ile tego było. 25.05: jak wyżej. trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d91a494db3f2448bb1c2d65bce2648fd.jpg MC 5kg- nauka. Kolejne będą cięższe :D jeśli wykroki i wypady to jedno i to samo ćwiczenie to zrobilam tego po 15 na każdą nogę x 2 serie. Ciężko jeszcze równowagę utrzymać, [...]

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/965c83f7bb51461a8e9c7846c6ec0ebf.jpg Zastanawiam się co do ciężarów sztangi. Czy obciążenia się dodaje tzn jeśli są dwa obciążniki oznaczone 5kg (lewa i prawa strona) to sztanga ma wagę 5 czy 10kg? Tak właśnie wpisuję 2 x 10kg => 20kg (czyli ciężar lewa i prawa strona, ale nie wiem czy jest to poprawne). Nie było [...]

[...] się na jednej maszynie. C1. pierwsza seria z rozpędu poleciało 15x :D uwielbiam to ćwiczenie (już po pierwszej serii czuję że umieram!!). Pierwsza z obciażeniem 4kg, druga 5kg (uczę się trzymać równowagę), C2. ok. Spróbuję następnym razem ciężej. Łydki dają radę :D D. 8x sasasasasasasa mogłam w sumie więcej ale ślizgałam się na podłodze. Da [...]

[...] jest progres- dwie serie po 70, ale końcówka dwa powt. na styku. 10. Przywodziciele 2x po 90 :D jest moc :D:D:D 11. wspięcia na palce siedząc- 40kg w dwóch seriach (więcej o 5kg), jest progres. 12. Prostowanie przedramion tricepsy- nie wiem co z tym obciążeniem. Jak są linki to nie mogę dużego obciążenia, na drążku mogę więcej. Te 6kg to był max [...]

[...] dzielony na A/B. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/716f8c1429a8453f97a360ad96d4c54c.png pomiędzy seriami 30s przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy. rozpiętki- mogę zrobić x 2 5kg następnym razem, unoszenie bokiem- spróbuję w pierwszej serii 2kg a w drgiej 3kg. Raczej nie uda się 2 x 3kg wyciskanie skośna- mogę więcej uginanie przedramion- mogę [...]

[...] się biegało, chociaż tętno max skoczyło wysoko. Przy 8km/h czułam się jakby to był truchcik :D Moc wraca albo.. nadchodzi kondycja :) Miałam ochotę podejść do jednej laski i powiedzieć jej że nic jej się nie stanie jak weźmie 5kg zamiast 1kg sztangielki.. No i trener siłowniany widzi postępy :) Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-01 22:08:10

Oto hantelki oraz małe obciażenie wielkosci 2.5kg oraz 1.5kg

[...] Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 4 z 6) Przysiad 15x35kg 10x40kg 10x60kg 12x95kg Prostowanie 12x54kg Dipsy 12 x 3kg 12 x 3kg Wyciskanie na klatkę 9x66,5kg Wiosłowanie 12x71kg 12x71kg Wyciskanie na barki 15x27kg 12x52kg 12x52kg [...]

[...] 2727) ***** TRENING ***** PLAN "B" 10 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie od czubka głowy : 28kg / 38kg / 43kg / 48kg 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 15kg / 20kg / 22,5kg / 25kg 3. Martwy ciąg : 66kg / 88kg / 99kg / 110kg 4. Wyciskanie leżąc : 42kg / 52kg / 58kg / 65kg 5. Drążek podchwytem do czoła : 10x / 10x / 10x / 10x [...]

[...] Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** PLAN "A" 15 POWTÓRZEŃ 1. Wyciskanie na skosie : 36kg / 42kg / 48kg / 55kg / 61kg 2. Przysiady : 54kg / 63kg / 72kg / 81kg / 90kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 6kg / 7kg / 8kg / 9kg / 10kg 4. Młotki naprzemiennie : 7kg / 8kg / [...]

[...] 119g (1,3g/kg) Węglowodany: 108g (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Plan "B" 5 powtórzeń. 1. Wyciskanie od czubka głowy : 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) : 20kg / 23kg / 26kg / 29kg / 32kg 3. Martwy ciąg : 72kg / 84kg / 96kg / 108kg / 120kg 4. [...]

[...] 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** 1. Wyciskanie na skosie : 39kg / 45kg / 51kg / 57kg / 63kg 2. Przysiady : 62kg / 71kg / 78kg / 84kg / 93kg 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli : 7kg / 8kg / 9kg / 10kg / 12kg 4. Młotki naprzemiennie [...]

Środa 18.04.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/56693572/file.html 1.Drążek nachwyt: 10x / 3kg x 5 / 5kg x 5 / 8kg x 5 / 10kg x 4 2.Wiosło hantlą: 32kg / 37kg / 42kg / 47kg 3.Podciąganie sztangi: 34kg / 37kg / 42kg / 47kg 4.Face pull: 12kg / 14kg / 14kg / 17kg 5.Młotki: 17kg / 19kg / 19kg / 21kg +brzuch, + rano 25 min aero po śniadaniu no i 25 [...]