5kg

[...] DT Trening B, data: 05.07.2013 - 3x8 Martwy ciąg - 37kg, 37kg, 39kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/6-6-5 Wypady - 25kg, 27kg, 29kg Uginanie nóg leżąc - 21kg, 22,5kg, 23,5kg Pompki 1 seria - 9 damskie Trening ciężki, przez upał. [...]

[...] A, data: 28.05.2013 - 2X12 Box squat A - 34kg, 39kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 25kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 38s + 10 min skakanka - 704 obroty + rozciąganie Trening szybki- bardzo mi odpowiada taki rozkład [...]

[...] A, data: 21.09.2013 - 2X12 Box squat A - 37kg, 42kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 27kg, 29kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 27,5kg, 27,5kg "Dzień dobry" C1 - 27kg, 27kg Plank (1x max) D - ok 46s + rociąganie Jak zwykle trening robiony na szybko, bez aero ... Ogólnie poszło ok, zadowolona jestem z [...]

[...] , że cholernie ciężko było mi utrzymac równowagę, to nogi i dupsko aż paliły . Przesadziłam z kg i zejdę z tych 14 trochę. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 5kg, 10kg, 10kg - podane oczywiście kg jednej sztangielki. Ogólnie poszło dobrze - podoba mi się. 3a. wypady ze stangą: 16kg,21kg, 21kg - ok 3b. pompki jak dajesz rade : [...]

[...] DT - 03.11.2013 TRENING B NR 2 by Obliques 3X10 - 03.11.2013 1. Martwy ciąg Sumo : 27kg, 32kg, 34kg - poszło dobrze, dokładam 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 5kg, 6kg, 6kg - trochę lepiej technicznie , ale nadal daleko do ideału... 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 0/6-7-4 - ostatnie resztkami sił 3a dzień dobry: 22kg, 24kg, [...]

[...] - ogórek zielony, brokuły - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - magnez Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 8kg, 8,5kg - ciężko ostatnia seria, za wiele już nie dłożoę 2. podciaganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - gumy nie doszły [...]

[...] - cebula, ogórek zielony, koper - 2x kawa, mięta, herbata czarna, woda - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3 x 4kg - spróbowałam z 5kg, ale nie poszło ... 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - 4 x 14,5kg /8powt - ciężko, ostatnia seria walka, ale za tydzień 4x 15kg 3. wznosy [...]

[...] , razowiec - 2 xkawa, woda, herbata czarna, mieta - magnez Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 3x8,5kg /10powt - ostatnie powtórzenia walka, technicznie pewnie wyglądało to mało ciekawie... 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 3x20kg/8powt - ostatnia seria [...]

[...] 1 DT Miska - wg założeń + - cebula, ogórek małosolny - 2xkawa, herbata czarna, woda 2l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3,5kg , 2x4kg - złośliwość rzeczy martwych , ciągle mi się odkręcały sztangielki, przez co wybijało z rytmu 2. wiosło sztangielką jednorącz 4x 8-10 na rękę 60sek przerwy - [...]

[...] zielony, cebula , kalarepa - 3xkawa, woda 2-3l, mięta - witaminy, biotebal5 Trening C , rozgrzewka 1. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x 8-10 30 sek : 2x 13,5kg/10 i 8powt, 15kg /5powt - poszło ok, ostatnie powtórzenia walka 2. podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3 ładnie przytrzymane 90 sek przerwy : 1 + 2x opuszczanie - 1 [...]

[...] wg założeń - wysoko - ogórki, kapusta, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 8,5kg , 2x 9kg/8 i 6 powt - ojj ciężko szło ostatnia seria 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 19kg, 20kg, 22kg - 8 powt - zostanę jednak chwilę przy 20 kg, bo [...]

[...] wg założeń - dzień średni+ - cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, owocowa, mięta, woda - leki, magnez Trening C 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 2x 8,5kg , 11kg/ 5 powt - dobrze poszło, ostatnia seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x 20kg - nie dokładałam , skupiłam się na technice 2b. [...]

[...] białkowej 80%). mało nie zasypiałem między seriami (spałem w nocy z 6 godzin więc jak dla mnie to nie mało %-)) Klatke zrobiłem jak miałem zrobić. poza tym ciężarem 67.5kg każde powtórzenie przytrzymywałem na klatce przez około 1 sekundy tak jak to jest na zawodach w wyciskaniu. co do MC to pierwsze 4 serie zrobiłem normalnie, pierwsza [...]

Piątek (228.06.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg Wspięcia 2x25 67,5kg Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.

Środa (03.07.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 15kg Wspięcia 2x25 67,5kg Klata ciężko bardzo szła, raczej nie dołożę na następnym treningu. Zmniejszyłem na przedramieniu z 17,5kg do 15kg, ponieważ nie [...]

Poniedziałek (15.07.2013) Przysiad tylni 3x5 62,5kg Wspięcia 2x25 77,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 1x5 47,5kg 1x3 47,5kg 1x5 45kg Podciąganie na drążku 4x2 Totalny spadek formy ...

Przysiad tylni 3x5 73,5kg j**łeś się o 0.5kg. Jest 70.5kg, 73kg, 75.5kg, 78kg }:-(

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

Środa (09.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x43kg 5x50,5kg 5x58kg 5x58kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x28kg 5x30,5kg 5x35,5kg 3x38kg (Za mało zaniżyłem, następny tydzień zmniejszam kg }:-() Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x75,5kg 5x83kg 5x93kg Drążek nachwytem 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 6x48kg 6x48kg 6x48kg Uginanie ramion z supinacją 3x8 2x8 2x14kg 1x9 2x12kg [...]

Środa 13.11.2013 Przysiad tylni 4x5 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg 5x67,5kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg Martwy ciąg 4x5 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x107,5kg Wyciskanie wąsko 5x8 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg Ściąganie drążka nachwytem 5x5 5x50kg 5x60kg 5x55kg 5x55kg 5x55kg Uginanie ramion z supinacja 3x8 3x8 2x14kg Uginanie nóg [...]